Kung paano mapupuksa ang mga binti mula sa pag-ski

Naantala ng paglitaw ng kalamnan sakit o DOMS, ay sanhi ng mikroskopiko luha sa iyong mga kalamnan fibers pagkatapos ng matinding pisikal na aktibidad na nagreresulta sa pamamaga ng mga kalamnan. Ang sakit ay pinaka-kapansin-pansin sa araw pagkatapos ng skiing. Walang paraan upang pabilisin ang proseso ng pagbawi, ngunit may ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang gawing mas kumportable ang iyong mga binti.

Video ng Araw

Hakbang 1

Dalhin ang ibuprofen o acetaminophen upang magbigay ng lunas sa iyong mga namamagang binti. Ang kahinaan ng kalamnan at paninigas ay naroroon pa rin matapos ang pagkuha ng over-the-counter na gamot, ngunit ang sakit ay makabuluhang nabawasan sa sandaling magkakabisa ang mga gamot na ito.

Hakbang 2

Ilapat ang yelo sa iyong mga apektadong kalamnan sa unang 24 hanggang 72 oras. Ang yelo ay nagbabawas ng pamamaga at nagpapagaan ng sakit. Pagkatapos ng 72 oras, mag-aplay ng heating pad sa iyong mga kalamnan sa apektadong binti o magbabad sa steamy bathtub. Pagkatapos ng 72 oras, ang DOMS ay bumababa spontaneously.

Hakbang 3

Maglinis ng iyong mga binti malumanay habang pinapahiga ang mga apektadong lugar. Wala sa mga pamamaraan na ito ang nagpapagaan sa DOMS mula sa skiing, ngunit ang massage at stretch ay naramdaman sa mga kalamnan sa sugat. Ang sakit ay dapat manatili pagkatapos makumpleto ang massage at stretching.

Hakbang 4

Uminom ng mababang asukal, mga caffeine-free sports drink na nagbibigay ng electrolytes. Kung hindi ka umiinom ng mga likido habang nag-iiski, ang iyong mga kalamnan ay maaaring makaramdam mula sa isang kawalan ng timbang sa electrolyte. Ang mga inumin sa palakasan ay tumutulong sa iyo na manatiling hydrated habang nag-ski at mag-rehydrate sa iyo pagkatapos, na maaaring mapawi ang ilang mga kalamnan aches.

Hakbang 5

Iwanan ang iyong mga binti ng ilang araw at matulog ka habang ang iyong mga binti ay masakit. Nang walang pahinga at pagtulog, ang iyong mga kalamnan ay nagiging unting pagod na ginagawa itong mahirap para sa iyong mga kalamnan sa binti upang mabawi.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Pain reliever
• Pack ng Ice
• Pagpainit pad
• Mga inumin sa palakasan

Mga tip

• Sa sandaling nakakaranas ka ng DOMS, hindi mo na nararanasan ang sakit hanggang sa madagdagan mo ang iyong intensity level. Lakas na sanayin ang mga pangunahing grupo ng kalamnan ng iyong mga binti dalawa hanggang tatlong linggo bago mag-ski upang mangyari DOMS at sana ay maiwasan ang paglitaw sa panahon ng iyong ski trip. Huwag uminom ng alak o caffeine habang nag-ski dahil ang mga ito ay nagpapataas ng iyong panganib ng pag-aalis ng tubig, na nagdaragdag sa iyong panganib ng sakit sa kalamnan.

Mga Babala

• DOMS ay isang natural na proseso ng pagbagay ng kalamnan na hindi nangangailangan ng paggamot. Kung ang iyong sakit ay nagiging mas masahol o mahirap na lumakad, kumunsulta sa isang doktor dahil maaaring mayroon kang isang malubhang strain, sprain o kahit isang stress fracture. Huwag matulog na may heating pad sa iyong mga binti at huwag ilapat ang direkta sa yelo sa iyong balat. Huwag mag-bounce habang lumalawak ang iyong mga binti dahil ito ay maaaring maging sanhi ng luha sa kalamnan at lumala ang iyong mga sintomas.