Gaano karami ang Fiber sa mga saging, mansanas at mga milokoton?

Kung nagtatrabaho ka sa pagdaragdag ng higit pang mga hibla sa iyong diyeta, kumukuha ka ng isang hakbang patungo sa pinabuting kalusugan. Bilang bahagi ng mga pagkaing pang-planta na ang katawan ay hindi makapag-digest, ang hibla ay dumadaan sa iyong system na halos buo, nagpapalakas ng panunaw at naglalaro ng maraming iba pang mahahalagang tungkulin, tulad ng pagtulong sa pamamahala ng timbang at pagpapabuti ng kalusugan ng puso. Ang prutas, kabilang ang mga saging, mansanas at mga milokoton, ay isa sa mga pangunahing pinagkukunan ng hibla sa pagkain.

Video ng Araw

Fruity, Fabulous Fiber

Ang mga saging, mansanas at mga milokoton ay naglalaman ng hibla, ngunit ang mga mansanas, na may balat, ang malinaw na nanalo, na may 4 na gramo sa isang medium-sized na prutas. Ang mga saging ay may pangalawang, may 3. 1 gramo sa isang medium-sized na prutas, at mga peach ay huling, ngunit hindi ibig sabihin ay losers, na may 2. 2 gramo sa isang medium-sized na prutas. Siguraduhin na kumain ng mansanas sa kanilang balat dahil mawawalan ka ng higit sa kalahati ng hibla kung iyong kinakain sila nang walang; isang daluyan ng mansanas na walang balat ay may lamang 2. 1 gramo ng pandiyeta hibla

Lahat ng mga Form ng Fiber

Upang makuha ang buong mga benepisyo ng hibla, kailangan mo ng parehong uri - hindi matutunaw at natutunaw. Ang hindi matutunaw na hibla ay naglalakbay sa pamamagitan ng digestive tract na hindi nagbabago, nagpapabilis sa paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng sistema ng pagtunaw at pumipigil sa tibi. Ang natutunaw na hibla ay nagbabago dahil gumagawa ito ng paraan sa pamamagitan ng iyong digestive system, nagiging isang sticky gel; Pinipigilan nito ang panunaw, sa gayon pagtulong sa iyo na mas mahaba pagkatapos ng pagkain, na maaaring makatulong sa iyong kumain ng mas mababa at maiwasan ang nakuha ng timbang. Tinutulungan din nito ang mas mababang kolesterol, sa pamamagitan ng pagsasakatuparan nito ng basura, at maaaring makatulong itong maiwasan ang sakit na cardiovascular, ang ulat ng Langone Medical Center ng NYU.

Soluble and Insoluble Fiber

Ang mga saging, mansanas at mga peach ay mga mapagkukunan ng parehong uri ng hibla. Ayon sa NYU Langone Medical Center, ang mga saging, mansanas at mga peach ay naglalaman ng parehong dami ng natutunaw na hibla - 1 gram bawat medium-sized na prutas. Ang natitira ay walang kalutasan na hibla. Ayon sa Clemson University, ang mga may sapat na gulang ay dapat makakuha ng 5 hanggang 10 gramo ng matutunaw na hibla sa bawat araw, kasama ang iba pa mula sa hindi malulutas na hibla.

Paggawa ng Fiber-Rich Meal

Ang Institute of Medicine ay nagmumungkahi ng mga may sapat na gulang na kumain ng 14 gramo ng kabuuang hibla para sa bawat 1, 000 calorie sa kanilang diyeta. Iyon ay gumagana sa 21 hanggang 25 gramo ng hibla bawat araw para sa mga kababaihan at 30 hanggang 38 gramo kada araw para sa mga kalalakihan. Palakihin ang iyong paggamit ng hibla sa pamamagitan ng pagpares ng iyong mga paboritong prutas sa iba pang mga pagkaing mayaman sa fiber sa bawat pagkain. Para sa almusal, itaas ang isang mangkok ng otmil na may mga hiniwang saging. Gumawa ng isang malaking salad para sa tanghalian kasama ang lahat ng iyong mga paboritong veggies at itapon sa ilang mga tinadtad mansanas para sa tamis. Sa hapunan, itaas ang dibdib ng manok na may masarap na nilaga ng mga peach at ihain ito sa gilid ng steamed broccoli.