Gaano ka madama ang pakiramdam mo ng mga benepisyo ng magnesiyo?

, ang magnesiyo ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na tumutulong sa produksyon ng protina, pagkaliit at pagpapahinga ng iyong mga kalamnan at mga function ng enzyme. Ang magnesiyo ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng halibut, berdeng malabay na gulay, prutas, mani, buto, tsaa, mga produktong toyo at buong butil. Ang karamihan sa mga suplementong multivitamin ay naglalaman din ng magnesium. Kung ikaw ay kulang sa magnesiyo, maaari kang magdusa malubhang epekto, kaya makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga paraan upang madagdagan ang magnesiyo sa iyong katawan.

Video ng Araw

Mga Sintomas

Kung hindi ka kumonsumo ng sapat na magnesiyo sa araw-araw, maaari kang magdusa ng maaga, katamtaman o malubhang sintomas ng kakulangan sa magnesiyo. Ayon sa Medline Plus, ang mga maagang sintomas ng kakulangan sa magnesiyo ay kinabibilangan ng pagkasira ng kalamnan, mahihirap na katalinuhan, pagkadismaya, pagkapagod at pagkalito, habang ang mga sintomas ng katamtaman at maputol ay kasamang mabilis na tibok ng puso, pamamanhid, pangingilay, mga guni-guni at pagkahilig.

Mga Pangunahing Kaalaman

Ang haba ng oras na kinakailangan upang mabawasan ang mga sintomas ng kakulangan sa magnesiyo pagkatapos na madagdagan ang paggamit ng iyong magnesiyo ay depende sa paraan na ginagamit upang madagdagan ang mga antas ng magnesiyo sa iyong katawan. Ang National Institutes of Health Office ng Dietary Supplements ay nag-uulat na kung ang mga antas ng magnesiyo sa iyong katawan ay mababa, ang pagtaas ng pag-inom ng magnesiyo sa pagkain mula sa mga pagkain ay maaaring hindi sapat upang makatulong na maibalik ang iyong mga antas ng magnesiyo sa normal na halaga at ang intravenous magnesium o de-resetang tablet ng magnesium ay maaaring ipahiwatig ng iyong doktor.

Mga Pagsasaalang-alang

Kung inirerekomenda ng iyong doktor ang intravenous magnesium upang makatulong na mapataas ang iyong mga antas ng magnesiyo sa dugo, malamang na madarama mo ang mga benepisyo ng mga magnesiyo injection sa lalong madaling panahon pagkatapos na mangyari ito, bagaman ang eksaktong oras na ito ay maaaring mag-iba. Kung ikukumpara sa pag-ubos ng magnesiyo mula sa mga pagkain, ang intravenous magnesium injections o reseta ng tablet ng magnesium ay isang mas mabilis at mas epektibong paraan upang makatulong na mapataas ang iyong mga antas ng magnesiyo ng dugo at mga tindahan ng magnesiyo sa iyong katawan.

Mga Rekomendasyon

Upang makatulong na mabawasan ang mga hindi kanais-nais at mapanganib na mga epekto mula sa kakulangan sa magnesiyo, gumamit ng sapat na halaga ng magnesiyo sa araw-araw sa iyong pagkain o sa pamamagitan ng mga suplemento. Ayon sa Institute of Medicine, ang magnesiyo ay inirerekomenda ang dietary allowance para sa magnesium ay 400 milligrams kada araw para sa mga lalaking edad na 19 hanggang 30, 420 milligrams kada araw para sa mga lalaking edad na 31 at pataas, 310 milligrams kada araw para sa mga kababaihang edad 19-30, 320 milligrams kada araw para sa mga kababaihan na may edad na 31 at pataas, 350 milligrams kada araw para sa mga buntis na babaeng edad 19-30, 360 milligrams kada araw para sa mga buntis na kababaihan na edad 31 at pataas, 310 milligrams bawat araw para sa nursing women na edad 19-30 at 320 milligrams bawat araw para sa nursing kababaihan na edad 31 at pataas.