Hot & Cold Therapy para sa isang Sprain o Strain

Kahit ang mga sprains at strains ay may mga katulad na sintomas, ang bawat pinsala ay nakakaapekto sa ibang bahagi ng katawan. Ang pag-ikid ay nagsasangkot ng pagpinsala sa mga ligaments, habang ang isang strain ay nagsasangkot ng pagpinsala sa mga kalamnan o tendon. Depende sa kalubhaan ng pinsala, ang karamihan sa mga sprains at strains ay maaaring gamutin sa bahay. Humingi ng medikal na atensiyon kung nakakaranas ka ng lagnat o malubhang pamamaga o sakit sa nasaktan na lugar.

Video ng Araw

Sprains

Ang isang latak ay may kasamang overstretching o tearing ang ligaments, o ang nag-uugnay tissue na hawak ang iyong mga buto, cartilages at joints magkasama. Ang mga karaniwang lugar kung saan ang isang sprain ay kasama ang tuhod, bukung-bukong at pulso. Ang pinaka-karaniwang sintomas ng isang pilay ay pamamaga. Sa pangkalahatan, mas masakit at namamaga ang napinsalang lugar, mas malubhang pinsala. Humingi ng medikal na pangangalaga kung hindi ka makakalipat o maglagay ng anumang timbang sa nasugatan na lugar pagkatapos ng dalawa o tatlong araw, kung ikaw ay may lagnat o kung ang nasugatan na lugar ay mainit.

Strains

Ang isang strain ay nagsasangkot ng labis na pagtatanggal o paggupit ng mga kalamnan o tendon, o ang nag-uugnay na tisyu na nakakabit sa iyong kalamnan sa iyong mga buto. Mga karaniwang lugar kung saan ang isang strain na nangyayari ay kasama ang likod at hamstring. Ang mga strain ay may mga katulad na sintomas bilang isang pag-ikid, kabilang ang pamamaga, sakit at limitadong hanay ng paggalaw para sa napinsalang lugar. Tulad ng mga sprains, humingi ng medikal na pangangalaga kung hindi mo maaaring ilipat o ilagay ang timbang sa nasugatan na lugar pagkatapos ng dalawa o tatlong araw, kung nakakaranas ka ng pamamanhid o kung ang lugar ay mukhang pula.

Therapy

Ayon sa National Institute of Arthritis at Musculoskeletal at Balat Sakit, mahalaga na manatili o mabawasan ang dami ng timbang na ilagay sa napinsalang lugar sa unang 24 hanggang 48 oras pagkatapos ng pinsala ay nangyayari. Kung maaari, gamitin ang mga unan o iba pang mga props upang itaas ang pinsala sa itaas ng puso. Ang pagsasanay na ito ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga. I-wrap ang bendahe sa paligid ng nasugatan na lugar upang mabawasan ang pamamaga ng karagdagang. Yelo ang nasugatan na lugar apat hanggang walong beses sa isang araw para sa hindi hihigit sa 20 minuto sa isang pagkakataon. Huwag ilagay ang yelo o isang malamig na pakete nang direkta sa balat; gumamit ng isang tuwalya o iba pang tela bilang isang hadlang.

Heat

Ang init ay ginagamit upang matulungan ang pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa mga matitigas o namamagang kalamnan pati na rin upang ihanda ang iyong katawan para mag-ehersisyo. Sa sandaling muli mong magamit o ilagay ang timbang sa nasugatan na lugar, gumamit ng heat therapy bago simulan ang anumang ehersisyo sa rehabilitasyon. Ang init ay maaaring makatulong na gawing mas may kakayahang umangkop ang nasugatan na lugar at maaari ring makatulong na mabawasan ang sakit. Huwag kailanman ilagay ang heating pad nang direkta sa balat. Sa halip, maglagay ng mainit at basa-basa na washcloth sa nasaktan na lugar sa loob ng 10 hanggang 15 minuto.