Kung paano Makababa ang Timbang na Walang Pagpapataas ng Cholesterol

Upang makakuha ng timbang, kailangan mong kumuha ng mas maraming calories kaysa sa iyong sinusunog sa pamamagitan ng aktibidad. Bagaman ito ay tila madali, ang susi sa pagkakaroon ng timbang na malusog at walang pagtataas ng kolesterol ay upang madagdagan ang iyong paggamit ng malusog na pagkain habang nanatiling aktibo at pag-iwas sa mga pagkain na mataas sa trans at puspos na taba. Kumonsulta sa iyong doktor bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong pagkain o ehersisyo na gawain, lalo na kung magdusa ka mula sa mataas na kolesterol, sakit sa puso, diyabetis o iba pang kondisyong medikal.

Video ng Araw

Hakbang 1

Alamin kung gaano karaming mga calorie ang iyong kasalukuyang ginagawa sa bawat araw, at magdagdag ng karagdagang 500 calories sa numerong iyon. Ang pagpapataas ng iyong pagkainit sa pamamagitan ng halagang ito ay magreresulta sa £ 1 ng timbang na kada linggo, kung hindi mo madaragdagan ang antas ng iyong aktibidad.

Hakbang 2

Kumain ng lima hanggang anim na pagkain at meryenda bawat araw sa halip na tatlong mas malalaking pagkain. Tinitiyak nito na kumukuha ka ng sapat na calories sa kurso ng araw. Kung susubukan mong makuha ang lahat ng iyong calories sa pamamagitan ng dalawa o tatlong mas malaking pagkain, maaari mong mahanap ang iyong palagay masyadong mabilis, lalo na kung ikaw ay kulang sa timbang o hindi sanay na kumain ng maraming halaga sa pagkain.

Hakbang 3

Pumili ng meryenda na mataas sa calories ngunit mababa sa kolesterol. Ang mga nuts, olives, hummus at avocado slices ay mahusay na pagpipilian. Paglilingkod sa mga butil ng buong butil o pita plain o idagdag ang hummus at abukado sa alinman, o iwiwisik ang mga mani at olibo sa mga salad, sarsa at iba pang mga pagkain. Ang pinatuyong prutas at low-fat na keso ay iba pang mahusay na pagpipilian ng meryenda.

Hakbang 4

Gumamit ng karagdagang langis ng oliba kapag nagluluto o naghahanda ng mga salad dressing. Ang langis ng oliba, kasama ang langis ng canola at langis ng mani, ay mahusay na mapagkukunan ng mga monounsaturated na taba at maaaring mapalakas ang paggamit ng caloric na walang pagtataas ng kolesterol.

Hakbang 5

Kumain ng ilang mga servings ng mataba na isda bawat linggo. Ang malamig na tubig na mataba na isda, tulad ng salmon at mackerel, ay mahusay na mapagkukunan ng omega-3 mataba acids at maaaring makatulong sa mas mababang antas ng kolesterol.

Hakbang 6

Magdagdag ng nonfat milk powder sa macaroni at keso, mashed patatas, oatmeal at mga smoothie ng prutas upang palakasin ang iyong timbang nang walang pagpapataas ng iyong kolesterol.

Hakbang 7

Palitan ang gatas, katas ng prutas at iba pang inumin na may mataas na calorie para sa tubig at inumin sa pagkain. Tiyaking pumili ka ng malusog na inumin na mataas sa calories. Laktawan ang soda at iba pang mga inumin na matamis, dahil nagbibigay ito ng mga walang laman na calorie na walang nutritional content.

Hakbang 8

Bumuo ng kalamnan upang madagdagan ang iyong timbang sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang o pagsasagawa ng pagsasanay ng paglaban ng tatlo o higit pang mga beses bawat linggo. Gayunpaman, ang pagdaragdag ng kalamnan ay nagpapalakas ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, na nangangahulugan na maaaring kailangan mong magdagdag ng higit pang mga calorie sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang patuloy na makakuha ng timbang.

Hakbang 9

Iwasan ang naproseso at mabilis na pagkain habang sinusubukan na makakuha ng timbang.Bagaman maaaring maging mapang-akit upang madagdagan ang iyong mga calories sa pamamagitan ng pag-ubos ng mataas na taba, mataas na calorie na pagkain, ang mga ito ay karaniwang mataas sa kolesterol at sosa at mababa sa nutritional value.