Kung Paano Makakuha ng Timbang Sa Protein Shakes bilang isang Diabetic

Maaaring maging isang hamon para sa isang diabetic ng uri 1 na may mabilis na metabolismo upang makakuha timbang dahil malamang na maiwasan ang mga pagkain na kilala sa pag-iimpake sa pounds. Kahit na walang paraan para kumain ng isang uri ng diabetes, ang mas mataas na potensyal para sa mga mapanganib na epekto, tulad ng sakit sa puso, kadalasang hinihikayat ang mga ito na manatili sa isang malusog na plano sa pagkain. Gayunpaman, ang protina shakes na ginawa sa masustansya pa mataas na calorie sangkap ay maaaring makatulong sa iyo upang ilagay sa timbang nang hindi sabotaging iyong kalusugan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Piliin ang uri ng pag-iling ng protina na nais mong gawin. Halimbawa, ang kumbinasyon ng plain yogurt, ang sariwang lamat na prutas, strawberry, blackberry at isang maliit na peanut butter ay gumagawa ng malusog na inumin na kasama ang maraming protina, bitamina at mineral.

Hakbang 2

Tandaan na bilangin ang mga carbs na inilagay mo sa shake ng protina. Ang mga diabetic ng Type 1 ay tumutugma sa kanilang mga carbohydrates sa kanilang insulin kaya mahalaga na subaybayan. Sukatin ang iyong pagkain ng maayos. Halimbawa, sa halip na itapon ang isang maliit na raspberry sa iling, sukatin ang ½ o 1 tasa nang tumpak.

Hakbang 3

Panatilihing malusog ito sa pamamagitan ng pag-iwas sa nakakasakit sa pusong puspos ng puso at idinagdag, ang mga naprosesong sugars. Ang Type 1 diabetics ay may mas malaking panganib ng sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo. Gumamit ng mga produkto ng dairy na mababa o di-taba, sariwang prutas at sariwang kinatas na juice ng prutas.

Hakbang 4

Gumamit ng isang mataas na kalidad na mapagkukunan ng protina, tulad ng whey powder, na nagmula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga diabetic ay dapat tumuon sa pagkain bilang malusog hangga't maaari at sa mga produktong pagkain na may mataas na kalidad.

Hakbang 5

Magdagdag ng 2 tbsp. ng organikong peanut butter sa pag-iling upang madagdagan ang calorie na nilalaman, na maaaring makatulong sa iyo ng bulk up. Ang organikong peanut butter ay magbibigay din sa iyo ng dagdag na protina at malusog na poly at monounsaturated na taba.

Hakbang 6

Ilagay ang 1 tasa ng lutong oatmeal sa shake ng protina upang madagdagan ang mga calorie, hibla at protina na nilalaman.

Hakbang 7

Ibuhos sa ½ sa 1 tasa ng plain yogurt. Ang karamihan sa mga prutas na may lasa yogurts ay naglalaman ng isang mahusay na deal ng idinagdag asukal. Ang plain nonfat yogurt ay naglalaman ng protina, potasa at posporus, tatlong sangkap, na nakikinabang sa kalusugan ng mga diabetic.

Hakbang 8

Ubusin ang isang pag-iling ng protina na binubuo ng 300 hanggang 500 calories na hindi bababa sa isang beses sa isang araw bilang alinman sa isang snack o kapalit ng pagkain. Ang mga shake ay maaaring tangkilikin anumang oras ng araw, kabilang ang para sa almusal, pagkatapos ng isang pag-eehersisiyo o bilang pagkatapos ng paggamot ng hapunan.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Sariwang prutas
• Sariwang lamat na katas ng prutas
• Banayad na pulbos
• Organic peanut butter
• Oatmeal
• Non fat yogurt