Kung paano Palakihin ang Calorie sa Pagkawala ng Timbang

Ang starvation mode ay nangyayari kapag kumain ka ng masyadong maliit. Kapag binabawasan mo ang iyong kabuuang bilang ng calorie, ang iyong katawan ay aktwal na nagse-save ng kahit ano kumain ka, na nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang upang ihinto o pabagalin nang malaki. Upang malunasan ito, dapat kang kumain nang higit pa. Bagaman ito ay tila kontradiksyon, ang pagkain ay nagpapanatili ng iyong metabolismo at talagang mapabilis ang rate kung saan nawalan ka ng timbang.

Video ng Araw

Hakbang 1

Gumamit ng calorie calculator tulad ng magagamit sa Free Dieting website upang matantya kung gaano karami ang kinakain mo. Sa antas ng ehersisyo, piliin ang Basal Metabolic Rate. Ang bilang na iyong nakuha bilang resulta ay ang pinakamaliit na halaga ng calories na dapat mong kainin upang mapanatili ang iyong katawan na nagtatrabaho sa pinakamataas na kapasidad. Ang iyong layunin ay upang matiyak na hindi ka nahuhulog sa ilalim ng minimum na iyon.

Hakbang 2

Gumamit ng database ng pagkain o isang online na talaarawan sa pagkain upang subaybayan ang iyong mga calorie at siguraduhing kumakain ka ng kinakailangang minimum. Pinapayagan ka ng karamihan sa mga database na hanapin ang mga pagkain na karaniwan mong kumain upang masubaybayan mo ang mga calorie na natupok. Maaari kang magtabi ng kuwaderno sa iyong paggamit ng pagkain o maghanap ng isang online na talaarawan upang ipasok ang impormasyon.

Hakbang 3

Palakihin ang iyong bilang ng calorie kung kumakain ka ng masyadong maliit. Magdagdag ng mga pagkain na nagbibigay ng calories ngunit din nutrients. Halimbawa, ang peanut butter ay nagbibigay ng malusog (unsaturated) na taba at ito ay isang mas mahusay na opsyon kaysa sa red meat o full-fat dairy. Ang mga prutas ay nagbibigay ng higit pang mga calorie kaysa sa mga gulay, kaya tiyaking bahagi sila ng iyong diyeta.

Hakbang 4

Tiyaking hindi ka laktawan ang pagkain. Ang pagkain ay madalas na nagpapanatili sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan na nagtatrabaho sa buong bilis. Ang madalas na pagkain ay kumokontrol din sa mga pagnanasa, kaya habang kumakain ka ng higit pa, mas malamang na manabik ka ng matamis, mataas na taba na meryenda na maaaring gumana laban sa iyo kapag sinusubukang mawalan ng timbang. Bilang pangkalahatang tuntunin, maghangad sa pagkain tuwing tatlo hanggang apat na oras.

Hakbang 5

Palakihin ang iyong pagkain kung magsimula ka ng isang ehersisyo na programa. Ang basal metabolic rate ay nalalapat sa isang laging nakaupo, kaya kung regular kang magtrabaho, kakailanganin mong kumain ng higit pa upang maiwasan ang iyong katawan mula sa pagpunta sa gutom mode. Maaari mong gamitin ang parehong calculator upang maitaguyod kung gaano ang pinakamababang halaga na dapat mong kainin depende sa kung magkano at gaano kadalas ka mag-ehersisyo.