Kung Paano Gupitin ang Dairy Out sa Iyong Diyeta

Ang pagkonsumo ng gatas ay nasa pinakamababang antas sa 36 taon, ayon sa "Ang Chicago Tribune, "noong Pebrero 2013. Maaari mong piliing sundin ang isang pagkain ng pagawaan ng gatas para sa relihiyon o pansariling mga paniniwala o maaaring mayroon ka sa kanal sa pagawaan ng gatas dahil sa hindi pagpayag o alerdyi. Anuman ang dahilan mo sa pag-alis ng pagawaan ng gatas mula sa iyong diyeta, kailangan mong maging dedikado at masigasig na sundin ang isang ganap na pagkain ng pagawaan ng gatas.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Pananaliksik at basahin ang tungkol sa pagawaan ng gatas ng libreng lifestyles. Kredito ng Larawan: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Turuan ang iyong sarili tungkol sa pamumuhay ng isang paraan ng walang pagawaan ng gatas sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga libro at nutrisyon na mga blog na nakatuon sa paksa. Gamitin ang mga pinagkukunang pang-edukasyon na ito upang magplano ng iyong mga pagkain para sa pagawaan ng gatas para sa linggo at gumawa ng listahan ng pamimili para sa mga sangkap na kailangan mo upang hindi ka mapakali sa supermarket.

Hakbang 2

->

Soy milk. Photo Credit: yingyo / iStock / Getty Images

Palitan ang gatas ng baka sa alinman sa mga alternatibo nito. Kasama sa ilang mga opsyon ang toyo, pili, keso, kastanyas, abaka, oat, lino, kanin at gatas. Gumawa ng iyong sariling buttermilk sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang kutsarang puti na suka sa isang tasang gatas ng toyo.

Hakbang 3

->

Soy yogurt. Kuwenta ng Larawan: hanhanpeggy / iStock / Getty Images

Palitan ang keso na may mga alternatibong nondairy, tulad ng tofu o toyo keso at palitan ang yogurt ng pagawaan ng gatas na may mga bersyon ng soy-based. Ang mga soy yogurts ay magagamit plain o may lasa prutas. Palitan ang cream sa iyong kape na may nondairy creamer at ang mantikilya sa iyong tustadong tinapay na may kulay ng nuwes na mantikilya o isang alternatibong gatas na libreng pagawaan ng gatas. Nondairy cream cheeses at sour cream, marami sa mga ito ay ginawa mula sa toyo, ay magagamit din. Tulad ng pagtaas ng dairy-free diets sa pagiging popular, kaya ang pagkakaroon ng mga alternatibong nondairy.

Hakbang 4

->

Palitan ang dairy ice cream na may toyo o alternatibong milks. Photo Credit: Magone / iStock / Getty Images

Magpaalam sa dairy ice cream at kumusta sa sorbets o soy milk, gatas ng bigas o mga gatas ng niyog ng niyog. Ang ilang mga sherbets ay din walang pagawaan ng gatas, ngunit suriin ang mga label tulad ng ilang mga naglalaman ng gatas.

Hakbang 5

->

Suriin ang nutrisyon label. Photo Credit: steve vanhorn / iStock / Getty Images

Maingat na suriin ang mga label. Maraming mga pagkain na naproseso ang ginawa gamit ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga produktong ito sa pagawaan ng gatas ay hindi laging nakalista bilang "gatas" o "keso" sa mga listahan ng sahog. Iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng casein, curds, custard, lactalbumin, lactoferrin, lactoglobulin, lactose, whey, sink caseinate at calcium caseinate. Ang listahan na ito ay hindi lubusang. Kapag pinutol ang pagawaan ng gatas, kilalanin ang iyong sarili sa lahat ng mga sangkap na naglalaman ng gatas.Maghanap ng mga produkto na may label na vegan, dahil ang mga pagkaing ito ay hindi naglalaman ng anumang uri ng pagawaan ng gatas o iba pang mga produkto ng hayop. Ang ilang mga naka-pack na pagkain ay naglalaman din ng mga babala na ang pagkain ay naproseso sa isang pasilidad kung saan maaaring nakipag-ugnayan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung mayroon kang isang allergy dairy, hanapin at pakinggan ang mga babalang ito.

Hakbang 6

->

Ang chewing gum ay maaaring may pagawaan ng gatas. Photo Credit: Jiri Hera / iStock / Getty Images

Panoorin para sa mga nakatagong mga mapagkukunan ng pagawaan ng gatas. Ang ilang mga mapagkukunan ng pagawaan ng gatas ay hindi kasing halata ng iba. Ang ilang mga artipisyal na sweeteners, mga mint na hininga, mga candies, chewing gums, broths ng manok, mga tanghalian sa tanghalian, mga mix ng pampalasa at mga gamot ay maaaring naglalaman ng mga produkto ng gatas o pagawaan ng gatas. Huwag kailanman ipagpalagay na ang isang item ay walang pagawaan ng gatas na walang pag-check sa label nito.