Kung gaano karaming protina ang kailangan ng isang katawan ng tao araw-araw upang mapanatili ang kalamnan?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang isa sa mga pangunahing pag-andar ng protina sa katawan ay upang palitan ang mga protina na nasira sa kalamnan tissue. Ang mga protina na ito ay kinakailangan para sa pagpapanatili at pag-unlad ng kalamnan. Ang halaga ng protina na kailangan upang mapanatili ang iyong kasalukuyang lean muscle mass ay depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang laki ng iyong katawan, antas ng pisikal na aktibidad at sex. Ang mga kababaihan ay karaniwang nangangailangan ng mas kaunting protina sa kanilang diyeta kumpara sa mga lalaki, at mas maliit o mas mababa ang mga aktibong tao ay nangangailangan ng mas mababa na protina kaysa sa mas malaki o mas maraming pisikal na aktibong tao.
Video ng Araw
Paano Gumagana ang
->
Ang paglago ng kalamnan ay nangangailangan ng positibong balanse ng nitrogen sa iyong katawan. Ang mga protina ay naglalaman ng nitrogen, na kung saan ay inilabas sa panahon ng protina synthesis - ang proseso na kinakailangan upang bumuo at palitan ang nasira down na mga cell at tissue. Upang mapanatili ang iyong kasalukuyang masa ng kalamnan, kailangan mong lumikha ng balanse ng nitrogen sa pamamagitan ng pag-ubos ng sapat na protina upang masiyahan ang pangangailangan ng iyong katawan para sa pagkaing nakapagpapalusog. Ang pag-inom ng sobrang protina ay hahantong sa mas mataas na pagtaas sa masa ng kalamnan o taba ng katawan.
Sedentary
->
Kung hindi ka regular na magtrabaho, nahuhulog ka sa sedentary na kategorya para sa paggamit ng protina. Ayon sa Unibersidad ng California, Los Angeles, ang mga taong laging nakaupo ay nangangailangan ng 0. 36 gramo ng protina bawat 1 pound ng timbang sa katawan kada araw. Ito ang tinatayang halaga ng protina na tutulong sa iyo na mapanatili ang kasalukuyang masa ng iyong katawan ng kalamnan. Bilang halimbawa, ang isang 150 na tao ay nangangailangan ng 54 gramo ng protina kada araw. Nag-iiba ito depende sa iyong sex at edad, kaya kumunsulta sa iyong doktor para sa isang mas tumpak na pigura.
Endurance
->
Ang mga atleta ng pagtitiis na laging sumali sa anumang uri ng aerobic activity, tulad ng jogging o biking, ay nangangailangan ng mas maraming protina kumpara sa mga laging nakaupo. Ayon sa UCLA, ang ideal na halaga ng protina para sa average na tibay / aerobic na atleta ay 0. 55 hanggang 0. 64 gramo ng protina kada 1 libra ng timbang sa katawan kada araw. Ang isang 150 pound aerobic na atleta ay maaaring maghangad ng 82 gramo hanggang 95 gramo ng protina bawat araw. Ang karaniwang may sapat na gulang sa U. S. ay karaniwang nakakakuha ng halagang ito ng protina mula sa isang regular na diyeta.
Pagsasanay sa Lakas
->
Ang mga atleta ng lakas-pagsasanay, tulad ng mga weightlifter o bodybuilders, ay nangangailangan ng mas maraming protina sa kanilang pagkain upang mapanatili ang mass ng kalamnan. Ang pangkat ng mga atleta ay dapat mag-shoot para sa 0. 73 sa 0. 82 gramo bawat 1 libra ng timbang sa katawan kada araw. Maaaring i-target ng mga babae ang mas mababang dulo ng saklaw na ito habang ang mga lalaki ay maaaring makinabang sa pamamagitan ng pagpuntirya sa itaas na dulo ng scale na ito. Ang isang £ 150 lakas-pagsasanay na atleta ay maaaring mangailangan ng 109 hanggang 122 gramo ng protina bawat araw. Ang halaga ng protina na kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang iyong kasalukuyang matangkad na masa at timbang ng katawan ay maaaring bahagyang mag-iba mula sa mga alituntuning ito. Laging isang magandang ideya na kumunsulta sa iyong doktor upang malaman ang tamang dami ng protina para sa iyong katawan.
