Kung paano aalisin ang tiyan na tiyan sa walong linggo

Ang walong linggo ay isang ambisyoso na frame ng panahon upang makita ang mga resulta ng isang pagbabago sa pamumuhay, at, sa ilang mga kaso, ito ay hindi sapat na oras upang ganap na sirain ang iyong tiyan taba. Gayunpaman magtrabaho nang matagal nang walong linggo at malamang makikita mo ang ilang kapansin-pansing mga resulta, kahit na hindi mo lubusang matugunan ang iyong layunin sa panahong iyon. Pagsamahin ang mga pangunahing kaalaman ng pagbaba ng timbang - diyeta at ehersisyo - may mga diskarte upang mapabuti ang iyong pustura upang makatulong sa paningin nang luma ang iyong midsection.

Video ng Araw

Kunin ang Mga Calorie, Ngunit Magtakda ng makatotohanang Mga Layunin

Maaaring hindi mo makamit ang double-digit na pagkawala ng timbang sa loob ng isang walong linggong panahon, ngunit maaari kang tumalon- magsimula ng isang pagbabago sa pamumuhay na nagbibigay-daan para sa mga malalaking taba pagkalugi sa paglipas ng panahon. Ang ligtas at napapanatiling pagbaba ng timbang ay nagmumula sa isang rate na 0 hanggang 5 pounds bawat linggo, kaya dapat mong realistically layunin para sa isang pagbaba ng timbang ng 4 hanggang 16 pounds sa loob ng iyong walong linggo na frame ng oras. Tandaan na ang pagbaba ng timbang ay darating mula sa lahat ng iyong katawan - kabilang ang, ngunit hindi eksklusibo sa, ang iyong tiyan.

Makamit ang pagkawala na ito sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong calorie intake sa 250 hanggang 1, 000 calories na mas mababa sa iyong paso. Kung gaano karaming mga calories ang dapat mong i-cut depende sa iyong kasalukuyang calorie burn. Gumamit ng isang online na calculator upang matukoy ang iyong kasalukuyang mga pangangailangan ng calorie o kumunsulta sa isang nakarehistrong dietitian; pagkatapos ay ibawas ang 250 hanggang 1, 000 upang lumikha ng iyong calorie goal para sa pagbaba ng timbang.

Halimbawa, ang isang aktibong 31 taong gulang na lalaki, na may taas na 6 na piye at may timbang na 180 pounds, ay sumusunog sa mga 3, 200 calories araw-araw. Dahil ang kanyang calorie burn ay relatibong mataas, maaari niyang i-cut 1, 000 calories na kumain ng 2, 200 calories araw-araw at mawawalan ng 2 pounds sa isang linggo. Sa kabilang banda, ang isang sedentary 53 taong gulang na babae na 5 paa, 1 pulgada ang taas at may timbang na 135 pounds ay sumusunog lamang ng 1, 700 calories araw-araw. Dapat niyang i-cut ang kanyang calories sa alinman sa 1, 450 o 1, 200 calories at mawawalan ng 0. 5 hanggang 1 pound na lingguhan, ayon sa pagkakabanggit. Ang pagsusumikap para sa 1, 000-calorie deficit ay itulak ang kanyang calorie intake masyadong mababa.

Huwag kumain ng mas mababa sa 1, 800 calories araw-araw kung ikaw ay isang lalaki, o 1, 200 calories araw-araw kung ikaw ay isang babae. Habang ang pag-droga sa pag-crash na ito ay maaaring mag-alok ng mga panandaliang resulta sa sukat, malamang na mawawalan ka ng kalamnan tissue, babaan ang iyong metabolismo at ilagay ang iyong sarili sa track upang mabawi ang anumang nawalang timbang sa sandaling lumabas ka sa iyong diyeta.

I-maximize ang Tiyan Pagkawala ng Tiyan na may Exercise

Kailangan mong makakuha ng mas aktibo upang maabot ang iyong layunin sa pag-maximize ng pagkawala ng taba sa loob lamang ng walong linggo. Isama ang aerobic na aktibidad sa iyong iskedyul ng ilang beses na lingguhan, na iniiwan ang isa o dalawang "pahinga" na mga araw upang pahintulutan ang iyong katawan na mabawi. Makukuha mo ang pinakamahusay na mga resulta kung itulak mo ang iyong sarili upang gumana nang masigla kapag nag-eehersisyo ka. Sa katunayan, ang malusog na ehersisyo ay maaaring ang tanging paraan upang mai-trigger ang makabuluhang pagkawala ng taba, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Obesity noong 2011.Kapag inihambing ng mga mananaliksik ang mga epekto ng pagkawala ng taba ng ehersisyo ng mataas na intensidad, ehersisyo na mababa ang lakas at walang ehersisyo, natuklasan nila na ang mga tagasanay lamang na may mataas na intensidad ay nawalan ng malaking halaga ng timbang.

