Gaano ka madarama mo ang mga epekto ng pagkuha multivitamins?

Ang isang-ikatlo ng mga Amerikano ay nagsasagawa ng multivitamins, ayon sa isang 2012 na artikulo na inilathala sa magasin ng Mother Jones. Maliban kung ikaw ay kulang sa isang tiyak na pagkaing nakapagpapalusog, gayunpaman, ito ay malamang na hindi mo maramdaman ang anumang pagkakaiba kapag nagdadagdag ka ng multivitamin suplemento sa iyong diyeta, maliban kung nakakaranas ka ng isang masamang reaksyon, kung saan dapat kang kumunsulta agad sa iyong doktor. Habang okay na kumuha ng multivitamin, laging kumunsulta sa iyong doktor upang matulungan kang matukoy ang iyong mga pangangailangan.

Video ng Araw

Mga Karaniwang Nutrients na Maaaring Kakulangan Mo

Kung kulang ka sa isang nutrient, maaari kang makaramdam ng isang bagay kapag nagdadagdag ka ng multivitamin sa iyong diyeta. Ang tatlong pinaka-karaniwang nutrients na kulang sa U. S. pagkain ay bitamina B-6, bitamina D at bakal, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang parehong bitamina B-6 at bakal na tulong ay gumawa ng mga pulang selula ng dugo, at ang pagtaas ng iyong paggamit kung ikaw ay kulang ay maaaring makatulong na mapabuti ang enerhiya at konsentrasyon sa loob ng isang buwan. Ang bitamina D ay mahalaga para sa kalusugan ng buto, at ang mga epekto nito ay maaaring hindi napansin kaagad, ngunit kung ikaw ay kulang dapat mong masuri ang iyong mga antas ng dugo bawat tatlong buwan pagkatapos magsimula ng suplemento, sabi ng Vitamin D Council.

Multivitamins at Kalusugan

Sa isip, dapat mong makuha ang lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan sa pamamagitan ng paggawa ng mga tamang pagpipilian sa pagkain. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga Amerikano ay hindi kumakain pati na rin ang nararapat, ayon sa isang artikulo sa 2014 na inilathala sa Nutrition Journal, at maaaring hindi nila makuha ang lahat ng mga nutrients. Walang katibayan na ang mga link na kumukuha ng multivitamin na may mas mahusay na kalusugan, gayunpaman. Ang ulat ng 2014 ay nagsasabi na habang ang karamihan sa mga tagatanggap ng multivitamin ay may posibilidad na maging mas malusog na mga kakain, ang pagkuha ng suplemento ay maaaring hindi mabawasan ang panganib ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso o kanser.

Side Effects

Kung mayroon kang anumang epekto mula sa iyong multivitamin, ito ay malamang na isang epekto - isang hindi maaaring maging kaaya-aya. Ang karaniwang mga side effect ay ang pagtatae, pagduduwal at pagkalito ng tiyan. Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas din ng isang allergic reaction pagkatapos kumuha ng multivitamin. Ang mga sintomas ng isang reaksiyong alerdyi ay kinabibilangan ng pantal, pantal, katatasan, kahirapan sa paghinga, pamamaga at pamamanhid. Kung nakakaranas ka ng side effect pagkatapos na makuha ang iyong suplementong bitamina, dapat mong itigil ang pagkuha agad at makipag-ugnay sa iyong doktor para sa payo.

Supplement Concerns

Ang tala ng 2014 Nutrition Journal ay tala na may higit pang mga benepisyo sa pagkuha ng multivitamin kaysa sa mga panganib. Gayunpaman, ang pagkuha ng mas mataas na dosis ng bitamina at mineral ay maaaring makasama sa iyong kalusugan. Ang Akademya ng Nutrisyon at Dietetics ay nag-uulat na ang mataas na dosis ng beta carotene ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng kamatayan mula sa lahat ng mga sanhi, kabilang ang sakit sa puso.Ang mataas na dosis ng parehong bitamina B-6 at bakal ay kaugnay din sa masamang epekto, kabilang ang nerve damage sa bitamina B-6 at mas mataas na panganib ng sakit sa puso at kanser na may bakal.