Kung paano Mag-ehersisyo Sa Isang Patay na Kamay

Ang isang sirang kamay ay hindi kailangang humantong sa mga linggo sa sopa na naghihintay na itakda ang iyong mga buto. Gumawa ng mga hakbang upang mapanatili ang iyong lean mass ng kalamnan at cardiovascular na kalusugan habang naghihintay para sa clearance ng iyong doktor upang ipagpatuloy ang lahat ng mga aktibidad. Mayroong napakaraming mga paraan ng mga fracture, cast at paggamot sa kamay. Ang iyong antas ng ehersisyo at kakayahan ay nakasalalay sa iyong pisikal na kalusugan sa panahon ng pahinga at ang katatagan ng iyong bali ng kamay.

Video ng Araw

Hakbang 1

Makipag-usap sa iyong doktor, siruhano o pisikal na therapist at magtanong tungkol sa iyong mga limitasyon. Ang iyong kamay at braso ay maaaring nasa isang cast o pabilog para sa 3 hanggang 6 na linggo habang ang mga buto ay magkakasamang magkasama.

Hakbang 2

Gumawa ng plano sa ehersisyo na hindi kasama ang sports ng contact o ehersisyo sa aerobic na may mataas na epekto, na maaaring magamit at baguhin ang hanay ng iyong mga buto sa pagpapagaling. Ang pagbabago ng posisyon ng iyong kamay habang ito ay nakapagpapagaling ay maaaring humantong sa isang permanenteng pagkalubog.

Hakbang 3

Kumuha ng anumang sakit o mga gamot na nakapagpapasiklab tulad ng iniutos bago ang iyong unang sesyon ng pag-eehersisyo. Ang pagsisikap lamang ay maaaring magpalitaw sa iyong paggaling.

Hakbang 4

Painitin ang iyong mga walang kapantay na paa na may 10 minutong martsa sa lugar. Huwag i-ugoy ang nasira kamay sa paligid, ngunit panatilihing malapit sa iyong katawan at protektado habang nagpainit at ehersisyo.

Hakbang 5

Gumana gamit ang iyong iba pang mga limbs. Subukan ang mabilis na paglalakad, nakakatawang pagbibisikleta o iakma ang isang workout machine upang magtrabaho sa iyong iba pang tatlong limbs. Maaari mong gamitin ang elliptical, stair climber o rowing machine sa iyong magandang kamay at binti.

Mga Tip

• Makipag-usap sa iyong doktor kung napahaba ka sa panahon ng ehersisyo, dahil ang kahalumigmigan na ito ay maaaring magtayo sa loob ng iyong cast, kung mayroon kang plaster, di-naaalis na cast, at maging sanhi ng pinsala sa tissue tissue o mapadali ang paglago ng fungus sa loob ng iyong cast.

Mga Babala

• Itigil ang anumang ehersisyo na nagdudulot ng sakit sa iyong nasugatan na kamay. Huwag mag-ehersisyo nang walang pahintulot ng iyong doktor.