Kung paano ang mga batang lalaki ay makakakuha ng timbang ng malusog

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Ang karamihan sa mga Amerikano ay may problema sa pagkawala ng timbang, ngunit para sa 17 porsiyento hanggang 37 porsiyento ng mga kabataan na lalaki na bumubulon ay ang problema. Tulad ng pagiging sobra sa timbang ay maaaring makapinsala sa iyong katawan, ang pagiging kulang sa timbang ay masamang balita para sa iyong kalusugan - maaari itong maging sanhi ng paglago, mababang enerhiya at mahinang kalamnan. Habang kumakain ng tonelada ng donut at downing soda ng galon ay sigurado na maging sanhi ng nakuha ng timbang, hindi ito ang malusog na paraan upang gawin ito.

Video ng Araw

Nagbibilang ng Calorie

Ang timbang ay nangyayari kapag regular kang kumakain ng mas maraming calorie kaysa sa iyong paso. Ang susi sa pagkakaroon ng timbang sa kalusugan ay upang tiyakin na ang mga calories na ito ay nagmumula sa mga mapagkukunan ng kalidad ng pagkain at hindi mga nutrient-poor food item tulad ng chips at kendi. Palakihin ang calorie intake ng iyong tinedyer boy sa pamamagitan ng humigit-kumulang 500 calories sa pinakamainam na paggamit bawat araw, na maaaring mula sa 2, 000 hanggang 3, 200 calories depende sa antas ng aktibidad. Ito ay maaaring humantong sa isang timbang na timbang ng isang libra bawat linggo. HealthyChildren. org, isang publikasyon mula sa American Academy of Pediatrics, nagrekomenda ng timbang na timbang na 1 hanggang 2 pounds kada linggo. Anumang higit sa ito sa pangkalahatan ay humahantong sa pagtaas sa taba, sa halip na kalamnan.

Huwag Glorify Protein

Maraming mga tao ang bumabalik sa protina - kadalasa'y sa powders at suplemento - kapag sinusubukan na makakuha ng timbang. Kahit na ang mga kabataan na lalaki na nagsisikap na makakuha ng timbang ay nangangailangan ng sapat na protina - tungkol sa 1. 6 sa 1. 7 gramo bawat 2. £ 2 ng timbang ng katawan - hindi lamang ang tanging mahalagang pagkaing nakapagpapalusog. Upang makakuha ng timbang sa kalusugan, ang mga kabataang lalaki ay dapat gumamit ng balanse ng carbohydrates, protina at taba. Ang isang karaniwang pagkain ay maaaring 6 ounces ng dibdib ng manok, 1/2 tasa ng lutong brown rice at isang side salad na may sari-sari na veggies na may isang olive oil based dressing. Tapusin ito sa isang 8-onsa na baso ng gatas at ilang tubig.

Mag-usisa Ang ilang mga Iron

Ang regular na lakas ng pagsasanay ay makakatulong na hikayatin ang paglago mula sa kalamnan sa halip na taba. Kapag naglagay ka ng isang lumalaban na puwersa sa iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay tumutugon sa pamamagitan ng pagdaig sa puwersa at nagiging mas malakas. Bilang karagdagan sa nakuha ng timbang, ang lakas ng pagsasanay ay maaari ring mapabuti ang kakayahang umangkop at tibay ng isang tinedyer na lalaki. Palakihin ang mga timbang sa mga hanay ng walong hanggang 15 repetitions, at maghintay ng hindi bababa sa 48 oras sa pagitan ng mga mahirap na ehersisyo. Ito ay magpapahintulot sa mga kalamnan na mabawi at lumago.

Sabihin sa Sayonara sa Mga Suplemento

Ang mga suplemento tulad ng creatine, human growth hormone at DHEA ay maaaring makatulong sa mga maliliit na lalaki na makakuha ng timbang, ngunit hindi katulad ng isang malusog na plano sa pagkain, mayroon silang malubhang epekto at potensyal na maging sanhi ng mga pangunahing problema sa kalusugan. Ang creatine ay maaaring magdulot ng kabiguan ng bato, habang ang DHEA ay nakaugnay sa acne, agresyon at ilang uri ng kanser. Ang hormong paglago ng tao ay maaaring negatibong nakakaapekto sa utak ng buto.