Kung Paano Makakakuha ng Mas Maliit na Baywang Mabilis para sa mga Kabataan
Talaan ng mga Nilalaman:
Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ito ay hindi masama sa pagkawala ng higit sa 1 hanggang 2 pounds bawat linggo para sa parehong mga tinedyer at matatanda. Sa mga tinedyer, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring maiugnay sa paglago at mahirap na pag-unlad. Gayunpaman, na may balanseng diyeta at regular na ehersisyo, ang mga kabataan ay madaling makamit ang layuning magkaroon ng mas maliliit na baywang, samantalang nagsusulong ng kanilang pangkalahatang kalusugan, kaligtasan at kagalingan.
Video ng Araw
Hakbang 1
->
Manatiling pisikal na aktibo upang simulan ang pagkawala ng timbang at simulan ang pagbuo ng kalamnan. Ang pagkakaroon ng mas maraming kalamnan ay tutulong sa pagsunog ng mas maraming calories mula sa taba. Ang isang cardiovascular ehersisyo na kasama ang mga gawain tulad ng pagpapatakbo, matulin paglalakad, swimming at tumatalon lubid ay perpekto. Upang makatulong na makakuha ng kalamnan, ang lakas ng pagsasanay na kasama ang situps, pushups, mga banda ng paglaban at Pilates ay inirerekomenda ng The Nemours Association. Ang isang epektibong paraan upang makita ang mabilis na mga resulta ay magtrabaho para sa anim na araw bawat linggo, halos 30 minuto sa isang araw.
Hakbang 2
->
Limitahan ang paggamit ng mga soda at mga juice ng prutas, na kadalasang naglalaman ng malalaking halaga ng asukal at hindi kinakailangang mga calorie. Uminom ng tubig sa halip kung posible. Ang isang paglipat mula sa buong gatas sa nonfat na gatas ay maaari ring gumawa ng isang pagkakaiba sa pagbaba ng timbang. Iwasan din ang mga "karneng" carbs, tulad ng bagels, white breads at patatas. Maliit na pagbabago ang gumagawa ng isang malaking pagkakaiba sa pagbaba ng timbang.
Hakbang 3
->
Pumili ng mga pagkain mula sa apat na pangunahing grupo ng pagkain, at alisin ang mga di-likas na pagkain tulad ng mga nuggets ng manok, keso puffs, prutas roll-up at iba pang mga pagkain na naproseso. Kumain ng malusog na taba at protina sa bawat pagkain o miryenda, tulad ng mga butters ng mani, mga avocado at buong butil. Pumili ng mga gulay at prutas sa iba't ibang kulay. Tandaan na isama rin ang pagawaan ng gatas, na may mababang taba na keso at yogurts.
Hakbang 4
->
Magplano ng ehersisyo at pagkain nang maaga sa isang journal. Isulat ang dami ng oras na ginugol sa panonood ng TV at iba pang mga hindi aktibo na aktibidad, pati na rin ang mga panahon ng pisikal na aktibidad at paggamit ng caloric. Kapag ang lahat ay nasa papel, magiging mas madali upang makita kung anong mga lugar ang kailangang magtrabaho, pati na rin ang pagsubaybay ng progreso na ginawa.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Diet plan
- Exercise regimen
- Panulat
- Journal
Mga Tip
- Kunin ang iyong mga magulang at mga kaibigan na kasangkot. Ang pagkakaroon ng suporta ng mga mahal sa buhay habang ang dieting ay maaaring makatulong upang makamit ang mga layunin. Huwag pakiramdam na ang iyong sarili ay napagkaitan ng dieting. Limitahan lamang ang paggamit ng mga puspos na taba at pagkain na may mabibigat na carbohydrates. Huwag laktawan ang mga pagkain, tulad ng almusal.Ang mas maliit na mga pagkain na natupok sa buong araw ay mas malusog.
Mga Babala
- Iwasan ang mga diet ng libangan. Ang mga diyeta na ito ay hindi gumagana sa katagalan, at maaaring mapanganib sa iyong kalusugan.
