Paano Gumawa ng Stamina para sa Soccer
Talaan ng mga Nilalaman:
Soccer ay isang pisikal na hinihingi laro na nangangailangan ng isang mahusay na antas ng pisikal na fitness. Hinihiling ka ng soccer na maglakad, mag sprint at mag-jog para sa isang hanay ng distansya sa isang matagal na panahon. Ang isang mataas na antas ng lakas ay kinakailangan upang maging isang matagumpay na manlalaro ng soccer. Ang mga manlalaro ng soccer ay dapat may kakayahang mag-dribble, pumasa o makapasok sa puwang kapag ang kanilang koponan ay nasa pagmamay-ari. Ang mga manlalaro ay dapat magkaroon ng kakayahang mabilis na mabawi at masubaybayan ang tumatakbo kapag ang pagmamay-ari ay nawala at ang kanilang koponan ay nagtatanggol.
Video ng Araw
Bumuo ng tibay
Hakbang 1
->
Magsagawa ng regular na ehersisyo ng cardiovascular upang bumuo ng lakas para sa soccer. Sinabi ng website ng Sports Fitness Advisor ang pananaliksik na isinagawa ng Umbro Conditioning noong 1997. Ang pananaliksik ay nag-aral ng mga propesyonal na manlalaro at nakasaad sa loob ng 90 minutong soccer game, ang average na manlalaro ay gumugol ng 40 hanggang 59 minuto na pag-jogging o pagpapatakbo. Naisip mo ito, matalino para sa iyo na gayahin ang mga distansya na ito sa iyong lakas ng pagsasanay. Ang mga laro ng soccer ng kabataan ay karaniwang tumatakbo sa loob ng 70 minuto na may mga pagkakaiba-iba ayon sa edad. Dapat mong layunin para sa 30 hanggang 50 minuto ng cardiovascular exercise upang gayahin ang isang soccer game. Kung nakita mo na mahirap, maaari mong hatiin sa dalawang hiwalay na mga pagpapatakbo. Iba-iba ang iyong cardiovascular routine sa pamamagitan ng pagsasama ng pagbibisikleta o paglangoy kung ito ay nagiging paulit-ulit.
Hakbang 2
->
Isama ang sprinting sa iyong pagsasanay upang bumuo ng lakas para sa paglalaro ng soccer. Ang pananaliksik sa pamamagitan ng Umbro Conditioning ay nagsasabi na ang 10 porsiyento hanggang 15 porsiyento ng isang laro ng soccer ay ginugol ng sprinting. Upang bumuo ng lakas para sa soccer dapat mong ayusin ang iyong katawan sa sprinting at pagbawi ng mabilis sa pag-jog o sprint muli. Inirerekomenda ng website ng Sports Fitness Advisor ang isang serye ng 15 hanggang 20 yarda ng sprinting sa oras ng pagbawi sa pagitan. Ang isang halimbawa ng pagsasanay sa sprint ay upang maisagawa ang 10 set ng 20-yard sprint na may 30 segundo na pahinga sa pagitan. Ito ay magtatayo ng lakas at dagdagan ang iyong rate ng pagbawi pagkatapos ng sprint.
Hakbang 3
->
Isama ang pagsasanay sa circuit sa iyong pagsasanay sa pisikal na fitness. Ang pagsasanay ng circuit ay nagdaragdag ng tibay at nagtatayo rin ng lakas ng kalamnan gamit ang paggamit ng mga pagsasanay sa paglaban gamit ang iyong sariling timbang sa katawan. Para sa laro ng soccer, inirerekomenda ng Sports Fitness Advisor ang mga istasyon na nangangailangan mong mag-ehersisyo para sa 30 hanggang 60 segundo sa pagitan ng mga panahon ng pahinga. Ang mga pagsasanay na kasama sa pagsasanay sa circuit ay maaaring maging push-ups, sit-ups at squat jumps.
Hakbang 4
->
Kumuha ng malusog at balanseng diyeta. Ang iyong lakas at pisikal na antas ng fitness ay direktang naapektuhan ng gasolina na iyong inilalagay sa iyong katawan. Ang mga pagkain na mababa sa taba at mataas sa carbohydrates ay bumubuo sa pangunahing ng isang mahusay na diyeta para sa isang soccer player. Ang isang malusog na diyeta ay may malaking epekto sa iyong kakayahang magtatag ng tibay, at dapat mong iwasan ang soda at matamis na meryenda. Dapat mo ring manatiling ganap na hydrated sa lahat ng oras na may tubig o sports drink.
Hakbang 5
->
Magsagawa ng regular na stretch at flexibility routine. Mahalaga na mahigpit kang mag-abot bago at pagkatapos ng iyong pagsasanay upang magtatag ng tibay. Ang tamang paglawak ay mananatiling malusog. Ang mga kalamnan na umaabot at pulls ay maaaring magresulta mula sa hindi umaabot nang maayos. Ang pinsala ay magpahinto sa iyong pagsasanay na gawain at hadlangan ang iyong kakayahang magtatag ng tibay.
