Kung paano matukoy ang mga Kinakailangan ng Protein

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina para maayos ang tissue at gumawa ng mga hormone at enzymes. Gayunpaman, malamang na hindi mo kailangan ng mas maraming protina ayon sa iyong iniisip. Karamihan sa mga Amerikano kumain ng halos dalawang beses ng mas maraming protina habang kailangan nila, at ang mga atleta ay kailangan lamang ng kaunti pa kaysa sa protina kaysa sa mga nakatatanda, ayon sa MedlinePlus. Ang pagkain ng maraming protina ay hindi nakatutulong sa iyo na bumuo ng mga kalamnan - ito ay nakukuha lamang na naka-imbak bilang taba. Ang pagkain ng sobrang protina ay maaari ring pilasin ang iyong mga bato at mapataas ang kaltsyum pagkawala. Maaari mong kalkulahin ang iyong mga kinakailangan sa protina batay sa iyong timbang.

Video ng Araw

Hakbang 1

I-multiply ang iyong timbang sa pamamagitan ng 0. 45 upang i-convert sa kilo. Halimbawa, kung tumimbang ka ng 150 pounds, timbangin mo ang tungkol sa 68 kilo.

Hakbang 2

I-multiply ang iyong timbang sa kilo ng 0. 8 upang matukoy kung gaano karaming gramo ng protina ang kailangan mo sa bawat araw. Halimbawa, kung tumimbang ka ng 68 kilo, kailangan mo ng 54 gramo ng protina bawat araw. Ang mga nakakataas ng timbang ay kailangang hanggang sa 1. 8 gramo bawat kilo bawat araw, habang ang mga atleta ng pagbabata ay nangangailangan ng hanggang sa 1. 4 na gramo ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan, ang tala ng Iowa State University Extension.

Hakbang 3

I-multiply ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa 0. 15 o 0. 2 upang tantiyahin kung gaano karaming ng iyong mga calory ang dapat nanggaling sa protina. Halimbawa, kung kumain ka ng 2, 500 calories araw-araw, dapat kang makakuha sa pagitan ng 375 at 500 calories mula sa protina.

Mga Tip

• Kung madali mong gulong, hindi ka maaaring makakuha ng sapat na protina. Kausapin ang iyong doktor kung hindi ka sigurado kung nakakakuha ka ng sapat na protina. Huwag kumain ng protina. Sa halip, kumuha ng protina mula sa lean meat, dairy at legumes.