Kung paano matuwid ang paghinga ng Bibig

Maaaring narinig mo na ang mga tao na nagagalit tungkol sa pagiging "mga bibig ng paghinga," ngunit kapag ginugugol mo ang karamihan ng iyong oras na huminga sa iyong bibig sa halip ng iyong ilong, talagang hindi ito tumatawa. Ang paghinga mula sa iyong bibig - lalo na sa mga bata - ay maaaring maging sanhi ng mga malformations ng mukha at panga, masamang pagtulog, gingivitis at digestive disorder. Ang katawan ay may kaugaliang maglaho sa hangin kapag huminga ka sa bibig, na maaaring magresulta sa talamak na pag-aalis ng oxygen. Ito ay sapat na simpleng upang sabihin "isara ang iyong bibig" upang ayusin ang problema, ngunit kung sakaling kailangan mo ng mas maraming tulong kaysa dito, subukan ang ilang mga bagay na inirerekomenda ng mga medikal na propesyonal.

Video ng Araw

Hakbang 1

Paalalahanan ang iyong sarili na huminga sa iyong ilong nang mas madalas hangga't makakaya mo. Sumulat ng isang tala para sa iyong sarili sa iyong desk, o magtakda ng isang maliit na paalala sa iyong smartphone na nagpapaalala sa iyo upang panatilihin ito. Umupo tuwid, isara ang iyong bibig at pindutin ang iyong ulo pabalik ng kaunti habang kinukuha mo sa ilang malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong. Ang isang pulutong ng mga breathers ng bibig ay nagpapanatili ng isang posisyon sa ulo-forward, na maaaring magresulta sa mahinang postura at mga problema sa likod pati na rin ang mahihirap na paghinga.

Hakbang 2

Magsagawa ng ehersisyo ng "pag-ilong ng ilong" tuwing ang pakiramdam ng iyong ilong ay masyadong naharang upang mabigyan ng mahusay na paghinga sa pamamagitan nito. Tinatawag na paraan ng paghinga "Buteyko", inirerekomenda ito ng therapist sa paghinga ng Australya na si Dr. Rosalba Courtney. Isara ang iyong bibig, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at pagkatapos ay i-back out sa iyong ilong, at pagkatapos ay pakurot ang iyong ilong sarado sa iyong mga daliri. Hawakan ang iyong hininga. Kapag kailangan mong kumuha ng isa pang hininga, hayaang lumakas at pakisuyo sa pamamagitan ng iyong ilong. Upang magdagdag ng hamon sa ehersisyo at higit pang sanayin ang iyong sarili upang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, pindutin nang matagal ang iyong hininga hangga't maaari mong bago inhaling sa ilong. Higit pa sa pag-unlad sa pamamagitan ng paghawak ng iyong hininga habang naglalakad sa lugar.

Hakbang 3

Gumamit ng spray na ilong ng ilong o isang neti pot upang i-clear ang iyong mga sipi ng ilong, kung ang pakiramdam nila ay lalo pang naharang. Ang ilang mga tao ay nag-iingat ng paghinga ng ilong dahil ang kanilang mga talata ay hindi nagbibigay ng sapat na espasyo para sa sapat na hangin, kaya ang mga remedyo na ito ay maaaring makatulong, nagpapahiwatig ng pag-sleep na batay sa New York at eksperto sa paghinga na si Dr. Steven Park.

Hakbang 4

Alisin ang mga kilalang allergens mula sa iyong tahanan, at lalo na ang iyong natutulog na lugar. Ang mga allergens ay maaaring lumikha ng mga naka-block na mga sipi ng ilong. Hugasan ang iyong mga sheet madalas sa mainit na tubig, at alisin ang anumang mga rug o maalikabok na mga item mula sa kuwarto. Isaalang-alang din ang hindi pagpapaalam sa iyong mga alagang hayop matulog sa kuwarto.

Hakbang 5

Kumuha ng regular na ehersisyo. Ang mga pagsasanay sa isip-katawan tulad ng yoga ay kadalasang kinabibilangan ng gawaing paghinga, na makakatulong sa pagtuon sa paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang regular na aerobic conditioning ay maaari ding tumulong na sanayin ang iyong mga baga at puso. Ang ehersisyo ay nakakakuha ng iyong nagkakasakit na nervous system na mas matagal na gumagana, na maghahatid ng mga daluyan ng dugo sa iyong ilong, ay nagpapahiwatig ng Dr.Park.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Nasal saline spray
• Neti palayok
• Mga paghihiwalay na piraso
• Chin strap

Mga Tip

• Kung patuloy kang huminga sa iyong bibig sa gabi at madalas hagupit, isaalang-alang ang paggamit ng mga butil ng ilong na nagbubukas ng mga sipi ng ilong. Maaari ka ring bumili ng mga strap ng baba na pumipilit sa iyo upang panatilihing sarado ang iyong bibig. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga opsyon, dahil maaaring mayroon siyang iba pang mga mungkahi na tiyak sa iyong kalagayan.

Mga Babala

• Huwag hawakan ang iyong hininga o paghinga ng ilong hanggang sa punto ng pakiramdam na nahihilo o maputik. Kung hindi ka makagiginhawa sa pamamagitan ng iyong ilong, mahalaga na bisitahin ang iyong doktor upang talakayin ang isyu.