Kung gaano kadalas ang dapat mong gawin Zumba sa mawalan ng timbang?
Talaan ng mga Nilalaman:
Zumba ay nagdudulot ng partido sa iyong pag-eehersisyo- ngunit maaari rin itong magdala ng mga resulta. Sa average, nag-burn ka ng halos 370 calories bawat klase, tinutukoy ang isang pag-aaral na inisponsor ng American Council on Exercise, na tumutulong sa iyo na lumikha ng isang caloric deficit upang mawalan ng ilang dagdag na pounds. Kung gaano kadalas ang iyong pag-iling at mahimlay upang maisagawa ang iyong mga layunin ay depende sa kung gaano karaming timbang ang dapat mong mawala at kung o hindi handa ka nang kumuha ng iba pang mga hakbang upang mapabilis ang proseso ng kasama.
Video ng Araw
Magbasa nang higit pa : Ang Pinakamagandang Zumba Mga Video ng Ehersisyo
Kalorie-Burning Fun
Ang pagbawas ng timbang ay isang komplikadong proseso ng metabolic, sa equation ng calories sa kumpara sa calories out. Kung kukuha ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong paso, ang iyong katawan ay nagbabago sa nasusunog na taba at nawalan ka ng timbang. Sa karaniwan, ang depisit na ito ay kailangang katumbas ng humigit-kumulang sa 3, 500 calories upang mawalan ng isang libra.
Ang eksaktong bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa Zumba ay nag-iiba sa laki at intensity mo, ngunit kung ang palagay mo ang pagbaba ng timbang ayon sa 370-per-class number na tinutukoy ng ACE, kukuha ito ng halos 10 mga klase bawat linggo para mawawalan ka ng isang libra sa pitong araw-kung ikaw ay kumakain sapat na upang mapanatili ang iyong timbang ngayon. Anuman ang pag-ibig mo sa Samba at Rhumba, maraming sayawan.
Kunin ang iyong pagdalo sa klase sa limang araw bawat linggo, at maaari kang mag-drop ng 1/2-pound kada linggo. Maaaring hindi ito ang bilis kung saan nais mong makita ang mga pounds peel off, ngunit ito ay mabagal, matatag at napapanatiling. Matapos lamang anim na buwan, na maaaring magdagdag ng hanggang sa £ 12 pababa.
->
Kunin ang (Weight-Loss) Pace
Upang mawalan ng timbang ng kaunti pang mabilis, makakatulong ito upang gumawa ng ilang mga pandiyeta pagbabago kasama ang iyong Zumba pangako. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Obesity noong 2012 na sumunod sa higit sa 400 post-menopausal na mga kababaihan na nakumpirma na ang diyeta at ehersisyo na pinagsama ang humantong sa pinaka-mabigat na pagbaba ng timbang pagkatapos ng 1 taon.
Kasama ang pag-alog nito sa fitness studio ng limang beses bawat linggo, ayusin ang iyong mga gawi sa pagkain upang i-cut ang simple, pino carbohydrates, kabilang ang puting tinapay at pasta at idinagdag sugars. Sa halip, i-load ang iyong plato na may mga pantal na protina-isipin ang dibdib ng manok, tuna at flank steak-buong butil, sariwang gulay at malusog na taba na matatagpuan sa langis ng oliba, abokado at mani. Manatili sa katamtamang laki ng bahagi, tulad ng protina ang sukat ng iyong palad at 1/2 tasa ng mga butil. Snack sa sariwang prutas, hilaw na mani at low-fat dairy.
Pass up dessert, magarbong mga inumin ng kape at gabi ng iyong alak. Ito ay tumutulong sa iyo na i-save ang calories upang lumikha ka ng isang mas malaking depisit at mawalan ng timbang mas mabilis.Dagdag dito, ang malusog na pagkain na ito ay nagbibigay sa iyo ng lahat ng enerhiya na kailangan mo upang makuha ang lahat ng iyong fitness dance session.
Magbasa nang higit pa: Zumba Workout Benefits
