Kung paano Mag-alis ng mga Shaky Muscles Matapos ang isang Workout
Talaan ng mga Nilalaman:
Itulak mo ang iyong sarili upang lumayo kaunti sa iyong run o mag-angat ng kaunti pang timbang sa pindutin ang binti. Gusto mong makita ang mga resulta upang patuloy mong hamunin ang iyong sarili sa bawat ehersisyo. Ang pagpapawis, natapos mo lamang ang iyong session upang malaman na ang iyong katawan ay isang maliit na nanginginig. Ito ay hindi isang hindi karaniwang pangyayari, lalo na sa pag-ehersisyo ng mataas na intensidad. Gumawa ng mga hakbang pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang itigil ang iyong mga kalamnan sa pag-alog.
Video ng Araw
Hakbang 1
Palamigin ang iyong katawan sa pagkumpleto ng mataas na intensity na bahagi ng iyong paglaban o pag-eehersisyo ng cardiovascular training. Ang paglamig sa isang lakad o iba pang magagaan na ehersisyo para sa limang o higit pang mga minuto ay nagdudulot ng dugo na nasa iyong nagtatrabaho na mga kalamnan pabalik sa iyong puso at core, ayon sa American College of Sports Medicine. Anuman ang aktibidad na pinili mo, panatilihing mabagal at madali ang iyong bilis.
Hakbang 2
Hydrate ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig. Ang iyong mga kalamnan ay hanggang sa 70 porsiyento ng tubig at ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng iyong pawis at mawawalan ng tubig, na nag-iiwan sa iyo nanginginig at inalis ang tubig. Palitan ang mga likido na nawawala sa panahon ng pagpapawis upang makatulong na gamutin ang iyong mga mahihina na kalamnan. Subukan na huwag magngangalit ng tubig, ngunit umiinit ito nang dahan-dahan at tuloy-tuloy.
Hakbang 3
Uminom ng sports drink na naglalaman ng carbohydrates at electrolytes. Kapag nag-ehersisyo ka at pawis, ang iyong katawan ay nag-burn ng carbs at nawalan ng electrolytes dahil sa paulit-ulit na pag-urong ng kalamnan at ang proseso ng pagpapawis, ayon kay Nancy Clark, MS, RD. Ang pag-inom ng sports drink ay makakakuha ng mga bagay na ito nang mabilis sa iyong katawan upang matulungan ang mga kalamnan na nangangatog.
Hakbang 4
Maglinis ng iyong mga kalamnan malumanay pagkatapos ng iyong cool na pababa. Maaaring maging nakakarelaks habang lumalawak habang pinapalaki ang mga kalamnan ng iyong katawan at nagpapabuti ng hanay ng paggalaw. Kung ang iyong mga maskulado muscles ay dahil sa hindi pagkakasakit ng kalamnan contractions pagkatapos ng isang masipag ehersisyo, lumalawak maaaring makatulong. Hawakan ang bawat kahabaan para sa 15 hanggang 30 segundo nang walang bounce. Mag-stretch lamang hanggang sa pakiramdam mo ang isang bahagyang pull sa kalamnan o pinagsamang, hindi sakit. Kung ang iyong pag-alog ay tumaas, bitawan ang pag-abot.
Hakbang 5
Ubusin kaagad ang isang post-workout snack o maliit na pagkain pagkatapos makumpleto ang iyong pag-eehersisyo, o sa loob ng isang oras. Pumili ng post-workout supplement o magdala ng isang bagay mula sa bahay. Ang ideyal na post-ehersisyo ay dapat magkaroon ng 3 hanggang 4 g ng karbohidrat sa 1 g ng protina. Ang gatas ng tsokolate o isang smoothie ng prutas na ginawa ng gatas o yogurt ay mga mahusay na halimbawa. Kung ang iyong pag-eehersisyo ay mas mahaba kaysa sa isang oras, isaalang-alang ang refueling sa isang sports gel o sports drink sa panahon ng iyong pag-eehersisyo upang mapanatili ang iyong suplay ng enerhiya.
Hakbang 6
Pahinga ang iyong katawan. Pinapahintulutan ng pahinga ang iyong mga kalamnan upang maayos at mabawi mula sa iyong sesyon ng pag-eehersisyo. Kung magtrabaho ka sa kanila masyadong sa lalong madaling panahon, maaari mong end up pakiramdam nanginginig sa panahon ng iyong session, derail ang iyong pag-unlad o kahit saktan ang iyong sarili.Kung ikaw ay nanginginig, sikaping maiwasan ang mabigat na pisikal na aktibidad sa nalalabing bahagi ng araw at kumuha ng isang araw mula sa ehersisyo kung kinakailangan.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Tubig
- Sports drink
- Exercise mat
- Post-workout snack or meal
Tips
- Kumain ng isa hanggang dalawang oras bago ang iyong pag-eehersisyo upang mapigilan ang mga mahihina na kalamnan sanhi ng hindi sapat na enerhiya. Hydrate sa tubig bago at sa panahon ng iyong sesyon ng ehersisyo. Magpainit nang maayos bago ka magsimulang magsanay sa mas mataas na intensidad. Gumamit ng sports drink sa panahon ng iyong pag-eehersisyo kung sobra ang iyong pawis o ehersisyo mas mahaba kaysa sa isang oras. Kumain ng balanseng diyeta sa buong araw para sa pagbawi ng kalamnan. Magpahinga ng isang kalamnan 48 oras bago mo sanayin ulit ito gamit ang ehersisyo ng paglaban.
Mga Babala
- Ihinto agad ang ehersisyo kung nararamdaman mo ang sakit o nahihilo, mapusok o nasusuka. Itigil ang ehersisyo kung ang mga kabit na kalamnan ay nakakompromiso sa iyong form. Iwasan ang pag-aalis ng tubig. Kung ikaw ay nauuhaw, ikaw ay dehydrated nang bahagya. Iwasan ang ehersisyo na mataas ang intensity kung hindi ka nakakain sa maraming oras. Huwag maghintay upang kumain pagkatapos makumpleto ang iyong sesyon ng ehersisyo.