Kung paano kumain ng malusog kung hindi mo gusto ang mga prutas at gulay

Habang mas madaling magkaroon ng diyeta na nakasentro sa paligid ng pizza at Pranses fries, sa katotohanan alam namin ang lahat ng prutas at gulay ay dapat maging aming nutritional mainstays. Halos bawat pagkain sa merkado at ekspertong pangkalusugan na iyong kinonsulta ay nagpapahiwatig ng parehong damdamin: Kumain ng higit pang mga prutas at gulay. Ang mga ito ay mababa sa taba at calories, mataas sa hibla at puno ng mga nutrients na kailangan mo upang umunlad. Kahit na hindi mo gusto ang paraan ng panlasa nila, maaari mo pa ring isama ang mga malusog na pagkain sa iyong diyeta.

Video ng Araw

Hakbang 1

Itago ang mga prutas at gulay sa mga pagkain na gusto mo. Magdagdag ng mga ginupit na prutas at gulay sa mga cake, tinapay at muffin. Habang nagluluto sila, ang kanilang mga lasa ay magiging mas matindi. Purong gulay at idagdag ang mga ito sa iyong mga soup, pasta at pizza sauces at gravies.

Hakbang 2

I-mask ang lasa ng mga prutas at gulay na may mga dips at spreads. Ang peanut butter, mababang-taba na keso spreads, salsas at bean dips ay maaaring makatulong sa mask ang lasa ng sariwang gulay, habang yogurt, ice cream, puding at prutas dips maaaring pilay down ang lasa ng mga sariwang prutas.

Hakbang 3

Matutong magluto ng prutas at gulay sa mga bagong paraan. Eksperimento sa mga curries, Asian flavors, marinades at spice combinations na nagpapalambot sa iyong mga gulay na mas mababa ang mura. Subukan ang paggamit ng mga prutas sa masarap na pagkain tulad ng mga salad at pukawin ang mga fries.

Hakbang 4

Kumuha ng mahahalagang nutrients mula sa iba pang malusog na pagkain. Ang lahat ng butil, tsaa, mababang-taba ng pagawaan ng gatas at mababang taba na mga protina ay mahusay din na pinagkukunan ng nutrisyon. Idagdag ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta upang lumikha ng balanse. Huwag pakiramdam na gusto mong kumain ng prutas at gulay sa lahat ng oras at sa lahat ng bagay na lutuin mo.

Hakbang 5

Subukan ang mga smoothie. Magdagdag ng mga prutas, gulay at mani sa isang blender na may gatas o juice upang lumikha ng makapal, mag-alak na inumin. Habang mukhang tulad ng isang masamang ideya, natural na matamis prutas ay nagbibigay-daan sa iyo upang magdagdag ng mga bagay tulad ng mga karot at kahit na spinach sa iyong smoothies nang hindi nagbibigay sa kanila ng isang lasa ng gulay. Eksperimento sa mga prutas at kakaw pulbos o gulay at isang splash ng tobasco sarsa o alkohol.