Kung paano matukoy kung gaano karaming tubig ang inumin

Mga Alituntunin tukuyin kung gaano karaming tubig ang isang indibidwal na kailangang maging malusog, bagaman ang ilang mga tao ay humantong lifestyles o may mga kondisyon na nangangailangan ng mas maraming tubig kaysa karaniwan; samakatuwid, ang mga patnubay na ito ay maaaring hindi mailapat sa lahat. Para sa karamihan ng mga tao, gayunpaman, ang katawan ay isang makinang na makina na ipapaalam sa iyo kung kailangan mo ng mas maraming tubig, at hindi kinakailangan na i-overlay ang kung magkano ang tubig na inumin.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Kailangan ng mga bata sa paligid ng 3 liters ng tubig sa isang araw. Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Alamin ang pangkalahatang mga patnubay para sa iyo bilang isang indibidwal. Ang Institute of Medicine ay naglalagay ng humigit-kumulang na halaga ng tubig ayon sa kaugalian na kinakailangan para sa mga lalaki at babae na may iba't ibang mga pangkat ng edad at lifestyles sa liters bawat araw. Inirerekomenda ng IOM ang mga lalaki na 19 hanggang 70 taong gulang ang kumain 3. 7 litro ng tubig araw-araw. Ang mga babaeng nasa parehong pangkat ng edad ay nangangailangan lamang ng 2. 7 litro. Ang mga kabataan at mga bata ay karaniwang nangangailangan ng mas kaunting tubig. Ang mga buntis na kababaihan ay sinabihan na kumain ng 3 litro ng tubig sa isang araw, habang ang mga babaeng may lactating ay sinasabing nangangailangan ng karamihan ng tubig sa lahat ng 3. 8 litro araw-araw. Sa kabilang banda, ang isang 2011 na pag-aaral sa "British Medical Journal" ay nagsabi na ang rekomendasyon na uminom ng katumbas ng anim hanggang walong baso sa isang araw ay hindi pa nakumpirma ng mga pag-aaral. Sinabi ng may-akda na ang rekomendasyon ay labis, at ang uhaw ay ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig ng pangangailangan.

Hakbang 2

->

Kailangan mo ng mas maraming mangangain kapag ehersisyo. Photo Credits: Adam Pretty / Digital Vision / Getty Images

Uminom ng higit na tubig kaysa sa karaniwan kung nagtatrabaho ka, nag-hiking, o gumugol ng oras sa mas mataas na mga altitude o sa mainit na temperatura, dahil ang mga aktibidad na ito ay maaaring mas madali nang humantong sa pag-aalis ng tubig. Dapat mo ring uminom ng mas maraming tubig, at likido sa pangkalahatan, kapag ikaw ay may sakit, dahil sa pagsusuka, pagtatae at lagnat ay nagdudulot sa iyo ng mas maraming tubig kaysa sa iyong ginagawa kapag ikaw ay nasa mabuting kalusugan.

Hakbang 3

->

Uminom ng tubig kapag kailanman ay nauuhaw. Photo Credit: Pinagmulan ng Imahe / Photodisc / Getty Images

Uminom ng tubig tuwing nakakaranas ka ng uhaw o dry mouth dahil ang mga ito ay karaniwang mga palatandaan na ang iyong katawan ay inalis na ang tubig. Ang kakulangan ng laway, ang kawalan ng kakayahan upang makagawa ng mga luha at hindi gaanong pag-ihi ay iba pang mga palatandaan na malamang na ikaw ay umiinom ng mas maraming tubig. Ang pagkapagod, kalungkutan, kahinaan sa kalamnan, pagkahilo at kawalan ng kakayahang mag-focus ay maaari ding maging mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig. Kung ang iyong ihi ay hindi malinaw, hindi ka nakakakuha ng sapat na tubig.

Mga Tip

• Hindi lahat ng tubig na iyong ubusin ay magmumula sa isang basong tubig mismo. Ayon sa HSPH, humigit-kumulang 80 porsiyento ng paggamit ng tubig ng isang tao ay nagmumula sa mga inumin, habang ang iba ay nagmula sa pagkain.

Mga Babala

• Bagaman bihira, posible na uminom ng labis na tubig, at ang mga resulta ng pagkalasing sa tubig ay maaaring maging panganib sa buhay. Ang ilang mga medikal na kondisyon ay maaari ring mangailangan ng tinukoy na paggamit ng likido, kung saan dapat kang kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan kung gaano karaming tubig ang maiinom.