Kung paano Magkaroon ng Mabilis na Paa para sa Soccer

Soccer ay nangangailangan ng mabilis na mga paa at liksi. Sa panahon ng mga laro, hindi lamang kayong tumakbo pataas at pababa sa malawak na larangan upang masakop ang mas maraming lupa hangga't maaari, ngunit umaasa ka nang malaki sa mga maikling, mga paputok na paputok at pagpabilis upang matalo ang mga tagapagtanggol. Ang mabilis na mga paa ay makakatulong din sa iyo na mag-dribble ang bola, pumasa at bumaril. Ang pagsasagawa ng ilang mga simpleng drills ay maaaring mapabuti ang bilis ng paa at pagbutihin ang iyong pangkalahatang laro.

Video ng Araw

Ball Slalom

->

Ilagay ang walong hanggang 10 bola ng soccer sa isang tuwid na linya, na may 2 metro sa pagitan ng mga bola. Tumayo gamit ang iyong kanang paa sa tuktok ng unang bola at ang iyong kaliwang paa sa labas. Tumalon at lumipat ng mga paa, ilagay ang iyong kaliwang paa sa bola at ang iyong kanang paa sa labas. Lahi sa susunod na bola at ulitin, na nagsisimula sa kanang paa sa bola. Pagkatapos ng huling bola, sprint 10 yarda. Subukan upang makumpleto ang linya nang mas mabilis hangga't maaari upang bumuo ng mabilis na paa.

Ball Shuttle

->

Ang soccer ball shuttle drill ay nagpapabuti sa bilis ng paa at nagpapalakas ng tibay. I-line up ang walong soccer ball 10 yarda ang layo mula sa panimulang linya. Sa sumutsot, patakbuhin at mangolekta ng isang bola, dribbling ito pabalik sa kabila ng panimulang linya. Itigil ang bola sa sandaling ito ay tumatawid sa linya at pagkatapos ay tumakbo pabalik upang makuha ang susunod na. Ang pagdadala sa likod ng lahat ng walong bola ay nakumpleto ang drill. Magmaneho nang husto sa buong drill para sa maximum na pakinabang.

T-Drill

->

Para sa drill na ito, posisyon apat na cones sa isang T-hugis, ang tatlong top cones sa isang tuwid na linya na may 5 yarda sa pagitan ng cones at ang panimulang kono 10 yard tuwid sa ibaba ng gitna kono. Simula sa base cone, sprint ang 10 yarda hanggang sa gitna na kono at pagkatapos ay mag-shuffle patagilid sa malayo na kaliwang kono. I-shuffle ang lahat ng paraan patungo sa far right cone. Pagkatapos ng pagbabalik sa gitna ng kono, magsulid at magbalik sa panimulang punto.

Square Drill

->

Itakda ang mga cones sa isang parisukat pattern na may 10 yards sa pagitan ng cones. Sa sipi, sprint mula sa kono 1 sa kono 2. Plant at gumawa ng isang matalim cut kaya maaari mong pagkatapos ay pabilog sa dayagonal sa kono 3. Sprint sa kono 4. Plant, gupitin at sprint pahilis pabalik sa kono 1. Tapusin ang parisukat nang mas mabilis maaari, pagbuo hanggang maaari mong patakbuhin ito ng tatlo o higit pang mga beses sa isang hilera.

Sundin ang Lider

->

Kailangan mo ng isang kasamahan sa koponan para sa drill na ito. Markahan ang isang malaking lugar ng field at patakbuhin ang iyong teammate kung saan niya gusto. Ang iyong trabaho ay manatili sa loob ng 2 yarda ng kanya sa lahat ng oras. Ang iyong teammate ay dapat baguhin ang direksyon hangga't maaari at iba-iba ang kanyang tulin ng lakad, pagpapabilis at pagbagal sa pagtatangkang mawalan ka. Pagkatapos ng limang minuto, maaari mong baguhin ang mga tungkulin, kasama ang iyong teammate na kinakailangang sumunod sa iyo.