Kung Paano Makakaapekto sa Gas sa Isang Bagong Vegetarian Diet

Ang isang balanseng vegetarian na pagkain ay madaling matugunan ang lahat ng iyong mga pangangailangan sa nutrisyon, pati na rin ang iyong panganib ng sakit sa puso, ilang mga kanser at iba pang mga sakit, ayon kay Erik Lindbloom, MD, ng University of Missouri School of Medicine. Kung ikaw ay bago sa isang vegetarian lifestyle, maaari kang gumawa ng ilang mga klasikong nobelang nobatos na naging sanhi ng iyong utot. Kahit na ikaw ay isang beterano na vegetarian, ang mataas na hibla, mabigat na likas na katangian ng isang diyeta na nakabatay sa planta ay maaaring mamaga kahit ang pinakamalakas na tiyan. Ang ilang maliliit na pag-aayos sa iyong pagkain ay maaaring mabawasan o matanggal ang gas.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Panatilihin ang isang journal sa pagkain sa loob ng isang linggo. Photo Credit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images

I-record ang iyong paggamit ng pagkain sa loob ng isang linggo; isulat din ang iyong mga sintomas ng gas. Maghanap ng mga uso sa pagtatapos ng linggo upang matulungan makita ang mga pagkain na nagpapalitaw ng iyong gas.

Hakbang 2

->

Kumain ng mga pagkain na karaniwang nagiging sanhi ng gas mas mababa o sa mas maliit na dami. Kredito sa Larawan: Антон Горбачев / iStock / Getty Images

Kumain ng mga pagkain na kadalasang nagiging sanhi ng mas madalas na gas o mas maliit na dami. Kabilang sa mga karaniwang culprits ang broccoli, repolyo at iba pang mga gulay na cruciferous. Gayunman, ang anumang pagkain ay maaaring maging sanhi ng gas.

Hakbang 3

->

Subukan ang pagputol ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images

Gupitin ang pagawaan ng gatas at tingnan kung nirerespeto nito ang iyong mga sintomas sa gas. Ang mga bagong vegetarian ay minsan ay nagkakamali ng pagpapalit ng karne na may keso at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang pagtaas ng paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ng ilang uri ng digestive upset.

Hakbang 4

->

Bigyan ang iyong oras ng katawan upang ayusin sa isang mas mataas na paggamit ng hibla. Photo Credit: Ridofranz / iStock / Getty Images

Bigyan ang iyong oras ng katawan upang ayusin sa isang mas mataas na paggamit ng hibla. Napakaraming hibla o isang matalas na pagtaas sa pagkonsumo ng hibla halos palaging nagreresulta sa gas. Palakihin ang iyong paggamit sa pamamagitan ng ilang gramo bawat linggo upang maaari mong ayusin ang dahan-dahan.

Hakbang 5

->

Kumuha ng ilan sa iyong mga calories mula sa mga pagkaing mababa ang hibla. Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images

Kumuha ng ilan sa iyong mga calories mula sa mga pagkaing mababa ang hibla. Pumili ng mga butil na naproseso, tulad ng puting bigas, lutong gulay at prutas.

Hakbang 6

->

Kumain ng mas mabagal upang mapababa ang dami ng hangin na iyong nilulon. Photo Credit: karelnoppe / iStock / Getty Images

Kumain nang dahan-dahan upang mabawasan ang dami ng hangin na iyong nilulon. Uminom ng mga tasa at hindi mula sa mga dayami para sa parehong dahilan. Ang paninigarilyo ay nagdudulot din sa iyo upang lunukin ang hangin, na nagdaragdag ng gas, ayon sa Harvard Medical School.