Kung paano kumain ng kintsay at pagkawala ng timbang

Kapag iniisip mo ang "mga pagkain sa pagkain," malamang na larawan ang kintsay. At habang ang kintsay ay may maraming mga benepisyo sa pagbaba ng timbang na ginagawa itong isang epektibong diyeta na pagkain, na hindi nangangahulugang ikaw ay natigil na kumakain ng walang katapusang halaga ng plain kintsay sticks habang nawalan ka ng timbang. Ipares ang kintsay sa iba pang malusog na sangkap upang gawing masasarap na meryenda at pagkain, at idagdag ito sa iyong mga paboritong recipe upang masisiyahan ka sa isang mas malaking laki ng bahagi nang walang maraming dagdag na calorie.

Video ng Araw

Mababa sa Calorie para sa Pagbaba ng Timbang

Ang kresery ay may reputasyon bilang isang diyeta na pagkain para sa isang kadahilanan - ito ay hindi mapaniniwalaan o mababa ang calories, upang masisiyahan ka nang walang paglalagay ng maraming ng isang dent sa iyong pang-araw-araw na calorie "badyet." Ang isang tasa ng tinadtad na hilaw na kintsay ay may 16 na calories lamang, na 1 porsiyento lamang ng pang-araw-araw na limitasyon sa 1, 500-calorie na diyeta, at ang bawat malaking kalan ng kintsay ay may 10 calories lamang. Ang pinakuluang kintsay ay may mas maraming calories, sa 27 calories bawat tasa, ngunit tumatagal pa rin ito ng mas mababa sa 2 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na badyet ng calorie sa 1, 500-calorie na pagkain.

Ang pagputol ng calories ay mahalaga para sa pagbawas ng timbang, at pagpapalit ng mas mataas na pagkain sa kalan na tumutulong sa pagbaba ng iyong calorie intake upang mawalan ng timbang.

Iba Pang Mga Pagkawala ng Timbang Mga Kintsay

Ang kintsay ay nagbibigay ng mga mahahalagang nutrients na sumusuporta sa iyong pagbaba ng timbang na paglalakbay. Halimbawa, naglalaman ito ng pandiyeta hibla, isang uri ng karbohidrat na maaaring makatulong sa kontrolin ang iyong gana. Sa kabila ng hindi pagkakaroon ng anumang calories mismo, hibla sumisipsip ng tubig upang makatulong na punan ang iyong tiyan, at mga pagkain na mayaman sa hibla ay may posibilidad na nangangailangan ng mas maraming nginunguyang, kaya pabagalin mo at tikman ang iyong pagkain sa halip na mabilis at tuluyang kumain nang labis. Kahit na ang isang tasa ng hilaw na kintsay ay tumatagal ng halos 1 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie intake, nag-aalok ito ng 6 na porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa hibla. Ang pinakuluang kintsay ay mas mataas sa hibla, na nag-aalok ng 10 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga sa bawat tasa.

Ang pagkain ng kintsay ay nagpapalakas din sa iyong paggamit ng mga mahahalagang bitamina upang panatilihing aktibo at malusog ka kapag nawalan ka ng timbang. Makakakuha ka ng masaganang halaga ng bitamina K - 37 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa isang tasa ng hilaw na kintsay, at 71 porsiyento para sa parehong laki ng serving ng pinakuluang kintsay - na tumutulong sa iyong dugo clot, kasama ito ay sumusuporta sa kalusugan ng buto. At ang kintsay ay nagbibigay din ng potasa, na tumutulong sa iyong mga nerves function at sumusuporta sa cardiovascular kalusugan. Ang isang tasa ng hilaw na kintsay ay may 8 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa potasa, habang ang lutong kintsay ay may 12 porsiyento.

Mga Ideya sa Kintsay ng Kintsay

Snack sa kintsay sa buong araw upang makadama ng kasiyahan sa pagitan ng mga pagkain nang walang pagdaragdag ng masyadong maraming calories. Ang mga tsaa ng kintsay na ipinares sa hummus ay isang malutong at kasiya-siyang meryenda na mahusay na naglakbay, at maaari kang mag-eksperimento sa iba't ibang uri ng hummus - tulad ng inihaw na bawang, kari na may lasa o pulang paminta para maiwasan ang inip.Gumawa ng nasa hustong gulang na "ants sa isang log" sa pamamagitan ng paghahatid ng mga kintsay na stick na may isang kutsarang puno ng natural na almendras na mantikilya, asukal na walang butil na cranberries at isang patubigan ng kanela.

O kumain ng mga kintsay na stick sa lugar ng tortilla chips bilang isang malusog na alternatibo sa chips at salsa o chips at guacamole. Ang pagpapalit ng 2 ounces ng tortilla chips para sa 2 malaking stalks ng kintsay, pinutol sa sticks, ay nagse-save sa iyo ng higit sa 240 calories. Gawin na lumipat nang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng isang taon, at magse-save ka ng sapat na calories upang mawala ang halos £ 11 na taba - at hindi nito binibilang ang anumang timbang na nawala mula sa iba pang mga pagbabago sa diyeta.

Mga Ideya sa Pagkain at Mga Tip

Gamitin ang kintsay upang magdagdag ng bulk sa iyong mga pagkain nang walang pagdaragdag ng tonelada ng calories. Ang makinis na tinadtad na kintsay at karot ay maaaring gumana nang maayos bilang "extender" ng karne para sa mga burgers at meatballs - ihalo lang ang kintsay sa karne bago maitatag ito sa patties o bola. Ang pamamaraan na ito ay maaari ring magdagdag ng lasa sa iyong karne. Maglagay lamang ng tinadtad na kintsay hanggang sa magsimula ito sa kayumanggi, alisin ang labis na tubig; pagkatapos ay idagdag ito sa karne para sa paghahalo.

Magdagdag ng mga liberal na halaga ng sliced ​​kintsay sa sarsa ng gulay o karne upang magdagdag ng bulk nang walang calories, magdagdag ng makinis na tinadtad na hilaw na kintsay sa tuna o salad ng manok upang mapalakas ang laki ng iyong bahagi at magdagdag ng kasiya-siya na langutngot, o gumamit ng dagdag na kintsay sa pagpapakain. O subukan ang hindi gaanong patong na kintsay sa kutsara sa isang kutsarita ng sobrang birhen na langis ng oliba at inihaw ito, na tinimplahan ng rosemary at asin sa dagat hanggang sa malambot, para sa isang masarap na pinggan.