Kung paano Pagbutihin ang Piniling Pansin sa Palakasan

Sa kinokontrol na kaguluhan ng karamihan sa sports, kailangan mong salain ang mga elemento na hinihiling ng buong pansin mo at kailangan mong i-block. Habang ang pumipili ng pansin o "focus" ay maaaring tila isang cliche spouted ng mga atleta at coach sa postgame interbyu, ang kakayahang i-screen ang walang katuturang stimuli sa katunayan ay maaaring kabilang sa mga pinaka-mahalaga sa mataas na antas ng pagganap sa sports. Ang iyong isip ay na-program upang tumuon sa nobelang stimuli, bahagi ng orienting tugon na kinakailangan ng aming mga ninuno sa ligaw. Ngunit para sa mga paligsahan sa palakasan, ang isang iba't ibang diskarte ay mas mahusay na naglilingkod sa iyo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Manatili sa kasalukuyan, klinikal at sports psychologist na si John F. Murray. Bigyang-pansin ang mga pagkakamali at lumipat, at iwasan ang isang pagkahilig na mag-alala tungkol sa posibleng mga pagkakamali na darating. Mamahinga nang sandali sa pagitan ng mga punto, tulad ng mga tennis star tulad ng Roger Federer, at muling nakikipagtulungan, lalo na para sa mga puntos ng pagtutugma.

Hakbang 2

Recite ang mga kaugnay na mantras sa iyong isport, tulad ng "panoorin ang mga seams ng bola," "pag-atake," "pindutin ang butas" at "tingnan ang bola sa" upang madagdagan ang iyong piling pansin.

Hakbang 3

Magbayad ng piling pansin sa mga nauugnay na mga pahiwatig upang maaari mong mauna ang paglipat ng iyong kalaban. Sa raketa sports, hanapin ang mga kalaban ng balikat at trunk ng kalaban at posisyon ng raketa, inirerekomenda ang propesor ng sports psychology sa University of Idaho Damon Burton sa "Sport Psychology for Coaches. "Sa hockey, tumuon nang higit pa sa stick ng tagabaril kaysa sa puck mismo. Sa baseball o softball, panoorin ang mga paa ng humampas. Sa basketball at football, panoorin ang mga mata ng passer, at sa soccer, panoorin ang midsection ng dribbler.

Hakbang 4

I-calibrate ang iyong visual na patlang sa iyong partikular na isport, malawak na pagtingin sa larangan o hukuman sa sports tulad ng basketball, soccer at football at makitid na pagdidirekta sa iyong pansin sa mga sports tulad ng skiing, kung saan ang simpleng pagtuon sa mga liko at posisyon ng kamay ay tumutulong sa karamihan.

Hakbang 5

I-block ang mga distractions kabilang ang pagpalakpak, pag-uusap ng basura, pag-waving mga senyas sa karamihan ng tao at yelled komentaryo. Tanungin ang iyong coach na i-set up ang mga simulations ng mga distractions sa pagsasanay upang maaari mong maging ginagamit sa mga ito. Halimbawa, ang mga koponan ng Amerikanong football ay nagpapatakbo ng pagkakasala na may tape ng karamihan ng ingay o labanan ng nakikipaglaban ng kalaban, ang mga tala ni Burton.

Hakbang 6

Isali ang iyong gawain sa halip na ang kinalabasan. Huwag pansinin ang puntos, lalo na kung hindi ito sa iyong pabor at mag-focus sa halip sa iyong pag-play.

Hakbang 7

Mag-set up ng isang gawain habang ginagawa mo ang mga gawain ng iyong isport. Ayusin ang iyong bola cap, i-tap ang iyong mga spike, smack ang pader ng squash court bago paghahatid, tingnan ang goalposts at maisalarawan ang pagmamarka, o katulad.

Hakbang 8

I-redo ang iyong mga pagsisikap sa pagtuon kapag ikaw ay pagod, kahit na nangangailangan ito ng pagtingin sa iyong kalaban para sa mga palatandaan ng pagkapagod na maaari mong pagsamantalahan.