Iyon ay hindi nangangahulugan na dapat mong itulak ang iyong sarili upang mag-ehersisyo sa isang mapanganib na intensidad. Sa halip, pares ng mga maikling pagitan ng masiglang intensidad na may mas matagal na agwat na pahinga na nagbibigay-daan sa iyo upang mabawi. Halimbawa, pagkatapos ng pag-init ng 5 hanggang 10 minuto, "sprint" sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa pinakamataas na intensity sa loob ng 15 segundo; pagkatapos ay "mabawi" sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isang mababang intensity para sa 45 segundo. Ulitin ang 10 hanggang 15 beses para sa isang maikling pag-ehersisyo sa taba, pagkatapos ay kumpletuhin ang 5- hanggang 10 minutong malamig. Habang nakakakuha ka ng mas advanced na, maaari mong pahabain ang iyong mga sprint at bawasan ang iyong mga agwat sa pagbawi - halimbawa, sa 20 segundo ng sprinting at 40 segundo ng pagbawi - o magdagdag ng higit pang mga agwat sa iyong pag-eehersisiyo.

Ipares ang iyong aerobic exercise na may lakas na pagsasanay ng ilang araw sa isang linggo. Ang mga paggalaw na nagtatrabaho ng ilang mga kalamnan nang sabay-sabay - tulad ng deadlifts, pushups, squats at pullups - tulungan mo ang iyong buong katawan sa ilang mga pagsasanay, at tulungan din na palakihin ang iyong calorie burn. Biswal na patagin ang iyong tiyan gamit ang mga tabla, mga puno ng kahoy at mga twist ng Rusya - ang mga gumagalaw na nagpapalakas sa mga kalamnan ng ab na nakakabit sa iyong baywang, kaya ang iyong tiyan ay mukhang mas maliit at patag. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, magtanong sa isang propesyonal sa fitness upang mag-disenyo ng isang ehersisyo na programa para sa iyo.

Gumawa ng Iba pang Mga Pagbabago sa Pamumuhay

Ang rush na mawala ang lahat ng iyong tiyan taba kaagad ay makapagbibigay sa iyo ng pagkabalisa, ngunit iyan ay talagang kontra-produktibo sa iyong mga layunin. Kahit na abala ka sa mga pagbabago sa pamumuhay, sa itaas ng iyong iba pang mga pangako, kumuha ng oras para sa iyong sarili upang mapawi ang stress - halimbawa, sa pamamagitan ng pag-iiskedyul ng nakakarelaks na oras sa isang mahal sa buhay, naglalaro sa iyong alagang hayop o kumukuha sa yoga class o guided pagmumuni-muni. Bukod pa rito, siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na tulog. Ang mga aktibidad na ito ay tumutulong na gawing normal ang iyong mga antas ng stress hormone, na pumipigil sa pagtaas ng mga hormones ng stress na kung saan ay maaaring mag-trigger ng tiyan taba makakuha.

Stand Up Straight to Look Thinner

Habang hindi ito ay gumawa ka mawalan ng taba, pagpapabuti ng iyong pustura ay maaaring gumawa ng tumingin ka slimmer. Ang ilang mga problema sa postural - tulad ng pag-archive sa iyong likod at pag-aaksaya ng iyong mga balikat pasulong - lumikha ng hitsura ng isang rounder na tiyan, na maaaring gumawa ng hitsura mo na parang nagdadala ka ng mas maraming tiyan kaysa sa aktwal mong ginagawa.

Kahanga-hangang pisilin ang iyong mga blades sa balikat sa buong araw, na may hawak na 5 segundo bawat oras, upang mapanatili ang iyong mga balikat mula sa pag-ikot, nagrerekomenda sa Harvard Medical School. At isipin ang paglikha ng isang tuwid na linya mula sa iyong ulo sa pamamagitan ng iyong mga balikat, hips at ankles. Itaas ang iyong dibdib pataas at hilahin ang iyong mga blades sa balikat nang hindi pinahihintulutan ang iyong likod na lumipat. Ito ay mapapabuti ang iyong alignment, kaya tumingin ka slimmer.