Paano ko malalaman kung ako ay kulang sa timbang o sobrang timbang?

Ang pagtatasa ng iyong timbang ay tumutulong sa iyo na matukoy kung ikaw ay nasa panganib para sa malalang sakit o kung nakompromiso ang kaligtasan sa sakit. Ang sobrang taba, kahit na sa isang tao ng normal na timbang, ay maaaring magkaroon ng mga deleterious effects sa kalusugan. Minsan, baka masasabi mo kung sobra ka manipis o makapal lang sa pamamagitan ng pagtingin sa salamin, ngunit maaaring mahirap malaman lamang sa pamamagitan ng hitsura kung ikaw ay nasa malusog na timbang. Ang isang sukat ay maaaring magbigay sa iyo ng isang gross na timbang, ngunit hindi ito sasabihin sa iyo ang uri ng tisyu na iyong dinala. Ang isang bilang ng mga alternatibong pamamaraan ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang.

Video ng Araw

Katawan ng Mass Index

Ang index ng mass ng katawan, o BMI, ay kinakalkula gamit ang kaugnayan ng iyong taas sa iyong timbang; ito ay maaaring magbigay ng isang mahusay na pagpapahalaga ng katawan katabaan para sa karamihan ng populasyon. Ang isang BMI ng 18. 5 o mas mababa ay nagpapahiwatig na ikaw ay kulang sa timbang, ngunit ang isang BMI ng 25 o higit pa ay nagpapahiwatig ikaw ay sobra sa timbang. Ang isang BMI ng 30 o higit pa ay isang tanda ng labis na katabaan. Maaari mong malaman ang iyong sariling BMI, gamit ang isang online na calculator o gabay ng iyong doktor.

Ang BMI ay hindi isang perpektong panukala, gayunpaman. Maaari itong maging karapat-dapat sa mga taong may maskulado, tulad ng mga tagabuo ng katawan, bilang sobrang timbang kapag aktwal na mayroon silang mababang antas ng taba ng katawan at talagang talagang malusog. Nakalimutan din ng BMI ang ilang mga tao na normal na timbang ngunit nagdadala ng labis na taba ng tisyu. Ito ay totoo lalo na sa mga matatanda na karamihan ay laging nakaupo at na nawalan ng ilang buto density at kalamnan mass.

Mga Sukat sa Katawan ng Katawan

Para sa isang lalaki, nagdadala ng higit sa 20 porsiyento na taba ng katawan o higit sa 30 porsiyento para sa isang babae, ay lubhang pinapataas ang iyong panganib ng malalang sakit at iba pang komplikasyon na karaniwan sa napakataba ng mga tao. Kung ang iyong doktor ay gumagamit ng BMI bilang ang tanging pagsukat upang matukoy ang taba ng katawan, maaaring mawalan siya ng kondisyon na kilala bilang normal na timbang na labis na katabaan. Ang isang pagsubok na komposisyon sa taba ng katawan, gamit ang isang de-koryenteng impedance scale, body fat calipers o isang mas invasive scan ng katawan, tulad ng isang DEXA bone density test, ay tutulong sa iyo na makakuha ng mas tumpak na pagsukat para sa dami ng taba na iyong dalhin at, sa pamamagitan ng extension, para sa iyong kalagayan sa kalusugan.

Ang pagkakaroon ng masyadong mababa ang bilang ng taba ng katawan ay maaari ding maging panganib sa kalusugan. Halos lahat ng sistemang pangkalusugan ay nangangailangan sa iyo ng mga mahahalagang antas ng taba. Nang walang sapat na taba, nakompromiso ka sa kalusugan ng puso, kaligtasan sa sakit, pagpaparami at ang nervous system. Para sa isang tao, mahahalagang katamtamang taba ang mga 3 porsiyento; para sa isang babae, ito ay tungkol sa 13 porsiyento. Ang pagkakaroon ng mas mababa sa 8 porsiyento para sa isang lalaki at 14 na porsiyento para sa isang babae ay hindi nagbibigay ng anumang mga kapansin-pansing benepisyo sa kalusugan.

Ang pagkuha ng isang pagsukat mula sa isang propesyonal sa isang klinika ay magbibigay ng isang mas mahusay na pagtingin sa iyong mga antas ng taba kaysa sa paggamit ng isang taba sa taba sa katawan ng katawan, na maaaring magbigay sa iyo ng iba't ibang mga pagbabasa araw-araw, dahil sa mga pagbabago sa hydration.

Suriin ang Waist para sa Katatagan ng Katayuan

Ang isang madaling paraan upang malaman kung mayroon kang masyadong maraming taba ay sa pamamagitan ng paggamit ng tape measure upang masukat ang iyong waist circumference. Ang isang lalaki na may baywang ay sumusukat ng 40 pulgada o mas mataas, o isang babae na ang baywang ay 35 pulgada ay mas malaking panganib para sa mga komplikasyon sa kalusugan na nauugnay sa sobrang timbang o napakataba. Ang isang malaking baywang ay nagpapakita na mayroon kang maraming taba ng tiyan, na kilala rin bilang visceral fat. Ang ganitong uri ng taba ay lalo na nagpapaalab at maaaring madagdagan ang panganib ng malalang sakit na higit sa pagdala ng labis na timbang sa puwit, hips at thighs.

Ang pagsukat ng baywang ay hindi kapaki-pakinabang para sa pagpapasiya ng isang hindi timbang na kalagayan at hindi maaaring sabihin sa iyo kung ikaw ay masyadong manipis.

Iba pang mga Indications ng kulang sa timbang

Dahil ang pagiging kulang sa timbang ay isang mas karaniwang kondisyon kaysa sa pagiging sobra sa timbang, ang BMI ang pamantayan kung saan karaniwan mong tinatasa. Maaari mong pisikal na obserbahan kung ikaw ay kulang sa timbang sa pagtatasa ng iyong balat, buhok, enerhiya at pag-unawa sa iyong kaligtasan sa sakit. Ang malutong, manipis na buhok, tuyo ang balat na regular na pumutok, mahinang alaala at pokus, ang mga digestive disturbances at mahinang pagtulog ay ang lahat ng mga indikasyon na hindi mo kinukuha o sumisipsip ang lahat ng mga nutrients na kailangan mo para sa pinakamainam na kalusugan. Kung kulang ka ng enerhiya na gawin ang mga aktibidad na iyong tinatamasa, maaari mong makita ang iyong mga buto-buto at sasabihin sa iyo ng mga tao na ikaw ay "payat," baka ikaw ay kulang sa timbang. Sa huli, tutulungan ka ng iyong doktor na matukoy kung at kung paano makakuha ng malusog na timbang.