Paano ba ako magpahinga ng aking balikat?

Ang sugat ng sugat, mula sa isang rotator sampalin sa bursitis o isang impingement ng kalapit na mga kalamnan, ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit. Ang unang hakbang sa pagpapagaling ng pinsala sa balikat ay pahinga. Depende sa pinsala, ang balikat na pahinga ay maaaring mangahulugan ng kumpletong immobilization sa loob ng isang panahon, o pahinga lamang mula sa mga mabigat na gawain na may timbang na maaaring nag-ambag sa iyong labis na paggamit ng sakit - tinatawag na aktibong pahinga. Kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy kung anong partikular na paggamot ang kailangan mo upang mapahinga ang iyong balikat.

Video ng Araw

Hakbang 1

Bawasan ang pamamaga sa iyong shoulder joint bilang bahagi ng iyong resting phase. Inirerekomenda ng NYU Medical Center's Harkness Center para sa Dance Injuries ang pag-icing ng iyong balikat at pagkuha ng pain reliever, pati na rin ang pag-iwas sa masipag na aktibidad. Ang kumbinasyon ng yelo, gamot at pahinga ay maaaring mabawasan ang pamamaga at tulungan ang iyong katawan pagalingin.

Hakbang 2

Magsuot ng isang malawak na sling na braso upang panatilihing pa rin ang iyong balikat ng ilang araw kung ang simpleng pagkilos sa paglalakad ay nagdudulot sa iyo ng malaking sakit sa balikat. Ang isang malawak na saklay ng braso ay panatilihin ang iyong apektadong braso pa rin laban sa iyong dibdib at panatilihin ang iyong balikat na hindi kumikibo. Ang pag-resting ng iyong balikat sa ganitong paraan ay kadalasang isang paraan ng paggamot sa unang-linya para sa mga pinsala ng paikot na pamputol, ayon sa Merck Manuals.

Hakbang 3

Iwasan ang pagpapalawak ng iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo habang nakakaranas ka ng sakit ng balikat. Ang American Academy of Family Physicians ay nagpapahiwatig ng "aktibong pahinga" bilang mekanismo ng pagkaya upang mapawi ang sakit na nagmumula sa pinsala sa balikat. Ang aktibong pahinga ay nangangahulugan ng pagpunta sa iyong pang-araw-araw na buhay at paglipat ng iyong balikat ng normal nang hindi gumaganap ng mabibigat na pag-aangat o sports-kaugnay na mga pagsasanay na strain iyong balikat ng higit pa.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Pack ng yelo
• Mga relievers ng sakit
• Sling

Mga Tip

• Hilingin sa iyong doktor na i-refer ka sa isang pisikal na therapist para sa mga paulit-ulit na pinsala sa balikat na mukhang hindi ganap na lutasin kanilang sarili. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magturo sa iyo ng iba't ibang ehersisyo na makakapagpapatibay sa iyong mga kalamnan na nakayayamot at makatulong na maiwasan ang pinsala sa hinaharap.