Kung paano Psyllium sa Cereal

Psyllium (tinatawag ding psyllium seed husk, isabgol o isphagula) ay ginagamit para sa mga taon upang mapawi ang paninigas ng dumi, linisin ang colon panunaw, at ito ay matatagpuan sa maraming over-the-counter laxatives. Ang ilang mga tao ay gumagamit din ng psyllium upang mabawasan ang kanilang kolesterol o makakatulong na makontrol ang diyabetis. Ang isang popular na paraan upang magamit ang psyllium ay idagdag ito sa mainit na cereal. Kung gumawa ka ng iyong sariling granola mula sa simula, maaari mo ring gamitin ito sa malamig na cereal. Bago magsimula ng isang bagong regimen sa kalusugan o baguhin ang iyong pagkain, kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga alalahanin na mayroon ka tungkol sa iyong panunaw, kolesterol o diyabetis.

Video ng Araw

Hakbang 1

Maghanda ng paghahatid ng oatmeal, grits, multigrain sinigang o iba pang mainit, lutong siryal ayon sa mga tagubilin sa pakete.

Hakbang 2

Gumalaw ng napakaliit na halaga (tulad ng 1 tsp.) Ng mga psyllium husks sa isang serving ng lutong siryal.

Hakbang 3

Magdagdag ng kaunti pang likido, tulad ng gatas o tubig, sa lutong siryal at pukawin ang maayos.

Hakbang 4

Kumain ng cereal, at bigyang pansin ang iyong panunaw sa nalalabing bahagi ng araw. Kung nakakaranas ka ng gas, bloating, pagtatae o iba pang mga problema sa tiyan, subukan ang isang mas maliit na dosis ng psyllium sa susunod na pagkakataon, o tumingin sa pagdaragdag ng iyong pandiyeta hibla sa iba't ibang paraan. Kung pinahihintulutan mo ang psyllium na rin, maaari mong mabagal na taasan ang halaga ng psyllium sa iyong mainit na cereal hanggang makahanap ka ng isang dosis na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Isang karaniwang dosis ay 1 tbsp.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Mga husky ng Psyllium
• Kutsara

Mga Tip

• Sa sarili nitong, ang psyllium ay may medyo mura, banayad na lasa. Ang pagdaragdag nito sa mainit na cereal ay maaaring gawing bahagyang mas makapal ang cereal o mas malagkit.

Mga Babala

• Sa mga pambihirang pagkakataon, ang ilang mga tao ay maaaring alerdye sa psyllium. Kung nakakaranas ka ng pamamaga ng lalamunan o pagkakahinga ng paghinga matapos ang pag-ubos ng psyllium, huwag mag-ulit ng psyllium at makipag-usap agad sa iyong doktor. Ang mga taong nagkaroon ng operasyon ng bituka ay dapat makipag-usap sa kanilang doktor bago isama ang psyllium sa kanilang diyeta.