Paano Gumawa ng Plano ng Pagkain

Ang paglikha ng isang plano ng pagkain ay maaaring gawing mas mahusay ang iyong buhay. Ito ay nangangailangan ng isang maliit na investment oras na magiging mas pinahahalagahan kapag ang iyong tiyan ay nagsisimula growling at humihingi ng sikat na tanong, "Ano ang para sa hapunan? "Ang isang plano sa pagkain ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang mga gastos at paglalakbay sa tindahan ng pagkain at mapabuti ang iyong pangkalahatang nutrisyon. Sa ilang madaling hakbang, maaari kang lumikha ng isang plano sa pagkain na gagana para sa iyo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Lumikha ng tsart, na magbibigay sa iyo ng organisadong lugar upang planuhin ang iyong lingguhang pagkain at meryenda. Maglaan ng oras tuwing Linggo upang mapunan ang iyong chart para sa isang panibagong simula sa linggo. Magsimula sa pamamagitan ng pagpaplano ng iyong mga hapunan para sa mga gabi ng Lunes hanggang Linggo, pagkatapos ay gawin ang iyong paraan hanggang sa paglikha ng tanghalian, meryenda at almusal batay sa iyong mga nutritional pangangailangan para sa araw. Maghanap ng mga aklat ng recipe at mga website para sa mga ideya sa pagkain at inspirasyon.

Hakbang 2

Kilalanin ang mga sangkap na kakailanganin mong bilhin sa tindahan ng pagkain para sa plano sa pagkain sa linggo sa pamamagitan ng paglikha ng isang listahan. I-streamline nito ang iyong shopping sa pagkain sa pamamagitan ng paglikha ng one-stop trip bawat linggo. Bago magsimula sa tindahan ng pagkain, maghanap online para sa mga lokal na espesyal at clip na kupon mula sa mga magasin at pahayagan upang makatulong na makatipid ng pera.

Hakbang 3

Gawing tanda ng mga pagkain na iyong tinatamasa; maghanap ng mabilis, madali at malusog na mga recipe na kinagigiliwan mo; bookmark ang mga ito at panatilihin ang mga ito madaling gamiting sa isang panali upang matiyak ang mabilis na access sa mga recipe para sa iyong mga paboritong pagkain. Pagkatapos ng bawat pagkain, isulat ang mga komento sa iyong lingguhang plano ng pagkain. Ang pagkain ba ay isang tagumpay? Gusto mo bang gumawa ng mga pagbabago sa susunod na pagkakataon? Marahil ay baguhin ang mga sangkap? I-save ang bawat nakumpletong plano ng pagkain at itala sa isang panali para sa hinaharap na paggamit at sanggunian.

Hakbang 4

Gumawa ng maligaya na mga gabing pagkain tulad ng pizza night tuwing Biyernes, tacos tuwing Miyerkules, mga natira sa Martes, o anumang pinakamadaling para sa iyong iskedyul. Gumawa ng isang gawain para sa iyong sarili upang masiguro ang mas kaunting mga pagkain upang magplano bawat linggo. Pagkatapos ay maaari mong tangkilikin ang mga benepisyo ng pagkikilala sa iyong mga predictable meal plan.

Mga Tip

• Magtabi ng sapat na oras bago magsimula ang iyong linggo upang matiyak na magkakaroon ka ng sapat na oras upang magplano ng malulusog at napapanatiling pagkain.

Mga Babala

• Maaari kang sumangguni sa isang nutrisyonista bago baguhin ang iyong mga plano sa pagkain upang matiyak na natatanggap mo ang tamang dami ng bitamina, mineral, calorie at malusog na taba.