Kung gaano karaming mga calories ba ang Denise Austin ang totoong tiyan burner burn?

Mga responsableng fitness instructor won ' Hindi nangangako na mag-burn ka ng isang tiyak na bilang ng mga calories kapag ginawa mo ang kanilang ehersisyo - at para sa napakahusay na dahilan. Ang bilang ng mga calories na iyong susunugin sa panahon ng anumang naibigay na pag-eehersisyo ay depende sa napakaraming mga kadahilanan na nangangako ng isang hanay na numero. Malamang na kung bakit ang pag-ehersisyo ng Denise Austin "Utimate Fat Burner" ay hindi kasamang isang pagtatantya ng bilang ng mga calories na iyong susunugin, ngunit mayroon kang mga paraan upang makarating sa isang magaspang na pagtatantya.

Video ng Araw

Tungkol sa Programa

Sa isang pangkalahatang pakiramdam, ang ehersisyo ng Denise Austin Ultimate Fat Burner ay isang high-intensity, high-impact aerobics class. Ang DVD ay isang 45-minutong pag-eehersisyo na kinabibilangan ng mga bouts ng high-intensity kickboxing, aerobics hakbang at gumagalaw na gayahin ang mga maaari mong gawin sa basketball, skiing at skating. Mayroon ding mga mas mabagal na panahon kung kailan gagawin mo ang mga pagsasanay sa core training, kaya sa salitang iyon, ang DVD ay isang ehersisyo ng agwat. Sa buong pag-eehersisyo, ang Austin ay nagbibigay ng tatlong magkakaibang antas ng intensity, na nagpapahintulot sa mga taong may iba't ibang antas ng pisikal na fitness na piliin ang mga gumagalaw na pinakamainam para sa kanila.

Mga Kadahilanan na nakakaapekto sa Calorie

Maraming mga kadahilanan ang tumutugma sa kung gaano karaming mga calories ang maaari mong paso sa anumang binigay na aktibidad. Marahil ang pinaka-malinaw ay ang timbang. Ang isang tao na may timbang na £ 125 ay maaaring asahan na magsunog ng humigit-kumulang 210 calories sa loob ng 30 minutong session ng high-intensity aerobics, habang ang isang 185-pound na tao ay maaaring magsunog ng mga 311 calories sa parehong sesyon. Ang mga edad at kasarian ay mga salik din. Kabilang sa mga kalalakihan at kababaihan na parehong edad at timbang, ang mga lalaki ay karaniwang may mas maraming kalamnan kaysa sa mga kababaihan, dahil ang kalamnan ay sumusunog sa mga calorie na mas mahusay kaysa sa taba ang mga ito ay may posibilidad na magsunog ng higit pang mga calorie. Habang ikaw ay may edad, malamang na sumunog ka ng mas kaunting mga calorie. At siyempre, ang intensity na kung saan mo gawin ang anumang ehersisyo ay mahalaga din. Kung pipiliin mo ang mas mataas na intensity step moves na itinampok sa DVD sa halip ng mas mababang intensity, malamang na ikaw ay magsunog ng higit pang mga calorie.

Subaybayan ang Iyong Puso Rate

Maaari mong asahan na magsunog ng humigit-kumulang 315 calories bawat sesyon ng karamihan sa mga high-impact aerobics na klase kung timbangin mo ang tungkol sa 125 pounds, at higit pa tulad ng 466 calories bawat sesyon kung ikaw ' timbangin ang £ 185. Gayunpaman, ang mga ito ay mga magaspang na pagtatantya lamang. Para sa isang malapit na count magsuot ng isang heart rate monitor at suriin ang iyong puso rate ng tatlong beses - tungkol sa bawat 10 minuto pagkatapos ng unang limang minuto ng iyong pag-eehersisiyo. Pagkatapos ay idagdag ang tatlong mga rate ng puso at hatiin ang kabuuan ng tatlo upang matukoy ang iyong average na rate ng puso para sa sesyon. Ang mas mahirap ang iyong puso ay pumping, mas maraming calories ang iyong nasusunog.

Ang Formula ng Rate ng Puso

Sa sandaling natukoy mo ang iyong average na rate ng puso, gumamit ng online na "calories na burn" na calculator upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang iyong nasusunog batay sa rate ng puso.Halimbawa, kung ikaw ay isang 30 taong gulang na babae na may timbang na £ 125 at ang iyong average na rate ng puso sa panahon ng ehersisyo ay 90 na beats bawat minuto, maaari mong asahan na magsunog ng 3. 5 calories kada minuto. Sa isang rate ng puso ay umabot ng 110 na mga dose bawat minuto, gusto mong paso ang tungkol sa 5. 7 calories bawat minuto. Ang mga calculators na ito ay maaaring maging madaling gamitin upang subaybayan ang isang pangkalahatang calorie paso para sa bawat ehersisyo, ngunit kahit na nagbibigay sila lamang ng isang pagtatantya.