Kung paano Kontrolin ang Adrenaline

Talaan ng mga Nilalaman:

Video ng Araw
Mga bagay na Kakailanganin mo

Ang isang adrenaline rush ay karaniwang kilala bilang tugon ng "paglaban-o-flight", at nangyayari kapag sa palagay mo ay biglaang pagbabanta. Ang pinaghihinalaang pagbabanta ay maaaring mula sa isang mabalasik na pagtulak ng aso, trabaho o stress ng pamilya o isang taong nagsisikap na makalaban sa iyo. Ang resulta ay isang mataas na rate ng puso at presyon ng dugo, na maaaring mapanganib sa paglipas ng panahon. Kontrolin ang iyong adrenaline sa pamamagitan ng pamamahala ng iyong stress at ang iyong reaksyon sa mga nakababahalang sitwasyon.

Video ng Araw

Hakbang 1

Gumawa ng mga pagbabago sa iyong buhay kung saan mo magagawang upang mabawasan ang iyong antas ng stress. Maghanap ng isang bagong trabaho kung ang iyong kasalukuyang posisyon ay isang walang katapusang pinagmumulan ng pagkabalisa. Mag-address ng mga problema sa iyong kapareha kung ang iyong relasyon ay may problema o nakababahalang. Hanapin ang mga lugar sa iyong buhay na nag-trigger ng mga tugon sa stress at lumikha ng isang plano upang baguhin ang mga lugar na ito.

Hakbang 2

Kumuha ng hindi bababa sa pitong hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi. Ang pakiramdam ng pagod sa sobrang pagtulog ay maaaring madagdagan ang iyong mga antas ng stress kasama ang paraan ng iyong reaksyon sa mga problema o pagbabanta. Gumawa ng isang punto upang mamahinga ang mga bisita sa gabi upang maaari mong matulog sa oras upang magkasya pitong o walong oras.

Hakbang 3

Iwasan ang kumain ng mga idinagdag na sugars, puspos na taba at puting mga flours. Ang mga hindi malusog na pagkaing ito ay maaaring ma-stress ang iyong katawan at gawin itong mas mahirap para sa iyo na iproseso ang mga mahirap na kalagayan. Kumain ng mga pagkain na nagpapalusog sa iyong katawan, tulad ng, prutas, gulay, buong butil at mga protina ng lean.

Hakbang 4

Magsanay ng malalim na pamamaraan ng paghinga upang makapagpahinga ang iyong katawan at isip sa panahon ng stress. Dahan-dahan lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong sa isang bilang ng limang at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong ilong para sa limang mga bilang pati na rin. Patuloy na gawin ito hanggang sa madama mo ang iyong mga kalamnan na magrelaks at ang kaginhawahan ng tensiyon.

Hakbang 5

Magsalita sa isang therapist tungkol sa mga problema sa iyong buhay na nagdudulot sa iyo ng pagkapagod upang kontrolin ang iyong adrenaline. Ang isang therapist ay magbibigay-daan sa iyo upang pag-usapan ang iyong mga problema at alisin ang mga ito sa iyong dibdib habang nag-aalok din ng mga solusyon at pagkaya sa mga pamamaraan.