Kung gaano karaming timbang ka mawala sa panahon ng Heat Yoga?

"Heat yoga" at Ang "hot yoga" ay mga pangkaraniwang termino para sa Bikram yoga, isang serye na 26 na posture na ipinakilala ng Bikram Choudhury sa Estados Unidos noong dekada 1970. Ang mga operator ng Bikram studio ay nagsasagawa ng mga klase sa mga kuwarto na pinainit sa 105 degrees Fahrenheit na may 30 hanggang 40 porsiyentong halumigmig. Ang pagsasanay ay masipag sa sarili, at ang Bikram yogis ay karaniwang maaaring umasa na mawalan ng timbang sa parehong maikling panahon dahil sa pagkawala ng tubig at sa paglipas ng panahon bilang resulta ng calorie burn.

Video ng Araw

Bikram versus Hot Yoga

Bikram Choudhury ang naka-copyright sa kanyang partikular na pagkakasunud-sunod ng yoga poses noong 2002, at yoga studio na gumagamit ng terminong "Bikram" upang mag-advertise ng kanilang mainit na yoga Ang mga klase ay dapat na lisensyado ng punong-himpilan ng Bikram at nagpapatupad ng mga certified Bikram yoga instructors. Bilang isang yogi Bikram, gagawin mo ang eksaktong parehong postura at pagsasanay sa paghinga sa bawat klase, at ang mga sertipikadong instructor ng Bikram ay sinanay upang maihatid ang kanilang mga tagubilin sa salita - na kilala bilang "ang dialogue" - na may tumpak na pagsasalita, tiyempo at ritmo. Ang mga studio na nag-aalok ng "hot yoga" ay nagbabago ang pagkakasunud-sunod upang maiwasan ang paglabag sa copyright; maaari silang magdagdag ng ilang di-awtorisadong mga postura sa pagkakasunud-sunod at alisin lahat ng iba. Ang init ng isang non-Bikram hot yoga class ay maaari ding maging mas malamig kaysa sa opisyal na sanctioned 105 degrees F.

Pagkawala ng Tubig

Bikram yogis ang pawis ng maraming - kaya magkano kaya't kailangan nila ang mga tuwalya sa ibabaw ng kanilang mga malagkit na banig upang maiwasan ang pagdulas. Kung minsan, ginagamit ng mga instruktor ng Bikram ang terminong "nakakakuha ng makatas" upang sumangguni sa mga kadahilanan ng kahalumigmigan at pawis, gayundin ang paraan ng yoga sa mainit na pinapadali ang malalim na magkasanib na kakayahang umangkop. Ang Yogis na timbangin ang kanilang mga sarili bago at pagkatapos ng isang Bikram class ay kadalasang napapansin ang pagkakaiba ng 1 hanggang 3 lbs., karamihan sa mga ito ay kumakatawan sa pagkawala ng tubig. Bilang resulta, hinihikayat ng mga instruktor ang mga estudyante na mag-hydrate ang kanilang mga sarili sa halos isang kuartang tubig dalawang oras bago mag-klase at mag-rehydrate generously pagkatapos ng klase upang palitan ang nawalang likido.

Pagkawala ng Timbang

Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa isang Bikram yoga class ay nag-iiba ayon sa intensity ng iyong pagsasanay, ngunit isang 150-lb. ang tao ay maaaring sumunog hanggang sa 1, 000 calories sa isang tipikal na 90-minutong klase. Dahil ang 1 libra ng timbang ng katawan ay kumakatawan sa 3, 500 calories, maaari mong theoretically mawalan ng 1 lb. Bawat linggo sa pamamagitan ng pagsasanay ng Bikram yoga apat na beses na lingguhan. Bilang karagdagan, maraming poses sa serye ng Bikram - kasama na ang Kuneho, Nakatayo na Paghiwalay sa Leg Head sa Tuhod at Fixed Firm - ay nangangailangan ng isang compression chin-to-chest na nagta-target sa mga glandula ng thyroid at parathyroid. Ayon sa teorya ng Bikram, ang compression ay nagpapalakas at nagreregula ng iyong metabolic rate, na sumusuporta sa pagbaba ng timbang kung iyon ang iyong layunin.

Mga Pagsasaalang-alang

Upang mapadali ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapakita ng mainit na yoga, bigyang-pansin ang iyong diyeta at mag-ingat na huwag gumamit ng mga dagdag na calorie upang mabawi ang iyong pisikal na pagsusumikap.Huwag kumain ng pagkain na mas mababa sa tatlong oras bago ang klase dahil sa karagdagan sa nagiging sanhi ng potensyal na paghinga sa pagtunaw at pagpigil sa iyong kakayahang makapasok sa mga postura, ang mga pangangailangan ng isang buong tiyan na ililipat ang daloy ng dugo mula sa natitirang bahagi ng iyong katawan, lumiliit ang iyong potensyal na pagganap. Kung kailangan mong magkaroon ng meryenda bago ang klase, pumili ng isang bagay na ilaw at madaling dalus-dalos tulad ng prutas, ilang mga mani o whole-grain bread o crackers.