Kung paano magtayo ng kalamnan sa mga banda ng paglaban

Ang mga banda ng paglaban ay gawa sa matibay na goma at napupunta sa iba't ibang mga lakas na pinagsama-sama sa isang partikular na kulay. Ang mga ito ay isang malugod na karagdagan sa isang regular na ehersisyo routine at maaaring maginhawang pinagsama at kinuha sa lokasyon kapag ikaw ay naglalakbay. Kung interesado ka sa pagbuo ng kalamnan sa mga banda, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay gamitin ang mga may hawak sa mga dulo at isang attachment sa pinto.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magsagawa ng mga pagsasanay na nagta-target sa iyong buong katawan. Kahit na baka gusto mong bumuo ng malaking armas o isang malawak na dibdib, ang paggawa lamang ng isang bahagi ng katawan ay maaaring humantong sa mga imbalances ng kalamnan. Gumawa ng mga ehersisyo tulad ng nakahiga na mga pagpindot sa dibdib, mga tuwid na hanay, mga baluktot na hanay, mga extension ng trisep, mga biceps curl, lunges at chops.

Hakbang 2

Anchor ang mga banda ng maayos kapag nag-eehersisyo ka. Habang nakatayo sa mga banda para sa mga pagsasanay, tulad ng bicep curls, mga tuwid na hanay at lunges, pindutin ang iyong mga paa matatag sa tuktok ng mga ito. Kung mayroon kang isang hanay ng mga banda na may isang pinto attachment at ikaw anchor ito sa gawin magsanay tulad ng likod hilera o chops, siguraduhin na ito ay masikip at hindi maaaring mawala.

Hakbang 3

Mag-ehersisyo nang wastong form habang nagtatrabaho sa mga banda. Kumuha ng biceps curl bilang isang halimbawa. Hakbang sa banda gamit ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at hawakan ang isang hawakan sa bawat kamay gamit ang iyong mga kamay sa iyong panig. Itaas ang mga humahawak papunta sa iyong dibdib, maggiit ng isang segundo at mabagal na ibababa ang mga humahawak pabalik sa panimulang punto. Panatilihing mahigpit ang iyong mga bisig sa iyong katawan sa buong oras.

Hakbang 4

Gumamit ng sapat na pagtutol sa iyong mga pagsasanay. Para sa pag-unlad ay magaganap, kailangan mong mapabilis ang sobrang lakas ng iyong mga kalamnan na may isang pagtutol na hindi nila nakasanayan. Gumamit ng mga banda na malakas na sapat na maaari mo lamang gawin 10 hanggang 12 reps sa magandang form. Layunin ng tatlo hanggang apat na set ng bawat ehersisyo.

Hakbang 5

Huminga ng maayos habang gumagamit ng mga banda. Ang parehong pattern ng paghinga na gagamitin mo sa maginoo na mga timbang ay gagamitin sa mga banda ng paglaban. Huminga sa pagsisikap ng lakas at huminga sa panahon ng bahagi ng pagbawi ng pag-angat. Huwag hawakan ang iyong hininga.

Mga Tip

• Magtrabaho nang regular. Kailangan ng mga kalamnan na regular na magtrabaho upang lumaki sila, at kailangan din nila ng sapat na oras ng pagpahinga. Gumawa ng band workouts dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo sa mga hindi sunud-sunod na araw.

Mga Babala

• Suriin ang iyong mga banda tuwing linggo para sa mga bitak o butas. Palitan ang iyong mga banda kapag sila ay nasira upang mabawasan ang iyong panganib ng pinsala.