Kung Paano Magkaroon ng Mas Malaking Mga Balahibo at Ankles

Ang pagbubuo ng mas malaking mga binti ay isang pangunahing layunin para sa anumang bodybuilder o muscle-minded na atleta at gym-goer. Kahit na hindi mo nais na buksan ang iyong mga binti sa baka, ang paggawa ng mga kalamnan ng isang maliit na mas malaki ay maaaring makatulong upang mapabuti ang iyong katawan at nagdadagdag ng kahulugan at kalamnan sa iyong mas mababang katawan. Habang maaari mong gawin ang kalamnan ng guya mas malaki sa pamamagitan ng pagsasanay ng timbang, ang sukat ng iyong mga joints ay tinutukoy ng genetika. Kalimutan ang tungkol sa pisikal na pagbubuo ng mas malaking mga ankle at tumuon sa halip sa paggawa ng karamihan ng iyong mga binti.

Video ng Araw

Mga kalamnan kumpara sa mga Joints

Ang iyong pinagsamang laki ay genetiko, kaya sa kasamaang palad kung ikaw ay ipinanganak na may mga kulubot na ankle, iyon ang paraan na ito ay mananatili. Iyon ay sinabi, sa pamamagitan ng pagbuo ng iyong mga binti, maaari mong gawin ang iyong buong mas mababang mga binti tumingin mas malaki, na kung saan ay kumukuha ng focus mula sa iyong mga ankles at may mga tao na humanga sa pagkamangha sa iyong maskuladong mga binti sa halip.

Matigas ang ulo ng tiyan Solusyon

Pagdating sa pagtatayo ng kalamnan, ang mga binti ay maaaring maging isa sa mga pinaka matigas na lugar, tala personal trainer na Kassem Hanson ng Functional Fit Mag. Karamihan sa mga tao ay hindi tinuturuan sila ng sapat na dalas, lakas ng tunog o intensity bagaman, pagtaas ng tatlong ito ang iyong unang port ng tawag. Pinapayuhan ni Hanson na italaga ang isang buong session sa mga binti bawat linggo o pagpili ng isang ehersisyo para sa tatlong set at idagdag ito sa iyong mga sesyon ng apat o limang beses bawat linggo.

Isang Tawag para sa Mga Balahibo

Ang pagpili ng tamang pagsasanay upang maabot ang iyong mga binti ay mahalaga at iba't iba ang susi, ayon sa lakas ng coach Charles Poliquin. Isama ang parehong tuwid at baluktot na gumagalaw sa iyong gawain. Ang dating pindutin ang gastrocnemius bahagi ng guya at ang huling pindutin ang soleus seksyon ng kalamnan. Kasama sa straight-leg moves ang stand calf raises sa isang makina o nakatayo sa isang hakbang habang may hawak na isang dumbbell, pati na rin ang leg press calf na itinaas at nagtataas sa isang calf machine ng asno. Para sa mga gumagalaw na binti, gamitin ang isang nakaupo na bisiro machine o umupo sa isang bangko na may timbang plates sa iyong mga thighs at gumanap itataas.

Kumain sa Palakihin

Hindi ka magtatayo ng anumang laki ng laki ng guya maliban kung matugunan mo rin ang iyong diyeta. Upang makakuha ng mas malaki at bumuo ng lean na kalamnan, ang tagapagsanay na si Nate Green ng Scrawny sa Brawny ay nagrerekomenda na bumuo ng malusog na mga gawi sa pagkain. Mag-inom ng isang iling protina na pinaghalo ng almond milk, saging, spinach at peanut butter tuwing umaga. Para sa tanghalian, magkaroon ng dalawang kamao-nagkakahalaga ng mga gulay, isang kamao ng mga carbolic starchy at isang serving ng karne o isda dalawang beses ang laki ng iyong palad at gumamit ng parehong mga patakaran sa hapunan. Inirerekomenda ng Green ang pag-snack sa pagitan ng mga pagkain at nagpapahiwatig ng pinakuluang itlog, malamig na karne, mani at prutas sa kalagitnaan ng umaga at yogurt ng Griyego na may mga mani, protina pulbos at madilim na tsokolate sa hapon.