Kung paano iwasan ang pagkakaroon ng mabigat na binti at pamamaga ng Ankles

Ang mabigat na mga binti at edema sa mga ankle ay nangyayari dahil sa kakulangan ng vascular. Sa ibang salita, ang daloy ng dugo sa mga binti ay hindi sapat. Ang sistema ng vascular ay kumplikado, ngunit sa huli, may dalawang posibleng sitwasyon na humantong sa problemang ito: ang puso ay hindi sapat na pumping o may pagbara sa mga ugat o arterya. Ang pamamahala ng kalusugan ng iyong puso ay isang panghabambuhay na hamon, ngunit maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang iyong panganib o mabawasan ang anumang mga isyu na umiiral na. Kung mayroon kang kakulangan sa ginhawa sa iyong mga binti, pamamaga sa mga bukung-bukong, kakulangan ng paghinga, sakit sa dibdib o maghinala na mayroon kang mga problema sa iyong puso, tingnan ang isang doktor para sa tamang pagsusuri.

Video ng Araw

Hakbang 1

Itigil ang paninigarilyo o iwasan ang pagsisimula. Ang paninigarilyo ay nakakapinsala sa katawan ng tao, kabilang ang sistema ng vascular.

Hakbang 2

Subaybayan ang iyong pagkain at alisin ang asin kung maaari. Ang sodium ay nakakakuha ng tubig sa tisyu at nagpapataas ng pagpapanatili. Ito ay humahantong sa pamamaga sa mga bukung-bukong at mataas na presyon ng dugo. Bawasan ang iyong paggamit ng taba at dagdagan ang halaga ng hibla na iyong kinakain upang mapanatili ang isang malusog na diyeta.

Hakbang 3

Mag-ehersisyo nang regular at isama ang parehong kalakasan at cardiovascular na gawain ng fitness. Ang puso ay isang kalamnan na nagiging mas malakas sa ehersisyo. Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula upang matiyak na ang ehersisyo ay ligtas para sa iyo.

Hakbang 4

Pataas ang iyong mga binti kapag nakaupo. Pinipigilan nito ang pagtaas ng tubig at nagpapabuti ng daloy ng dugo. Gumagana ang mga ugat upang makapaghatid ng dugo sa puso, lumilipat laban sa grabidad. Ang pagpapanatili sa iyong mga binti sa itaas ng iyong puso ay tumutulong na mapanatili ang daloy ng kulang sa dugo.

Hakbang 5

Masahe ang iyong mga binti, ilipat ang iyong mga kamay mula sa iyong mga ankle patungo sa iyong puso upang pasiglahin ang daloy ng dugo.

Hakbang 6

Maglakad sa paligid kapag umupo ka para sa matagal na panahon. Ang paglalagay ng mga oras nang walang ehersisyo ang iyong mga binti ay naglalagay sa iyo sa panganib para sa pagbuo ng dugo clot na kilala bilang malalim na ugat trombosis.

Hakbang 7

Subaybayan ang iyong pangkalahatang kalusugan upang kontrolin ang iba pang mga medikal na mga problema na maaari mong buuin. Ang mabibigat na binti at edema ay maaaring pangalawang sa ibang sakit tulad ng diyabetis. Sundin ang lahat ng mga tagubilin na ibinigay sa iyo ng iyong doktor sa pangunahing pangangalaga upang mahawakan ang mga kundisyong ito.

Mga Tip

• Mga medyas na pang-compression ay maaaring makatulong upang mapabuti ang sirkulasyon sa iyong mga binti, ngunit magsuot lamang ito ayon sa itinuturo ng isang medikal na propesyonal.

Mga Babala

• Tingnan ang iyong doktor kung ang iyong mga binti ay napabigat o kung napansin mo ang bukung-bukong pamamaga. Ang mga problemang ito ay maaaring maging sintomas ng posibleng pagpalya ng puso at kailangang suriin ng isang doktor.