Kung paano Kontrolin ang Paghinga Sa Mga Push-Up
Talaan ng mga Nilalaman:
Isa sa mga pinaka sinaunang anyo ng ehersisyo, yoga, kinikilala ang kahalagahan ng paghinga sa panahon ng ehersisyo. Maaari mong gamitin ang iyong paghinga upang gawin higit pa sa simpleng punan ang iyong mga baga sa hangin. Kung alam mo kung paano huminga ng maayos, maaari kang makakuha ng higit sa iyong mga pagsasanay. Para sa mga push-up, ang pagtuon sa iyong paghinga ay makakatulong sa iyong gamitin ang iyong core nang mas epektibo at gawing mas nakatuon sa iyo.
Video ng Araw
Mindful Breathing
Ang parehong yoga practitioners at iba pang mga atleta, lalo na martial artists, ay may iba't ibang mga diskarte sa paghinga para sa iba't ibang uri ng paggalaw. Kadalasan ang isang maikling, makapangyarihang kilusan ay naitugma sa isang maikli, makapangyarihang hininga at isang mas mahaba, mas nakakarelaks na paggalaw ay may katulad na estilo ng paghinga.
Magbasa pa: Mga Pakinabang ng Deep Breathing
Ang maingat na anyo ng paghinga ay maaaring mahirap sa simula, ngunit mahalaga na matutunan. Ang paghinga ay isa sa ilang mga bagay na kinokontrol ng ating kusang-loob at hindi kinakailangang sistema ng nerbiyos. Dahil sa dual control na ito, maaari mong kontrolin ang iyong paghinga o ibaling ang iyong pagtuon sa iba pang mga gawain at hayaang ang iyong nervous system ay luluha at huminga para sa iyo.
Habang malamang na ang iyong paghinga sa autopilot sa halos lahat ng oras, mahalaga na magkaroon ng ilang kamalayan sa paraan ng paghinga mo. Ang ilang mga bagay ay maaaring maging sanhi ng paghinga ng hindi regular, tulad ng stress o mahinang postura. Mahalaga rin na kunin ang kontrol ng iyong paghinga sa panahon ng ehersisyo dahil ang iba't ibang mga pagsasanay ay nangangailangan ng iba't ibang uri ng paghinga.
Paghinga Sa mga Push-Up
Ang push-up ay isang mabilis at malakas na ehersisyo sa itaas na katawan. Tulad ng isang militar na artist na ibinabato ang mga punching, kailangan mo ng maikling at makapangyarihang hininga upang tumugma sa kilusan na iyong ginagawa. Ang unang bagay na dapat mong gawin ay ang paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig.
Ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong ay isang mas mahusay na pagpipilian kapag hindi ka gumagawa ng ilang mga paraan ng ehersisyo. Kapag huminga ka sa pamamagitan ng iyong ilong, ang hangin ay binubugbog sa pamamagitan ng iyong mga sinuses, na nakasisilaw sa mga labi at mikroorganismo at nagdadagdag ng ilang kahalumigmigan sa hangin na huminga mo bago ito umabot sa iyong mga baga. Ang tanging problema ay hindi ka makakakuha ng maraming hangin sa pamamagitan ng iyong ilong nang napakabilis.
->
Kapag huminga ka sa pamamagitan ng iyong bibig, mabilis kang makakakuha ng maraming hangin at paalisin ito nang mabilis. Iyan ang dahilan kung bakit dapat mong huminga lamang sa pamamagitan ng iyong bibig kapag ginawa mo ang mga push-up.
Read More: Bibig paghinga kumpara sa Nasal Breathing
Kapag bumaba ka patungo sa ilalim ng push-up, huminga ka. Kapag huminga ka sa iyong ribcage at tiyan palawakin, na nangangahulugan na ang mga kalamnan na nakapalibot sa kanila kailangang magrelaks nang bahagya.Habang itinutulak mo ang iyong sarili, huminga nang malakas. Ang isang hard exhale ay nangangailangan ng iyong abs na itulak ang hangin na may higit na lakas, na tumutulong sa isang push-up dahil ito ay nagiging sanhi ng lahat ng iyong mga kalamnan ab upang kontrata, ayon sa isang pag-aaral sa 2016 sa Journal ng Neurology, Neurosurgery at Psychiatry.
Spine Stabilization
Ang paghinga ay tumutulong din sa iyo na patatagin ang iyong gulugod. Ayon sa isang pag-aaral sa Journal of Applied Biomechanics, ang iyong gulugod ay mas matatag kung kaunti ang hangin sa iyong mga baga. Makatutulong ito upang huminga at punan ang iyong mga baga sa panahon ng pagbaba ng push-up. Kailangan mo ang pinakamaraming panggulugod sa pinakamababang punto sa push-up dahil sa pagsisimula mong pindutin ang back up, ang iyong mas mababang likod ay nakuha patungo sa lupa.
Paghinga at Metabolismo
Ang maikling at malakas na paghinga ay kapaki-pakinabang dahil ito ay gumagana sa paggalaw ng push-up. Sa isang maikling panahon na aktibidad tulad ng push-up, hindi mahalaga na makakuha ng oxygen mula sa iyong mga baga. Iyon ay dahil push-up ay isang anaerobic aktibidad, na nangangahulugan na hindi mo makuha ang iyong enerhiya mula sa oxygen. Ginagamit mo ang enerhiya na nakaimbak sa kalamnan sa anyo ng mga sugars at iba pang mga molecule ng enerhiya tulad ng creatine. Karaniwang tumatagal ang sistemang ito ng enerhiya mula sa 30 segundo hanggang tatlong minuto, ayon sa isang artikulo mula sa American Council on Exercise.
Dahil ang oxygen ay hindi ang pangunahing priyoridad sa panahon ng mga push-up, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagkuha ng mahaba, malalim na paghinga upang punan ang iyong mga baga. Sa halip, ang maikli at makapangyarihang bibig na paghinga ay ginustong dahil makatutulong ito sa iyong pagganap sa pagtulak sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong mga kalamnan sa tiyan sa tamang panahon.
Kung ginamit nang tama, ang paghinga ay maaaring gawing mas mahusay ka sa ilang mga pagsasanay. Habang ang bawat pag-ehersisyo ay bahagyang naiiba, ang mga push-up ay gumagana nang maayos sa isang maikli at makapangyarihang bunganga ng bibig, katulad ng mga ginagamit ng mga boksingero kapag sila ay sumuntok. Maaari ka ring magdagdag ng isang tunog epekto sa huminga nang palabas upang bigyang-diin ang maikli at malakas na likas na katangian ng paghinga.
