Kung paano haharapin ang stress bilang isang mataas na sensitibo tao

Ang terminong" sensitibong mga tao "ay unang likha ni Elaine Aron, Ph.D., noong 1996. Ito ay nakakaapekto sa kahit saan mula 10 hanggang 20 porsiyento ng populasyon at naglalarawan sa mga nagpoproseso ng impormasyon nang mas malalim kaysa sa karamihan ng mga tao. Ang mga sistema ng nervous ng mga sensitibong tao ay kadalasang napaka-sensitibo sa mga kapansanan sa kapaligiran at napapailalim sa pagiging sobra-sobra o madaling mapakali. Kadalasan ay nangangailangan sila ng mas maraming tulog kaysa sa karamihan ng mga tao, pakiramdam nababalisa sa mga bagong o magulong kapaligiran at madaling inilipat sa pamamagitan ng paghihirap ng iba. Ang mga ito ay intuitive, creative at madalas na hinahangad ng iba para sa pakikiramay at pag-unawa. Dahil sa kanilang pagiging sensitibo, ang mga sensitibong tao ay mas madaling bigyan ng stress at kailangang magmonitor ng maingat upang maiwasan ang pagiging biktima ng sobrang stress load.

Video ng Araw

Mga Kasanayan sa Pamumuhay

Hakbang 1

Magsanay ng malalim na paghinga sa pamamagitan ng pag-alam kung paano huminga nang tama. Maraming tao ang huminga mula sa kanilang mga dibdib sa halip na mula sa malalim sa kanilang mga tiyan. Kapag nakatagpo ka ng isang nakababahalang sitwasyon, hayaan itong maging isang awtomatikong tugon upang simulan ang malalim, nakakarelaks na paghinga. Panoorin ang sanggol na huminga ang mabagal, maindayog na paraan upang makita kung paano ito nagagawa. Upang magsanay, humiga at ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong tiyan, sa ibaba lamang ng iyong butones. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong itaas na dibdib. Isara ang iyong mga mata at huminga sa iyong ilong. Kung tama ang paghinga mo, ang iyong kanang kamay ay banayad na tumaas habang lumanghap ka, ngunit ang iyong kaliwang kamay ay hindi. Ang iyong kanang kamay ay lalagyan habang huminga ka.

Hakbang 2

Regular na mag-ehersisyo. Ang pisikal na aktibidad ay isang mahusay na paraan upang gumana ang stress. Para sa mga sensitibong tao, ang ilan sa mga pinakamahusay na pagsasanay ay kinabibilangan ng yoga at tai chi, na tumatawa, sa halip na mas maraming mga aktibong disiplina tulad ng pagtakbo, aerobics o weight lifting. Gayunpaman, ang anumang aktibidad na naglalabas ng stress at pag-igting mula sa iyong mga kalamnan ay kapaki-pakinabang.

Hakbang 3

Magkaroon ng maraming tulog, dahil makakatulong ito sa paginhawahin ang iyong mga pandama sa trabaho at matulungan kang makayanan ang isang paminsan-minsan na napakalaki na mundo. Mas mababa sa 7 oras ng pagtulog ang nagiging sanhi ng mga problema sa konsentrasyon at pananatiling gawain para sa karamihan ng tao. Gumamit ng mga tainga o isang puting ingay machine kung hindi mo makontrol ang ingay sa iyong kapaligiran na nagiging sanhi ng iyong mawalan ng pagtulog.

Hakbang 4

Kumain ng malusog na pagkain. Kung pinahihintulutan mo ang iyong sarili na magutom, ito ay makagagambala sa iyong kalooban at konsentrasyon. Masiyahan ang iyong mga ugat sa pamamagitan ng pagpapanatiling antas ng asukal sa iyong dugo sa buong araw na may mahusay na balanseng pagkain at meryenda. Ang mga pandagdag sa langis ng Omega-3 ay isang mahusay na pagdaragdag sa diyeta para sa ilang mga kadahilanan - sinusuportahan sila ng iyong cognitively at emosyonal at mabuti para sa pangkalahatang kalusugan. Ang paghihigpit sa caffeine ay makatutulong sa iyong mga nerbiyos na huwag kang makaramdam.

Hakbang 5

Magplano ng oras upang magbawas ng bigat at magpahinga. Halimbawa, kung alam mo na ikaw ay gumagastos ng oras sa isang kapaligiran ay makikita mo ang mapaghamong, planuhin ang ilang oras pagkatapos na bigyan ka ng pagkakataon na mag-recharge. Maghanap ng isang lugar sa iyong bahay kung saan maaari mong retiro upang makinig sa tahimik na musika o kumuha ng nakakarelaks na paliguan. Gumamit ng mga mahahalagang langis ng aromatherapy sa isang maligamgam na paliguan upang palawakin ang iyong pagpapahinga. Palibutan ang iyong sarili ng kagandahan at paggastos ng oras sa kalikasan. Iwasan ang panonood ng mga nakakagambala na balita sa telebisyon, lalo na sa oras ng pagtulog.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Kagamitan sa pagsasanay o pagsasanay
• Earplugs
• Aromatherapy

Mga Tip

• Napagtanto na ang pagiging sensitibong tao ay hindi isang sakit o karamdaman, kamakailan lamang ay napunta sa liwanag. Ipaliwanag sa iba kung paano ka nagpapatakbo, ngunit huwag humingi ng paumanhin.

Mga Babala

• Ang ilang mga tao ay hindi maintindihan ang iyong kalagayan at maaaring magbigay sa iyo ng isang mahirap na oras tungkol dito. Hanapin ang iba na sumusuporta sa iyo.