Paano Upang Kumuha Bumalik Dimples

Ang mga pabalik na dimples, o Venus dimples, ay mga kanais-nais na indentations sa magkabilang panig ng gulugod sa ibabaw lamang ng puwit. Ang mga binti ng likod ay sanhi ng isang nakikitang lamat sa magkasabay na sacroiliac at malawak na pinaniniwalaan na genetiko. Gayunpaman, ang isang mataas na porsyento ng mga sandatong atleta ang nagpapalakas ng Venus. Habang ang pagbawas ng lugar ay hindi posible, ang isang kumbinasyon ng cardiovascular conditioning at lower back exercises ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang mga back dimples.

Video ng Araw

Rowing Machine

Ayon sa Scientific American, ang average na taba ng katawan para sa mga lalaki at babae sa Estados Unidos ay 22 porsiyento at 32 porsiyento, ayon sa pagkakabanggit. Kapag ang mga kalamnan ay sakop ng isang layer ng taba, isang toned hitsura ay imposible. Dahil ang mga piling mga atleta ay naglalayon para sa mga taba ng katawan na porsyento sa hanay ng 6 na porsiyento para sa mga lalaki at 12 porsiyento para sa mga kababaihan, ang uri ng kahulugan na lumilikha ng mga dimples ay mas posible. Ang cardiovascular conditioning na kasama ng isang malusog na pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang isang mas mababang porsyento ng taba ng katawan at makamit ang nakikitang mga dimensyong Venus. Ang mga rowing machine ay nagbibigay ng parehong aerobic at anaerobic conditioning, at palakasin ang mas mababang likod ng mga kalamnan nang higit sa iba pang mga cardiovascular exercise.

Bumalik ng Extension

Bumalik na mga extension target ang iba't ibang mga kalamnan, kabilang ang mga panggulugod erectors. Ang mga ito ay konektado sa mga bloke ng timbang na maaaring iakma alinsunod sa iyong lakas. Umupo sa makina gamit ang iyong puwit laban sa likod ng upuan at ayusin ang mga padding na gulong upang magpahinga sila laban sa iyong mga balikat. Mula sa isang tuwid na posisyon, itulak ang mga roller gamit ang iyong mas mababang mga kalamnan sa likod hanggang ang iyong katawan ay halos pahalang. Mabagal na bumalik sa isang tuwid na posisyon at ulitin.

Smith Machine

Ang isang Smith machine ay isang barbell na naka-attach sa dalawang patayong mga daang gabay ng gabay na naglilimita sa hanay ng paggalaw. Pinahihintulutan ng mga makina ng Smith ang mga indibidwal na magsagawa ng mga ehersisyo ng barbell nang ligtas at walang mga spotter, dahil ang bar ay hindi maaaring bumaba kung ang gumagamit ay mawawala ang kanyang mahigpit na pagkakahawak o hindi makumpleto ang pag-angat. Ang parehong deadlifts at overhead squats ay maaaring maisagawa sa isang Smith machine upang madagdagan ang mas mababang pabalik na kahulugan. Si Scott Carrell, ISMA Certified Personal Trainer, ay nagsabi na ang deadlift ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa pag-target sa mga kalamnan sa mas mababang likod. Ang overhead squat ay isa pang back-focused exercise na maaaring makatulong sa iyo na makamit ang Venus dimples. Hindi tulad ng isang regular na squat, ang mga overhead squats ay nangangailangan ng user na i-hold ang barbell sa itaas ng kanyang ulo habang gumaganap ang kilusan, activate ang likod at core kalamnan upang mapanatili ang balanse, kontrol at katatagan.

Romanong Tagapangulo

Ang isang popular na makina ng core, ang upuang Romano ay maaari ring i-target ang mas mababang mga kalamnan sa likod. Ang Romanong upuan ay nag-aalok ng kilusan na katulad ng extension ng likod nang walang karagdagang timbang.Ilagay ang harap ng iyong mga thighs sa malaking pad at i-secure ang iyong mga paa at ibababa ang mga binti sa ilalim ng pangalawang may palaman na bar. Bend sa baywang hanggang sa ang iyong katawan ay nasa tamang anggulo na may pinakamalapit na ulo sa lupa. Gamit ang iyong mas mababang mga kalamnan sa likod, iangat ang iyong katawan hanggang sa ito ay magkapareho sa iyong mga binti. Panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo sa buong kilusan upang makatulong na ihiwalay ang iyong mas mababang mga kalamnan sa likod.