Gaano Karaming Karbohidrat ang Kailangan ng mga Kabataan sa Araw-araw?

Ang carbohydrates sa kalaunan ay nagiging glucose, na kinakailangan ng bawat solong cell. Sa mga teenage years, kailangan ng katawan ng iyong tinedyer na ang glucose ay hindi lamang upang suportahan ang mabilis na pag-unlad, kundi pati na rin ang gasolina sa kanyang utak sa panahon ng klase at bigyan siya ng lakas para sa mga aktibidad pagkatapos ng paaralan. Siguraduhin na ang carbs ay nagmumula sa malusog na mga pagpipilian, sa halip na mula sa vending machine snack o fast food.

Video ng Araw

Pagkuha ng Minimum

Ang lahat ng mga tinedyer, parehong mga batang babae at lalaki, ay nangangailangan ng hindi bababa sa 130 gramo ng carbohydrates bawat araw, ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine. Ang minimum na pangangailangan ay napupunta para sa isang teen girl na buntis, na nangangailangan ng 175 gramo araw-araw hanggang sa siya ay nagbibigay ng kapanganakan at 210 gramo bawat araw kung nars siya ng kanyang maliit na bata. Ang mga pangunahing rekomendasyon ay maaaring hindi sapat para sa iyong lumalaking tinedyer, kaya kalkulahin ang kanyang sariling mga indibidwal na pangangailangan.

Kinakalkula ang Mga Tiyak na Pangangailangan

Tulungan ang iyong tinedyer na subaybayan kung gaano karaming mga calorie ang nakukuha niya sa bawat araw sa pamamagitan ng paghingi sa kanya na isulat ang lahat ng kinakain niya. Sa pangkalahatan, ang mga teenage boy ay nangangailangan ng 1, 600 hanggang 3, 200 calories araw-araw, habang ang mga batang babae ay nangangailangan ng 1, 400 hanggang 2, 400 calories araw-araw. Kung ang iyong tinedyer ay medyo hindi aktibo, ang mas mababang rekomendasyon ay nalalapat, ngunit dapat na magsikap ang mas maraming mga aktibong bata para sa mas mataas na dulo ng rekomendasyon. Apatnapu't limang hanggang 65 porsiyento ng mga kaloriya na ito ang kailangan mula sa carbohydrates, ang Mga Alituntunin ng Pandiyeta para sa mga Amerikano 2010. Ang mga carbs ay may 4 calories bawat gramo. Kung ang iyong tinedyer ay may kasamang isang average ng 2, 200 calories araw-araw, halimbawa, kailangan niya 247-3358 gramo ng carbohydrates sa bawat araw.

Huwag Kalimutan ang Hibla

Ang hibla ay isang uri ng karbohidrat, bagaman mayroon itong sariling rekomendasyon dahil hindi ito nagko-convert sa asukal. Tulad ng sa iyo, ang iyong lumalaking tinedyer ay nangangailangan ng maraming hibla upang matulungan ang kanyang sistema ng digestive function na mahusay. Sa pamamagitan ng pagtulong sa kanya na matugunan ang kanyang mga pangangailangan sa hibla, siya ay mananatiling ganap para sa isang mas matagal na panahon, na pinaliit ang galit na epekto ng tiyan sa panahon ng klase. Ang mga batang lalaki ay nangangailangan ng 31 gramo ng hibla hanggang sa edad na 13, pagkatapos ay 38 gramo ng fiber araw-araw pagkatapos nito, ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine. Ang mga batang babae ay nangangailangan ng 26 gramo ng hibla sa edad na 13, pagkatapos ay 25 gramo ng hibla araw-araw pagkatapos nito. Pagbubuntis at pagpapasuso ang kanyang pangangailangan sa 28 at 29 gramo bawat araw, ayon sa pagkakabanggit.

Saan Kunin ang mga ito

Ang mga carbohydrates ay nagmula sa halos anumang uri ng pagkain, maliban sa karne, isda, manok at ilang uri ng seafood. Ngunit hindi lahat ng mga mapagkukunan ng carb ay mataas ang kalidad. Maaaring makuha ng iyong tinedyer ang lahat ng carbohydrates na kailangan niya sa pamamagitan ng pag-snack sa chips, pagkain ng cookies o pagpuno sa mga pagkain mula sa drive-through. Gayunpaman, ang mga pagkain na ito ay nag-aalok ng napakakaunting mga nutrient at maliit na hibla.Tulungan siyang masulit ang kanyang diyeta sa pamamagitan ng pagbibigay ng sariwang mga prutas bilang isang mabilis na meryenda. Bigyan siya ng sinangag na mani sa halip na mga chips. Magpalitan ka ng puting tinapay para sa buong butil na tinapay. Isama ang mga gulay sa bawat pagkain - iwasak ang mga itlog ng dyedang mga itlog sa umaga ng umaga, mag-impake ng mga kintsay na stick at hummus para sa tanghalian, o gumawa ng salad upang sumama sa hapunan.