Gaano karami ang Whey Protein para sa mga babae?

Ang whey protein ay isang nutritional supplement women na maaaring tumagal ng alinman sa tulong magtayo kalamnan o upang magbigay ng mataas na kalidad na protina kapag nawawala ang taba ng katawan. Ang halaga ng patis ng gatas protina na kailangan mong ubusin ay depende sa iyong timbang, antas ng iyong aktibidad at mga layunin sa iyong fitness. Ang paggamit ng whey protein ay maaari ding maging sanhi ng mga side effect na nagkakahalaga ng isasaalang-alang. Tulad ng anumang suplemento sa pandiyeta, dapat kang kumunsulta sa isang dietitian o sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan bago isama ang whey protein sa iyong plano sa nutrisyon.

Video ng Araw

Background

Ang whey ay nagmula sa gatas ng baka bilang isang natitirang produkto mula sa proseso ng paggawa ng keso at binubuo ng mataas na kalidad na protina na naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acids. Ang patis ng gatas na protina ay ang pinakadali na hinihigop ng anumang protina ng pagkain, ayon sa aklat na Secrets to Lowering Cholesterol na may Nutrisyon at Natural Supplement, Ligtas sa Art T. Dash. Bilang karagdagan, ang whey ay may mataas na proporsyon ng branched-chain amino acids, isang espesyal na klase ng mga bloke ng protina na madaling nakasama sa kalamnan tissue upang matulungan kang mapanatili ang lean muscle mass kapag nawalan ng timbang o pack sa bagong kalamnan sa panahon ng lakas ng gusali.

Antas ng Aktibidad

Bilang isang babae na naghahanap upang madagdagan ang kalamnan mass, dapat mong isama ang sapat na whey protein sa iyong pagkain upang tumugma sa antas ng iyong aktibidad batay sa iyong timbang. Sa partikular, kung nakikibahagi ka sa ehersisyo ng lakas at lakas, tulad ng weightlifting, ang isang sapat na pang-araw-araw na pag-inom ay nagsasama sa pagitan ng 1. 6 at 2 gramo ng whey protein kada kilo ng timbang ng katawan, sabi ni Bill Campbell ng Exercise and Performance Nutrition Laboratory sa Unibersidad ng South Florida. Kung ang iyong layunin sa fitness ay mawalan ng taba sa katawan habang pinapanatili ang iyong kalamnan at ang iyong pangunahing ehersisyo ay pagbabata o pasulput-sulpot na sports, ang pagkuha sa pagitan ng 1 at 1. 7 gramo ng whey protein para sa bawat kilo ng timbang ng katawan ay sapat.

Kaligtasan

Kahit na ang whey ay isang maginhawang mapagkukunan ng protina na may kapaki-pakinabang na profile ng amino acid, nagdadala ito ng mga panganib sa kalusugan bilang isang nutritional supplement. Halimbawa, ang U. S. Food and Drug Administration ay nagtataglay ng mga suplemento sa pagkain sa ibang pamantayan kaysa sa mga pagkain, mga de-resetang gamot at mga over-the-counter na gamot. Habang nangangailangan sila ng mga pandagdag ay ligtas para sa pagkonsumo, hindi nila sinubok ang kaligtasan bago ang produkto ay umabot sa merkado. Sa halip, sinisiyasat nila ang mga isyu sa kaligtasan lamang pagkatapos lumitaw ang mga problema kapag ang produkto ay available sa komersyo. Samakatuwid, ang mga suplemento ng whey protein ay maaaring maglaman ng mga undisclosed impurities o iba pang potensyal na nakakapinsalang sangkap. Bilang isang babae, ang mga hindi pa natutugunan ng suplemento ay maaaring maging mapanganib kung ikaw ay buntis o isinasaalang-alang ang pagbubuntis. Ang isang ulat sa 2010 na isyu ng "Consumer Reports" ay nagpapaliwanag na maraming mga pulbos ng protina ang naglalaman ng hindi ligtas na mga antas ng nakakalason na mga metal, at ang paulit-ulit na pagkakalantad sa mga ito ay maaaring maging sanhi ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan.Magsalita sa iyong doktor tungkol sa kung magkano ang whey protein na dapat mong gamitin, at kung gaano kadalas.

Ibang mga Pagsasaalang-alang

Depende sa uri ng iyong katawan, maaari kang mag-empake sa kalamnan o mawalan ng taba sa katawan nang higit pa o mas madali kaysa iba pang mga babae. Samakatuwid, maaaring kailanganin mong ayusin ang iyong whey protein intake upang mapaunlakan ang mga pagkakaiba na ito at hanapin ang nutrisyon na pamumuhay na pinakamabuti para sa iyo. Bilang karagdagan, ang whey protein ay maaaring magdagdag ng dagdag na calories sa iyong pagkain, na humahantong sa hindi sinasadya na makakuha ng timbang kung ubusin mo ito nang labis. Ang pag-asa sa whey protein bilang iyong pangunahing mapagkukunan ng amino acids ay maaari ring tanggihan ang iba pang mahahalagang nutrients na kailangan mo bilang isang babae, tulad ng iron o folate. Samakatuwid, dapat mo lamang ubusin ang whey protein bilang isang bahagi ng isang malusog na diyeta na tumatagal ng iyong mga pangangailangan sa pagsasaalang-alang.