Kung paano Gawin ang Scissor Kicks para sa Obliques

Sa anumang oras magdadala ka ng isang bagay na mabigat sa isang kamay o i-paligid sa isang upuan upang tumingin sa likod mo, dalawang mahaba kalamnan sa magkabilang panig ng iyong katawan, ang obliques, ay gumagana mahirap. Kung naglalaro ka ng golf o tennis, ang pagkakaroon ng malakas na obliques ay lalong mahalaga dahil sa pag-ikot ng trunk na kasangkot sa mga aktibidad na iyon. Ang pagdaragdag ng isang patabingiin sa tradisyunal na scissor sipa na ehersisyo ay tumutukoy sa mga oblique pati na rin ang abs.

Video ng Araw

Magbasa nang higit pa: 21 Mga Pagkakaiba-iba sa Sit-Up Hindi Ka Hinding Hate

Paano Gawin ang Oblique Scissor Sick

Hakbang 1: Posisyon

Magsinungaling sa iyong likod sa isang ehersisyo na may mga binti sa magkabilang gilid at pinalawak. Ilagay ang iyong mga daliri sa iyong ulo sa likod lamang ng iyong mga tainga upang magbigay ng kaunting suporta para sa iyong ulo. Iangat ang iyong ulo at balikat blades off ang banig. Pasadahan ang iyong mga takong ng ilang pulgada mula sa banig.

Hakbang 2: Kontrahan ang Iyong mga Muscle ng Core

Pindutin ang iyong mas mababang likod nang matatag sa banig at bahagyang magsuot ng iyong pelvis. Iguhit ang iyong pusod sa iyong tiyan. Panatilihin ang posisyon na ito sa buong ehersisyo.

Hakbang 3: Magpasimula ng Movement

Ilipat ang iyong mga binti sa isang vertical na eroplano upang likhain ang pagkilos ng scissoring. Tulad ng iyong kanang binti ay nagtaas, ang iyong kaliwang paa ay pinabababa upang mag-hover sa ibabaw ng banig. Panatilihin ang iyong mga binti bilang tuwid hangga't maaari.

Hakbang 4: Idagdag ang Twist

Habang lumalaki ang iyong kanang paa, iikot ang iyong katawan sa kanan, dalhin ang kaliwang siko patungo sa iyong kanang hita. Ang iyong kaliwang balikat ng balikat ay mas mataas mula sa lupa, at ang iyong kanang balikat ng balikat ay maaaring hawakan ang banig. Bumalik sa gitna habang ang iyong mga binti magkasya sa bawat isa, pagkatapos ay paikutin ang iyong katawan sa kaliwa habang ang iyong kaliwang binti ay tumataas.

->

Ang oblique scissor kicks ay tulad ng mga crunches ng bisikleta, maliban kung ang iyong mga binti ay manatiling tuwid at lumipat pataas at pababa. Photo Credit: Adobe Stock / dimarik16

Perfect Your Technique

• Panatilihin ang iyong mas mababang likod pinindot sa banig at ang iyong abs kinontrata sa panahon ng buong ehersisyo. Kung hindi mo, ang iyong likod ay maaaring mag-arko, na humahantong sa likod ng pilay. Kung nagkakaproblema ka sa pag-iingat ng iyong likod sa banig, i-extend ang iyong mga armas sa tabi mo, mga palad na nakaharap pababa, at i-slide ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwit. Ito ay nakakatulong na ikiling ang iyong pelvis up upang ang iyong likod pagpindot sa banig.
• Hindi mahalaga kung gaano ka mataas ang iyong tuktok na binti sa panahon ng sipa; ito ay mas mahalaga upang panatilihin ang abs kinontrata at ang mas mababang likod sa banig. Makakakuha ka ng kasing ganda ng pag-eehersisyo kung ikaw lamang ang maggupit ng iyong mga binti ng ilang pulgada.
• Ilipat sa isang mabagal at kinokontrol na paggalaw sa bawat bahagi ng ehersisyo, sa halip na pag-ugoy at jerking iyong mga binti o itaas na katawan. Makakakuha ka ng isang mas mahusay na ab at pahilig ehersisyo at ilagay mas mababa pilay sa iyong mga kalamnan at joints.
• Huwag mag-crunch ang iyong leeg sa panahon ng ehersisyo upang maiwasan ang leeg at itaas na back strain. Panatilihin ang iyong leeg mahaba at tumingin sa kisame.
• Hindi mo kailangang i-rotate masyadong malayo sa kaliwa o kanan upang makuha ang iyong mga obliques pagpapaputok. Bilang isang gabay, huwag mong i-cross ang midline ng iyong katawan na may alinman sa siko kapag nagsisimula ang twist.

Panatilihing Up Sa Sets at Reps

Kung bago ka sa pagsasanay ng tiyan, huwag gawin ang masyadong maraming kiskisan na kicks sa iyong unang session o babayaran mo ang presyo sa sakit ng tiyan sa susunod na araw. Magsimula sa dalawang set ng 10 reps, at dagdagan ang mga set at reps habang mas malakas ang iyong mga kalamnan at ang iyong katawan ay nakikilala sa kilusan.

Kung na-training mo na ang iyong abs at obliques, magsimula sa tatlong set ng 20 at dagdagan ang mga set at reps habang nakakakuha ka ng mas malakas.

Magbasa nang higit pa: Ang Pinakamahusay na Mga Gawa sa Pag-eehersyal na Core