Kung paano Makapakinabang sa GERD

Gastroesophageal reflux disease, o GERD, ay isang kondisyon kung saan ang mga nilalaman ng acid at tiyan ay regular na naka-back up sa esophagus, nagiging sanhi ng mga sintomas tulad ng heartburn. Ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng GERD, at ang mga napakataba ay pinapayuhan na mawalan ng timbang upang bawasan ang mga sintomas. Para sa mga taong kulang sa timbang, ang pagkakaroon ng GERD ay maaaring makapagbigay ng timbang sa isang hamon. Ang isang tao ay maaaring kulang sa timbang para sa iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng kamakailang nakuhang muli mula sa operasyon o isang genetic predisposition sa pagiging masyadong manipis. O maaaring ikaw ay isang matanda na adulto na hindi sinasadyang nawala ang timbang para sa nutritional o medikal na mga kadahilanan. Ang pag-unawa sa iba't ibang paraan ng pamumuhay at pag-aayos ng pagkain ay maaaring makatulong kapag sinusubukan upang makakuha ng timbang sa GERD.

Video ng Araw

Huwag Puksain ang Lahat ng Mga Potensyang Triggers

Upang makakuha ng timbang, maaaring taasan ng isang tao ang kanyang pangkalahatang pang-araw-araw na paggamit ng calories sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na mas mataas sa taba at calories. Para sa mga taong may GERD, ang ilang mga pagkain at sangkap, tulad ng mga maanghang na pagkain, mataba na pagkain, tsokolate, alkohol at caffeine, ay maaaring lumala sa reflux sa pamamagitan ng pagrerelaks sa singsing ng kalamnan na naghihiwalay sa tiyan mula sa esophagus. Habang ang pag-alis ng mga pagkaing ito mula sa diyeta ay maaaring magaan ang kakulangan sa ginhawa para sa ilan, hindi ito nakakaapekto sa lahat ng tao sa parehong paraan, kaya ang unibersal na pag-aalis ng mga pagkain ay hindi inirerekomenda, ayon sa Marso 2013 "American Journal of Gastroenterology." Para sa taong nagsisikap na makakuha ng timbang sa GERD, kung ang mga tiyak na pagkain ay hindi nagpapalit ng heartburn o iba pang mga sintomas, hindi kinakailangang alisin ang mataas na calorie na pagkain.

Kumain ng Mas Maliliit, Mas Mataas na Calorie Pagkain

Ang mga sintomas ng GERD ay maaaring ma-trigger sa pamamagitan ng pagkain ng isang malaking halaga ng pagkain sa isang solong upo. Ang pagkain ng 6 hanggang 8 na mas maliliit na pagkain bawat araw ay maaaring mabawasan ang heartburn at iba pang mga sintomas. Kapag sinusubukan mong makakuha ng timbang sa GERD, pumili ng mga pagkain na mataas sa kalidad ng pagkaing nakapagpapalusog, mataas sa calorie at madaling din digest. Ang mga pagpipilian na ito ay maaaring gawin sa gabay ng isang dietitian. Ang pag-inom ng mga likido sa pagitan ng mga pagkain, tulad ng tubig, ay magkakaroon din ng silid upang kumain ng mas maraming calorie sa oras ng pagkain.

Itigil ang Paninigarilyo

Kung ang isang tao ay nagsisikap na makakuha ng timbang, ay may GERD at smokes, ang pagtama sa ugali ng tabako ay maaaring makatulong sa parehong mga problema at gumawa ng maraming iba pang mga benepisyong pangkalusugan. Ang paninigarilyo ay kilala upang mamahinga ang banda ng kalamnan sa pagitan ng esophagus at tiyan, na humahantong sa acid reflux at heartburn. Pinipigilan din ng paninigarilyo ang mas mahirap na makakuha ng timbang, dahil pinatataas nito ang bilang ng mga calories na sinusunog ng iyong katawan sa loob ng 24 oras sa pamamagitan ng 10 porsiyento, ayon sa Hulyo 2011 na "Clinical Pharmacology and Therapeutics." Kaya't ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi lamang makakatulong na mapanatili ang kontrol ng mga sintomas ng GERD, ngunit maaari itong makatulong sa pagkakaroon ng timbang. Ang isang pag-aaral, na inilathala noong Enero 2011 na isyu ng "Addiction," ay natagpuan na ang mga taong tumigil sa paninigarilyo para sa 8 taon ay nakakuha ng timbang, lalo na ang mga kulang sa timbang sa simula ng pag-aaral.

Mga Babala at Pag-iingat

Kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa iyong timbang o tungkol sa mga sintomas ng GERD, mahalagang makita ang isang healthcare provider. Kapag sinusubukan mong makakuha ng timbang, ang isang nakarehistrong dietitian ay maaaring masuri ang iyong kasalukuyang diyeta at gumawa ng mga rekomendasyon kung paano makakuha o mapanatili ang timbang sa isang malusog na paraan.