Kung paano ako makakabawas ng timbang sa loob ng 5 araw?
Talaan ng mga Nilalaman:
Kung kailangan mong mawalan ng timbang mabilis, huwag pawis. May isang paraan na maaari kang magbuhos ng ilang pounds sa loob lamang ng 5 araw. Ang pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang sa 5 araw ay upang bawasan ang dami ng calories na iyong dadalhin at dagdagan ang halaga na iyong ginagawa. Ang pagkain ng tama at malusog ay mahalaga din sa mabilis na pagkawala ng timbang.
Video ng Araw
Hakbang 1
->
Mag-ehersisyo araw-araw. Ang ehersisyo ay mahalaga sa pagkawala ng timbang dahil ito ang pinakamabilis na paraan upang masunog ang mga calories. Sinasabi ng pag-aaral ng Unibersidad ng Pittsburgh na kailangan mong mag-ehersisyo para sa 55 minuto 5 araw sa isang linggo upang mawalan ng timbang; Gayunpaman, gusto mong mawalan ng timbang sa 5 araw kaya kakailanganin mong mag-ehersisyo araw-araw sa loob ng 5 araw. Gusto mong gawin ang mga aktibidad na sumunog sa karamihan ng mga calorie. ProHealth. Sinasabi ng isang babae na 150 lb na tumatakbo para sa isang oras ay magsunog ng halos 550 calories; ang parehong babae ay magsunog ng 680 calories masigla biking para sa isang oras.
Hakbang 2
->
Kumain ng almusal. Ang isang malaking almusal kaagad sa umaga ay sisimulan simulan ang iyong metabolismo at tulungan kang magsunog ng higit pang mga calories sa buong araw. Kung gusto mong mawalan ng timbang sa loob ng 5 araw, kailangan mong kumain ng almusal dahil ito ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Ang mga itlog ng pagkain ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa almusal. Ang mga ito ay puno ng protina, at ang protina ay magbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo upang mag-ehersisyo. Kumain ng tatlong puting itlog tuwing umaga.
Hakbang 3
->
Uminom ng tubig. Ang pag-inom ng tubig ay nagpapataas ng iyong metabolismo at nagpapalabas ng iyong sistema ng mga toxin. Ito ay magpapanatili sa iyo hydrated at magbibigay sa iyo ng dagdag na tulong ng enerhiya upang makumpleto ang iyong ehersisyo. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa walong 8-ans. baso ng tubig kada araw.
Hakbang 4
Iwasan ang mga carbs. Ang mga carbohydrates ay hindi ginagamit agad ng katawan, kaya ang mga ito ay nakaimbak bilang taba. Kung nais mong mawalan ng timbang sa loob lamang ng 5 araw, ito ay mahalaga upang limitahan ang iyong mga carbs. Ang mas kaunting carbs kumain ka, ang mas mababa taba ay naka-imbak, at ang mas maraming taba maaari mong magsunog.
Hakbang 5
Bawasan ang iyong mga calorie. Ito ang pinakamahalagang hakbang sa pagkawala ng timbang sa maikling panahon. Ang isang libra ay katumbas ng 3, 500 calories. Kaya, kung bawasan mo ang iyong mga calorie sa pamamagitan ng 700 bawat araw, mawawalan ka ng 1 lb sa loob ng 5 araw sa pamamagitan lamang ng pagputol sa iyong pagkain.
Hakbang 6
->
Kumain ng isang prutas bago ang iyong pagkain. Kumain ng saging o mansanas bago almusal, tanghalian at hapunan.Ito ay makakatulong sa punan ang iyong tiyan bago ka kumain ng pangunahing bahagi ng iyong pagkain, kaya kakain ka ng mas kaunti.
Hakbang 7
Kumuha ng malalim, mabagal na paghinga sa loob ng 10 minuto araw-araw. Bilangin hanggang 10 habang huminga ka nang dahan-dahan, pagkatapos ay huminga habang binibilang mo nang 10 dahan-dahan. Ang malalim na paghinga ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil sa idinagdag na oxygen mula sa pagkuha ng mas malaking paghinga. Ang mas maraming oxygen na nakukuha mo sa iyong katawan, mas maraming taba ang iyong sinusunog mula sa oksihenasyon. Sinasabi ng National Institute of Health na ang paghinga ng malalim para sa 10 minuto sa isang araw ay babaan ang iyong presyon ng dugo at matulungan kang mawalan ng timbang.
