Kung paano I-burn Off Lower Back Fat

Kung tawagin mo ito ng muffin top, love handle, o spare tire, walang nakakatawa tungkol sa sobrang taba sa iyong mas mababang likod. Nagagalit at nag-hang sa iyong baywang at negatibong nakakaapekto sa iyong hitsura. Upang masunog ang mas mababang taba sa likod, kakailanganin mong isama ang isang regular na ehersisyo sa ehersisyo at isang malusog na diyeta. Bawasan nito ang iyong kabuuang taba sa katawan kasama na ang labis na taba sa iyong lugar ng problema.

Video ng Araw

Gumawa ng Pawis

->

Ang ehersisyo ng cardiovascular ay dapat na isang malaking bahagi ng iyong pagbawas ng taba. Photo Credit: GeorgeRudy / iStock / Getty Images

Ang cardiovascular exercise ay dapat maging isang malaking bahagi ng iyong pagbawas sa taba. Sinunog ang calories, na mahalaga sa pangkalahatang pagbaba ng timbang. Ang siyentipikong pananaliksik, may-akda, at ehersisyo ng physiologist at nutrisyunista, si Nina Cherie Franklin, Ph.D., ay nagrerekomenda ng kardio-kickboxing, paggaod, pagsasayaw, pag-jogging at pagpapatakbo habang nakikipag-ayos ng iyong mga armas upang makisali ang iyong mga kalamnan sa likod. Magsagawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng cardio limang araw ng linggo. Isama ang mataas na intensity training interval, HIIT, sa iyong cardio routine. Ang isang epektibong sesyon ng HIIT ay magkakaroon ka ng pagtratrabaho pabalik-balik sa pagitan ng katamtaman at malalakas na intensidad sa loob ng isa hanggang dalawang minuto, na nagreresulta sa pinakamainam na taba.

Palakasin ang Iyong mga Muscle

->

Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong sa pagpapanatili at pagtatayo ng kalamnan tissue. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images

Ang lakas ng pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili at magtayo ng kalamnan tissue. Ini-optimize ang iyong pagbaba ng timbang, dahil ang kalamnan tissue ay nagpapalakas ng pagsunog ng pagkain sa katawan. Bagaman ang iyong mas mababang likod ay ang problema, ang pinaka mahusay na paraan upang masunog ang mga calories na may pagtutol ay sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan nang pantay. Bilang karagdagan sa iyong likod, kabilang dito ang mga armas, mga binti, dibdib, abs, hips at balikat. Gumagawa ng mga squats at lunges habang ginagawa ang mga pagpindot sa itaas ng dumbbell o mga kulot na dumbbell, halimbawa, gumagana ang iyong upper at lower body nang sabay-sabay para sa pinakamainam na resulta. Para sa iyong mas mababang likod maaari kang gumawa ng mga malalaking pabalik na mga extension, mga pag-ikot ng katawan at matigas na bangkay ng bangkay. Magsagawa ng lakas ng pagsasanay ng hindi bababa sa dalawang araw ng linggo, tulad ng inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention.

Ayusin ang Iyong Diyeta

->

Diyeta ay isang mahalagang bahagi ng pag-aalis ng iyong mas mababang likod taba. Kredito ng Larawan: shironosov / iStock / Getty Images

Bagaman ang pagsunog ng taba ay nauugnay sa ehersisyo, ang iyong diyeta ay isang mahalagang bahagi ng equation. Kung ito ay binubuo pangunahin ng naproseso, mataba, matamis, mataas na calorie na pagkain, ang lahat ng mga ehersisyo sa mundo ay hindi maalis ang iyong mas mababang taba sa likod. Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong diyeta, mas madaling maabot ang pagkainit na depisit na kinakailangan upang mawalan ng timbang.Tumutok sa malusog na pamasahe, kabilang ang buong butil, veggies, prutas, sandalan ng protina at mababang taba o di-taba na pagawaan ng gatas. Magpalit ng mataas na calorie na pagkain para sa mga pagkaing mababa ang calorie at subaybayan ang iyong caloric na paggamit sa pamamagitan ng pagsulat kung ano ang iyong kinakain at sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga label ng pagkain.

Mga bagay na dapat isaalang-alang

->

Kumunsulta sa iyong doktor kung ikaw ay may mga kondisyon o pinsala sa kalusugan. Kredito ng Larawan: AlexRaths / iStock / Getty Images

Bago magsimula ng isang diyeta o ehersisyo na regular, tingnan ang iyong doktor, lalo na kung nasasaktan ka ng mga kondisyon o pinsala sa kalusugan. Unawain na kailangan mong lumikha ng kakulangan ng 3, 500 calories na mawala ang isang kalahating kilong taba sa isang linggo. Sa pamamagitan ng pagbawas ng calories mula sa pagkain at pagsunog ng mga calories sa pamamagitan ng ehersisyo at pang-araw-araw na gawain maaari mong makamit ito. Gayundin, upang patuloy na makita ang mga resulta, panatilihing hamon ang iyong sarili; dahan-dahan dagdagan ang mga timbang na iyong itataas habang ikaw ay nakakakuha ng mas malakas na, o pahabain ang tagal at intensity ng iyong cardio routine.