Kung paano Magdagdag ng Fiber to Smoothies

Ang hibla ng pagkain ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong kolesterol sa dugo, balanse ang mga antas ng asukal sa dugo at suportahan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, lahat habang iniuugnay ang sistema ng panunaw. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng pandiyeta hibla sa bawat araw ay 38 g para sa mga lalaki at 25 g para sa mga kababaihan. Mayroong dalawang anyo ng pandiyeta hibla: natutunaw at hindi matutunaw. Ang dalawang uri ng hibla ay matatagpuan sa mga prutas at buong butil. Ang pagsisimula ng iyong araw na may pandiyeta hibla ay maaaring makatulong sa kick-simulan ang proseso ng pagtunaw. Upang makuha ang karamihan sa mga benepisyo sa kalusugan, subukang gamitin ang parehong matutunaw na hibla sa prutas at walang kalutasan na hibla sa mga butil.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magdagdag ng sariwang prutas sa iyong smoothie. Ang prutas tulad ng peras, mansanas at saging ay naglalaman ng natutunaw at hindi malulutas na pandiyeta sa pagkain. Inirerekomenda ng USDA na kumain ng hindi bababa sa 2 tasa ng prutas bawat araw na may isang buong prutas na katumbas ng isang serving. Upang makuha ang buong benepisyo ng pandiyeta hibla, panatilihin ang balat sa mga mansanas at peras bago idagdag ang mga ito sa iyong smoothie maker. Ang balat ng prutas ay naglalaman ng pektin, na naglalaman ng antioxidants at dietary fiber.

Hakbang 2

Magdagdag ng oatmeal sa iyong smoothie. Ang Oatmeal ay naglalaman ng di-malulusog na dietary fiber, na gumagana upang mabawasan ang mataas na antas ng kolesterol at ang panganib ng pagbuo ng type-2 na diyabetis. Lutasin ang mga oats ganap bago idagdag ang mga ito sa iyong mag-ilas na manliligaw. Bilang karagdagan, maaari ka ring magdagdag ng oat-based cereal sa iyong smoothie para sa parehong epekto.

Hakbang 3

Magdagdag ng siryal na cereal o tatak ng cereal sa iyong mag-ilas na manliligaw. Para sa isang mas granulated texture, subukan ang pagdaragdag ng mga seryal na mayaman sa hibla sa iyong mag-ilas na manliligaw. Ang mga ito ay naglalaman ng pandiyeta hibla pati na rin B-komplikadong bitamina at ilang mga mineral, kabilang ang bakal at kaltsyum.

Hakbang 4

Magdagdag ng mga nuts at buto sa iyong smoothie. Bilang karagdagan sa pagbibigay sa iyo ng pandiyeta hibla, nuts at buto ay naglalaman ng iba't-ibang B-komplikadong bitamina, mineral at unsaturated taba. Ayon sa American Heart Association, ang pagpapalit ng maraming mga puspos na taba sa iyong diyeta na may unsaturated fats ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng sakit sa puso o mataas na kolesterol.