Kung paano Pagbutihin ang kakulangan ng bitamina D

Ang Vitamin D ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na kailangan ng katawan para sa malusog na mga buto at kalamnan. Bagaman madaling gamutin, ang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng malubhang problema sa kalusugan. Ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa Marso 23, 2009, isyu ng "Archives of Internal Medicine" ay nag-uulat na tatlo sa apat na Amerikano ang maaaring magdurusa sa kakulangan ng bitamina D na may ilang mga grupo ng etnik at lahi na may mas mataas na panganib. Sinabi ni Adit Ginde, M. D., isang katulong na propesor sa Unibersidad ng Colorado Denver School of Medicine, ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapahiwatig na mas maraming mga Amerikano ang maaaring kailanganin upang madagdagan ang kanilang paggamit ng bitamina D upang mapabuti ang kanilang kalusugan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Isama ang mas maraming pagkain sa iyong diyeta na may bitamina D. Bagaman isang mahalagang hakbang, maaaring ito ang pinaka mahirap dahil mayroon lamang ilang pagkain Ang mga mapagkukunan na likas na mayaman sa bitamina D, kabilang ang atay, itlog yolks, bakalaw atay ng langis at seafood tulad ng trout, tuna, salmon, sardines at mackerel.

Hakbang 2

Uminom ng gatas at orange juice, na pinatibay sa bitamina D. Ang iba pang mga pinatibay na pagkain ay kasama ang margarine, breakfast cereal at ilang cheese. Ayon sa National Institutes of Health Dietary Supplement Fact Sheet, ang mga pinatibay na pagkain ay nagbibigay ng karamihan sa mga pinagmumulan ng pagkain ng tao ng bitamina D.

Hakbang 3

Kumuha ng 10 minuto ng sikat ng araw dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo na paliwanag ang tungkol sa 25 porsiyento ng ibabaw ng balat. Dahil ang karamihan sa mga tao ay nakakatugon sa kanilang mga pangangailangan sa bitamina D sa pamamagitan ng pagkakalantad sa araw, ang paglalantad ng iyong mga kamay at mukha sa sikat ng araw ay makakatulong sa iyo upang mapanatili ang sapat na antas ng bitamina D.

Hakbang 4

Tanungin ang iyong doktor kung kailangan mo ng suplementong bitamina D. Ang minimum na 1, 000 hanggang 2, 000 na kinuha sa araw-araw ay maaaring kailanganin upang itaas ang antas ng bitamina D para sa ilang mga tao. Kahit na ang nakaraang pananaliksik ay nagpakita na ang kakulangan sa bitamina D ay nagpapahina sa mga buto at kadalasang nauugnay sa mga karamdaman sa musculoskeletal, ang isang kamakailang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa Heart Institute sa Intermountain Medical Center sa Salt Lake City ay nagpapahiwatig na ang hindi sapat na bitamina D ay maaaring mag-ambag sa sakit sa puso. Habang higit pang pananaliksik ang kinakailangan, si Heidi May, Ph.D D., isang epidemiologist sa sentro at isa sa mga may-akda ng pag-aaral, ay nagpapahiwatig na ang mga resulta ay nagpapahiwatig ng kahit katamtamang bitamina D kakulangan sa mga indibidwal na mas matanda sa 50 ay maaaring humantong sa isang mas mataas na panganib para sa coronary sakit sa arterya.

Hakbang 5

Kumuha ng multivitamin na pinatibay na may bitamina D. Suriin ang label upang matiyak na ang bitamina D ay nasa D3 form, na kilala rin bilang cholecalciferol.

Mga Babala

• Dahil ang nadagdagang pagkakalantad sa sikat ng araw ay nagdaragdag ng panganib para sa kanser sa balat, ang mga Amerikano ay nakakondisyon na magsuot ng sunscreen tuwing papunta sa labas. Gayunpaman, laging nakasuot ng sunscreen ay maaaring mabawasan ang produksyon ng bitamina D ng balat.Sa kabila ng mga panganib ng pagkuha ng masyadong maraming araw, ang pagkakalantad sa maikling panahon na hindi nakasuot ng sunscreen ay maaaring magkaroon ng maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagpapaalam sa katawan upang makabuo ng bitamina D na kailangan nito.