Kung Paano Panatilihin ang Spinal Column and Disks Healthy
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang sakit sa likod ay isa sa mga pinakakaraniwang mga kondisyon ng sakit na talamak na itinuturing ng mga doktor sa Estados Unidos, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Ang isang mataas na porsyento ng mga tao ay magkakaroon ng mababang sakit sa likod na dulot ng isang herniated na disk. Ang iyong haligi ng gulugod ay binubuo ng 24 vertebra at intervertebral disc. Ang iyong mga disc kumilos bilang shock absorbers kapag naglalakad ka at dagdagan ang kakayahang umangkop ng iyong haligi ng gulugod. Kaya, ang pagpapanatiling malusog na mga disk na ito ay maiiwasan ang pinsala at mapanatili ang iyong hanay ng paggalaw. Sundin ang mga hakbang na ito upang mapanatili ang kalusugan ng iyong mga spinal disc.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magsagawa ng regular na ehersisyo sa aerobic at paglaban. Maglakad ng tatlo hanggang limang oras bawat linggo at paglaban ng tren nang tatlong beses bawat linggo upang mabagal ang pagbagsak ng edad na may kaugnayan sa mga disc, inirerekomenda ang Mayo Clinic. Sumangguni sa iyong doktor bago sumali sa mataas na epekto sa pisikal na aktibidad kung mayroon kang paunang pinsala sa likod.
Hakbang 2
Magsanay ng mahusay na pustura upang mabawasan ang presyon sa iyong gulugod at mga disc. Panatilihing nakaayos ang iyong haligi ng gulugod kapag nakaupo at nakatayo. Itaas ang mabigat na timbang sa iyong mga tuhod at hindi ang iyong likod.
Hakbang 3
Pamahalaan ang iyong timbang upang mabawasan ang labis na presyon na nakalagay sa iyong haligi ng gulugod. Bawasan ang iyong caloric na paggamit, at gumawa ng regular na ehersisyo.
Hakbang 4
Tumigil sa paninigarilyo upang bawasan ang iyong panganib ng mga problema sa likod, inirerekomenda ang Mayo Clinic.
Hakbang 5
Mag-iskedyul ng appointment sa iyong doktor kung mayroon kang matinding pinsala sa likod o nakakaranas ng mga malalang problema sa likod na hindi nagpapabuti.
Mga Tip
- Ang pagpapalakas ng iyong mga tiyan sa tiyan ay magpapalakas sa iyong core at magdagdag ng karagdagang suporta sa iyong likod.
