Kung Paano Kalkulahin ang Net Carbohydrates

Ang mga low-carbohydrate diets ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo na matatag at pagkontrol ng gutom Ayon sa pagkain ng Atkins, ang salitang" net carbohydrates " ay tumutukoy sa gramo ng carbohydrates na aktwal na nakakaapekto sa asukal sa dugo at hindi isinasama ang hibla at asukal na alkohol mula sa karbeng naglalaman ng pagkain. Ang Food and Drug Administration ay hindi nagtaguyod ng isang patakaran sa pag-label ng pagkain para sa mga tagagawa na gagamitin upang matukoy ang mga net carbs, na nangangahulugang kung paano Kung ang bawat carb ay binibilang, ang pagkalkula ng net carbs sa iyong sarili gamit ang isang karaniwang pamamaraan ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang iyong carb intake para sa pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Hakbang 1

Piliin ang iyong pagkain na may hibla, tulad ng prutas, gulay, buong butil, mani o beans

Hakbang 2

Itala ang kabuuang gramo ng carbohydrates, kabuuang gramo ng hibla at kabuuang gramo ng asukal sa alkohol mula sa "Nutr Ition Facts "label sa isang piraso ng papel.

Hakbang 3

Magbawas ng gramo ng pandiyeta hibla mula sa gramo ng kabuuang carbohydrates upang matukoy ang net carbohydrates.

Hakbang 4

Magbawas ng kalahati ng gramo ng asukal sa alak mula sa iyong net carbohydrates kung ang bilang ng mga asukal sa alkohol ay hindi bababa sa 5 gramo. Huwag malito ang asukal sa label na may asukal sa alkohol. Ang mga alkohol sa asukal, na kinabibilangan ng sorbitol at mannitol, ay may mas kaunting mga calory kaysa sa regular na asukal at may napakaliit na epekto sa asukal sa dugo.

Mga Tip

• Para sa mga pagkain na walang label na nutrisyon, tulad ng mga prutas at gulay, gumamit ng isang online na data ng pagkaing nakapagpapalusog na pagkain, tulad ng Nutrient Database ng Kagawaran ng Agrikultura ng US para sa Standard Reference, upang makuha ang Ang impormasyon sa nutrisyon Ang mga sugar alcohol ay hindi sa bawat label ng pagkain. Ang mga ito ay pangunahing natagpuan sa mga pagkaing naproseso na may label na "walang asukal" o "walang idinagdag na asukal," tulad ng kendi, ice cream at cookies.

Mga Babala

• Kung ikaw ay isang diabetes, makipag-usap sa iyong doktor bago gumamit ng net carbohydrates bilang bahagi ng iyong plano sa pagkain.