Kung gaano karaming mga timbang ang maaari mong mawala lamang sa pamamagitan ng paggupit ng calories & paglalakad?

Maaari kang mawalan ng isang malaking halaga ng timbang sa pamamagitan ng paglalakad at paggupit ng mga calorie. Ngunit upang magkaroon ng mga permanenteng resulta, hindi mo nais na mawala ang higit sa 1 hanggang 2 pounds kada linggo. Sa isip, gusto mong i-cut 250 hanggang 500 calories araw-araw mula sa iyong pagkain at magsunog ng 250 hanggang 500 calories sa isang araw sa pamamagitan ng ehersisyo upang mawalan ng hindi hihigit sa 1 hanggang 2 pounds kada linggo. Pagsamahin ang isang sound nutrition plan na may pang-araw-araw na ehersisyo upang makita ang mga pangmatagalang resulta.

Video ng Araw

Equation ng Balanse ng Enerhiya

Ang isang kalahating kilong timbang ay katumbas ng 3, 500 calories. Upang mawalan ng 1 hanggang £ 2 ng timbang bawat linggo, kailangan mong bawasan ang iyong mga calorie sa pamamagitan ng pagkain at mag-ehersisyo ng 3, 500 hanggang 7, 000 calories. Upang matukoy ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie pumunta sa American Council sa Exercise Daily Caloric Needs Tantyahin Calculator, isang online na interactive na calculator. Magbawas ng 500 mula sa iyong pang-araw-araw na calorie na pangangailangan upang matukoy ang calorie depisit na kailangan mo upang mawala ang 1 libra bawat linggo. Bawasan ang 1, 000 calories upang mawalan ng £ 2 bawat linggo.

Naglalakad sa Burn Calories

Sa karaniwan, ang isang 155-pound na tao ay sumunog sa halos 300 calories bawat oras na naglalakad ng 17 minutong bawat oras na milya - na mga 3. 5 milya, ayon sa Harvard Medikal na Paaralan. Sa na timbang at rate, upang mawala ang inirerekumendang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, kakailanganin mong lumakad ng 90 minuto o higit pa bawat araw …

Pagputol ng Mga Calorie sa Iyong Diyeta

Upang i-cut 250 hanggang 500 calories kada araw mula sa iyong diyeta, iwasan ang soda at iba pang mga pinatamis na inumin. Ang isang soda ay may hanggang sa 130 calories bawat 12-ounce maaari. Bawasan ang laki ng bahagi sa pamamagitan ng paggamit ng mas maliit na plato at pagsukat ng mga servings. Palitan ang naproseso, mataba na pagkain, tulad ng potato chips at cookies, na may sariwang prutas at gulay. Lumipat mula sa buong gatas hanggang sa walang gatas na gatas upang mabawasan ang mga calorie. Pumili ng mga mapagkukunan ng protina tulad ng isda, mani manok, mani, buto at beans.

Pagsubaybay sa iyong Exercise at Pag-inom ng Pagkain

Isulat kung ano ang iyong kinakain, kung gaano ka kumain, at ang bilang ng calories na kinakain sa bawat pagkain o miryenda. Idagdag ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng paglalakad sa pamamagitan ng pagtantya na sinusunog mo ang tungkol sa 100 calories para sa bawat 20 minuto ng paglalakad. Bawasan ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng paglalakad mula sa kabuuang calories na iyong kinakain sa bawat araw upang makita kung na-hit mo ang iyong target na calories para sa araw. Ang pagbaba ng timbang na 1 hanggang 2 pounds bawat linggo ay mag-iiwan sa iyo ng 4-8 pounds na mas magaan pagkatapos ng isang buwan.