Kung Paano Mag-inom sa Pag-moderate Sa halip ng Labis na Labis

Ang mga tao na kumain lamang ng katamtamang antas ng alkohol ay mas malamang na bumuo ng isang disorder sa paggamit ng alak, ayon sa National Institute on Pag-abuso sa Alkohol at Alkoholismo, o NIAAA. Ang mga antas ng pag-inom ng kainit ay naiiba batay sa kasarian. Ang mga babae ay dapat na limitahan ang kanilang pag-inom ng alak sa isang inumin kada araw habang ang mga lalaki ay dapat lamang magkaroon ng dalawang inumin kada araw. Ang pag-inom sa pag-moderate sa halip na labis ay makakatulong upang mabawasan ang iyong panganib ng mga malalang problema sa kalusugan tulad ng sakit sa atay, ilang mga kanser at sakit sa puso.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magpasya sa iyong layunin sa pag-inom. Dapat mong layunin na kumain ng hindi hihigit sa isa hanggang dalawang inumin kada araw. Huwag mag-binge inumin sa iyong katapusan ng linggo. Ang mga kababaihan ay hindi dapat kumain ng higit sa tatlong inumin sa isang pagkakataon at dapat limitahan ng mga tao ang kanilang inumin sa apat na inumin sa isang araw, ayon sa NIAAA.

Hakbang 2

Isulat ang iyong layunin sa pag-inom, tulad ng "Hindi ko kakainin ang higit sa apat na inumin sa isang linggo. "Ilagay ang layuning ito sa isang lugar kung saan makikita mo ito araw-araw. Maghatid ito bilang paalala sa iyo.

Hakbang 3

Sabihin sa iyong pamilya at mga kaibigan ang iyong mga layunin sa pag-inom. Matutulungan nila ang pagsuporta sa iyong bagong pamumuhay at hinihikayat kang pangalagaan ang iyong pag-inom. Makatutulong din ito na maubusan ang panggigipit ng mga kaibigan na nagsisikap na uminom ka pa.

Hakbang 4

Iwasan ang pag-inom ng alak sa bahay, na maaaring hinihikayat kang uminom nang labis nang hindi mo nalaman ito.

Hakbang 5

Magdala ng limitadong halaga ng pera sa iyo kapag lumabas ka sa mga club o bar. Huwag magdala ng credit o debit card. Limitaan nito ang iyong kakayahang bumili ng napakaraming inumin.

Hakbang 6

Uminom ng alak nang mabagal. Iwasan ang paggawa ng mga pag-shot o gulping down ang iyong inumin. Uminom ng isang baso ng tubig sa pagitan ng mga inuming may alkohol.

Mga Tip

• Ang pagbabawas ng iyong pag-inom ay katulad ng anumang iba pang pagbabago sa pamumuhay at maaaring maging mahirap. Manatiling sinusubukan hanggang sa maabot mo ang iyong layunin.

Mga Babala

• Kung nagkakaproblema ka sa pag-inom sa pag-moderate, makipag-usap sa isang propesyonal na tagapayo o sumali sa isang grupo ng suporta tulad ng Alcoholics Anonymous. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pag-inom sa moderation. Ang karamihan sa mga malusog na may sapat na gulang ay maaaring uminom ng limitadong halaga ng alkohol ngunit kung mayroon kang mga kondisyon sa kalusugan, maaaring kailangan mong umiwas sa ganap na alak.